Sa pamamagitan ng 1 hanggang 2 gramo ng karbohidrat sa bawat stick, walang asukal o keto gum sa iyong diyeta na may mababang karot ay hindi dapat magdulot sa iyo ng maraming pagkabahala. Kung nagsusumamo ka ng piraso pagkatapos ng piraso o kumakain ng mga mints na may kaunting karot sa paghinga, gayunpaman, maaaring kailanganin mong simulan ang pagbibigay pansin - hindi lamang para sa iyong diyeta na may mababang karot ngunit upang maiwasan ang isang sakit sa tiyan.
Ano ang nasa Carb-Free Gum
Ang bawat tatak ng walang asukal o karbid na walang gum ay may sariling hanay ng mga sangkap, ngunit ang karamihan ay naglalaman ng isang bas na gum kasama ang iba't ibang mga alcohol ng asukal, kabilang ang sorbitol, mannitol o malitol, at artipisyal na lasa. Ang ilang mga tatak ay naglalaman din ng mga artipisyal na sweeteners tulad ng aspartame, sucralose o acesulfame. Ang soy lecithin, hydrogenated starch, carboxymethylcellulose at iba't ibang iba pang mahirap na ipapahayag na sangkap ay maaari ring naroroon.
Habang ang gum na walang asukal ay naglalaman ng isang mahabang listahan ng iba't ibang mga bagay, ang mga asukal sa alkohol ay ang mapagkukunan ng mga carbs sa gum. Ang isang stick o piraso ay naglalaman ng 5 calories o mas kaunti, 1 hanggang 2 gramo ng kabuuang carbs at zero sugar, fat at protein.
Ang Alak ng Asukal ay Hindi Carb-Free
Hindi tulad ng mga artipisyal na sweeteners tulad ng aspartame, ang mga alkohol na asukal ay hindi calorie-free. Ang isang uri ng karbohidrat, ang mga alkohol sa asukal ay nakakatamasa ng matamis tulad ng asukal, ngunit ang katawan ay sumisipsip lamang sa halos kalahati, binabawasan ang bilang ng mga calorie at carbs na nakukuha ng iyong katawan. Pinapababa nito ang epekto nito sa asukal sa dugo. Sa mga tuntunin ng mga numero, ang iyong katawan ay sumisipsip lamang ng 1 ng 2 gramo ng mga carbs mula sa iyong stick ng gum na walang asukal.
Mag-ingat kung gaano ka ngumunguya. Ang sobrang asukal na alkohol ay may isang laxative effect na maaaring magdulot ng sakit sa tiyan at pagtatae.
Paggamit ng Net Carbs
Ang ilang mga tanyag na diet na low-carb ay isaalang-alang ang mga alkohol na asukal ng isang "libre" na pagkain. Ang mga diet na ito ay gumagamit ng mga "net" carbs upang matantya ang kabuuang karot na nilalaman ng mga pagkain na naglalaman ng asukal na alkohol. Tulad ng hibla, ang asukal na alkohol ay hindi nakakaapekto sa asukal sa dugo, kaya ang pagbabawas ng gramo ng asukal na alkohol mula sa gramo ng kabuuang karbohidrat ay tumutukoy sa mga net carbs. Halimbawa, kung ang isang stick ng walang asukal o keto gum ay may 2 gramo ng kabuuang carbs at 2 gramo ng mga alkohol na asukal, ang net carbs ay magiging katumbas ng zero.
Gayunpaman, ang katumbas ng net carb ay hindi tumpak na tunog, ayon sa isang artikulo sa 2014 na inilathala sa Pagtataya ng Diabetes. Upang matantya nang tama ang mga net carbs na gumagamit ng asukal na alkohol, bilangin ang kalahati ng halaga, o 1 gramo ng asukal na alkohol kung ang gum ay naglalaman ng 2 gramo. Kaya, ang stick ng gum na may 2 gramo ng kabuuang carbs at 2 gramo ng asukal na alkohol ay magkakaroon ng net karot na 1 gramo.
Gaano Karaming Makaka-Chew?
Kung binibilang mo ang mga carbs sa iyong asukal na walang asukal o keto gum ay maaaring depende sa diyeta na mababa ang kargada. At habang hindi ito maaaring maging isang malaking pakikitungo kung ngumunguya ka ng isang piraso sa isang araw, kung mayroon kang isang pakete-a-day na ugali, maaaring kailangan mong simulan ang pagbilang. Halimbawa, kung limitado ka sa 20 gramo sa isang araw sa iyong low-carb o keto diet at ngumunguya ka ng 15 piraso ng gum na may 2 gramo ng mga carbs bawat isa, sa buong panahon na 30 gramo ng kabuuang carbs at 30 gramo ng asukal na alkohol, o 15 gramo ng kabuuang mga carbs na hinihigop. Iyon ay halos ang iyong buong araw na halaga ng mga carbs. Dagdag pa, ang pag-ubos ng isang labis na dami ng asukal na alkohol, mula 20 hanggang 50 gramo sa isang araw, ay maaaring humantong sa pagdurugo at pagtatae.
