Hindi pangkaraniwang nakakaranas ng pagbabagu-bago sa gana sa pagkain. Ngunit kung mayroon kang napakaliit na pagnanais na makakain at nakakaapekto sa iyong timbang at kalusugan, maaari kang maghanap para sa isang pampasigla sa pampagana. Kung ikaw ay isang taong may isip sa kalusugan, maaaring naghahanap ka ng mga pandagdag upang madagdagan ang gana.
Sa kasamaang palad, may kaunting katibayan upang ipahiwatig na ang anumang suplemento ay maaaring mapabuti ang iyong pagnanais na kumain. Gayunpaman, ang pag-aayos ng isang kakulangan sa nutrisyon ay maaaring gumana. Kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang iyong mga pagbabago sa ganang kumain. Posible na maaaring may isang napapailalim na isyu sa kalusugan sa likod ng iyong pagkawala ng gana sa pagkain na kailangang matugunan.
Maraming Mga Sanhi ng Pagkawalang-saysay ng Pagkawala
Ayon sa MedlinePlus, ang pagkawala ng ganang kumain ay medikal na tinutukoy bilang anorexia at nagpapahiwatig ng kakulangan ng gutom o pagnanais na kumain. Maraming tao ang naguguluhan sa anorexia na may anorexia nervosa, ngunit hindi sila ang parehong bagay.
Ang Anorexia nervosa ay isang karamdaman sa pagkain kung saan ang pagkain, o kakulangan nito, ay ginagamit bilang isang tool upang makayanan ang mga emosyon. Ang mga taong may anorexia nervosa ay natatakot na makakuha ng timbang at may magulong imahe sa katawan.
Ang iyong kawalan ng kagutuman, o anorexia, ay isang sintomas na bubuo mula sa isang napapailalim na isyu sa medikal, tulad ng:
- Kanser
- Talamak na kondisyon sa kalusugan (atay o sakit sa bato)
- Pagbubuntis
- Dementia
- Kawalan ng timbang sa teroydeo
Ang ilang mga gamot ay maaari ring magkaroon ng epekto sa iyong gana sa pagkain, kabilang ang mga antibiotics at mga gamot na chemotherapy.
Dahil sa koneksyon sa pagitan ng gana at kalusugan, dapat kang palaging kumunsulta sa iyong doktor kapag nakakaranas ng pagkawala ng gana sa pagkain bago maghanap ng mga suplemento upang madagdagan ang gana. Ang pagkilala at pagpapagamot ng pinagbabatayan na dahilan ay maaaring ang lahat na kinakailangan upang gawing muli ang pagkain. Maaari ka ring kausapin ng iyong doktor tungkol sa mga gamot upang madagdagan ang gana sa pagkain.
Mga Kