Ang kalamnan ng twitching ay nakakasagabal sa buhay. Ginugulo nito ang iyong pagtulog at inaalis ang iyong kaginhawaan. Kung ang iyong takipmata ay twitching, ang iyong kalamnan ng guya ay spasming, o mayroon kang isang kalamnan twitching sa buong iyong katawan, mayroong isang solusyon sa problema.
Pagpapayat ng kalamnan sa Lahat ng Katawan
Ang mga twitch ng kalamnan ay isang medyo pangkaraniwang karanasan. Ang opisyal na termino ng medikal ay hindi kapani-paniwala fasciculation , ayon sa isang iCliniq Pebrero 2019 post. Ang mga hindi nakakapinsalang spasms na ito ay sapat na maramdaman ngunit hindi gaanong malaki ang sanhi ng pag-aaksyong hindi sinasadya. Ang iba pang mga sintomas ay kasama ang pagkapagod, pagkabalisa at sakit, kahinaan at higpit sa mga apektadong kalamnan.
Ang mga twitches ay hindi lahat sanhi ng mga malubhang problema. Inililista ng iCliniq ang isang bilang ng mga benign na sanhi:
- Stress
- Trauma
- Pagkabalisa
- Depresyon
- Alkoholismo
- Paninigarilyo
- Impeksyon sa virus
- Matinding ehersisyo
- Kakulangan sa bitamina
Ang paglutas ng iyong mga twitch ng kalamnan ay isang bagay ng paghahanap ng sanhi nito ayon sa artikulo ng iCliniq. Ang isang kalamnan ng kalamnan mula sa kakulangan sa bitamina ay maaaring malutas na may pagbabago sa diyeta o pagkuha ng mga pandagdag. Kung ang iyong twitch ay mula sa stress at pagkapagod, makakuha ng mas mahusay na pagtulog at alamin ang mga kasanayan sa pagkaya sa stress. Hanapin ang pag-trigger ng iyong mga twit upang malutas ang mga ito.
Kakulangan ng Bitamina at Kalamnan ng mga kalamnan
Ang iba't ibang mga kakulangan sa bitamina ay nagdudulot ng twitching ng kalamnan, ayon sa isang pag-aaral sa Neurology International noong Agosto 2014. Ang mga kakulangan sa bitamina na nagdudulot ng twitches ay calcium, magnesium, bitamina B12 at bitamina D.
Bago simulan ang isang suplemento, tiyaking suriin mo muna sa iyong doktor ang isang kakulangan. Kung hindi, maaari mong tapusin ang mga nakakalason na antas sa iyong dugo .
Kakulangan ng Kaltsyum at Pagpapangit ng kalamnan
Mahalaga ang kaltsyum upang mapanatiling malusog at malakas ang iyong mga buto, ngunit kinakailangan din para sa kalusugan ng kalamnan. Ayon sa National Institutes of Health, ang kakulangan ng calcium ay maaaring maging sanhi ng mga spasms at cramp. Ang pagpapabuti ng mga antas ng calcium ay maaaring isang madaling solusyon sa mga twit.
Mayroong maraming mga suplemento ng calcium na maaari mong gawin. O maaari mong simulan ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa calcium. Kasama sa mga nasabing pagkain ang mga butil tulad ng barley, gulay tulad ng brokuli at karamihan sa mga uri ng karne.
isang Kaltsyum Maging Walang Magnesiyo
Pagpapayat ng kalamnan Mula sa D Kakulangan
Ang Vitamin D ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagsipsip ng kaltsyum, tulad ng nabanggit sa isang artikulo ng Setyembre 2018 Merck Manu-manong. Ang bitamina D ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng kalamnan.
Ang isang kakulangan sa bitamina D ay maaaring humantong sa mga kalamnan ng kalamnan. Ang mga unang palatandaan ng rickets sa mga sanggol ay karaniwang mga ganitong uri ng twitches. Kahit na ang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng fasciculation sa mga matatanda din.
Ang pagkakaroon ng kakulangan sa bitamina D ay maaaring maging sanhi ng maraming iba pang mga uri ng mga karamdaman tulad ng pagkapagod. Dahil ang pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng mga twitches ng kalamnan, ito lamang ang nagpapasiklab sa problema . Makipag-usap sa iyo sa doktor kung pinaghihinalaan mo ang isang kakulangan.
Kakulangan ng Magnesium at Pagpapangit ng kalamnan
Tulad ng nabanggit sa isang artikulo sa Enero 2018 sa journal Open Heart, ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng pag- twit ng kalamnan sa buong katawan. Karaniwan ang mga ito ay maliit na nakakainis na twitch. Ito ay isang tanda lamang ng isang menor na kakulangan bagaman. Kaya ang pagkuha ng mga suplemento o pagkain ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay dapat na isang madaling pag-aayos.
Mga bitamina para sa Leg Cramp
Kung nakakaranas ka ng leg cramp sa gabi, nakakagambala sa iyong pagtulog. Sa halip na magising sa buong gabi, inirerekomenda ng artikulo sa Kalusugan ng Unibersidad Enero 2019 na inirerekomenda ang artikulo ng bitamina B12. Ito ay isang mahalagang bitamina na dapat mong tiyakin na hindi ka mababa sa pangkalahatan. Kaya suriin ng iyong doktor ang iyong mga antas at makahanap ng isang mahusay na kalidad ng suplemento ng B12 upang idagdag sa iyong diyeta.
Spasm ng kalamnan na Walang Kakulangan sa Bitamina
Ang kakulangan sa bitamina ay hindi lamang ang sanhi para sa pag-twit ng kalamnan. Ang pag-eehersisyo na sapilitan sa ehersisyo ay isa sa mga mas karaniwang dahilan. Ang mga nagdurusa mula sa mga nocturnal leg cramp ay maaaring magkaroon ng hindi mapakali na leg syndrome. Kahit na ang pagkakaroon ng sobrang caffeine ay maaaring gumawa ka ng twitch. Kung wala sa mga kadahilanang ito, maaaring dahil sa isang mas malaking isyu sa medikal, kaya makipag-usap sa iyong doktor.
Pag-twit ng Ehersisyo-sapilitan
Ang isang BMJ Journal Abril 2019 na artikulo natagpuan ang pag-inom ng tubig ay nagdaragdag ng cramping pagkatapos ng ehersisyo. Ang pagdaragdag ng mga electrolyte sa iyong tubig, gayunpaman, ay maaaring ayusin ang problema. Kaya, huwag kang mag-ehersisyo lamang siguraduhin na ihanda mo ang iyong katawan para sa mas maaga. Sa pamamagitan ng panonood ng iyong paggamit ng likido at pagpapanatili ng iyong mga electrolytes madali mong malutas ang problemang ito.
Pag-twit Mula sa Masyadong Karamihan sa Kape
Ang Journal of Caffeine Research ay nabanggit sa isang artikulo ng Setyembre 2013 na ang sobrang caffeine ay maaaring maging sanhi ng mga twitches ng kalamnan. Gayunpaman, mayroong isang simpleng solusyon, limitahan ang iyong paggamit ng caffeine. Hindi mo na kailangang umalis sa kape pa, ngunit baka gusto mong i-cut ang bilang ng mga baso. Kung kailangan mo ng enerhiya mula sa ibang mga mapagkukunan, maraming mga alternatibo para masubukan mo,
Nagkaroon ba ng Hindi mapakali Leg Syndrome?
Kung ang iyong mga binti ay twitching sa gabi, malamang na nagtataka ka kung mayroon kang hindi mapakali na leg syndrome. Ang isang International Journal of Colorectal Disease Hulyo 2018 na pag-aaral ay natagpuan na binabawasan ng B12 ang mga nocturnal leg cramp. Samantala, isang artikulo sa Hulyo 2018 sa American Journal of Hematology na natagpuan na ang RLS ay madalas na nauugnay sa kakulangan sa iron.
Habang ang dalawang ugnayan, ang mga mananaliksik ay nangangailangan ng maraming katibayan upang matukoy kung ang iron ay maaaring mapabuti ang RLS .
Mayroon ka bang ALS?
Nabasa mo marahil na ang pag-twit ng kalamnan ay isang sintomas ng ALS. Gayunman, tulad ng nakikita mo, ito rin ang sintomas ng maraming iba pang mga karamdaman. Sa isang ALS Association Q&A mula sa 2019, binibigyang diin nila kung gaano kalimit ang kalamnan ng twitching. Kaya't maliban kung mayroon kang iba pang mga sintomas, walang dahilan upang mag-alala.
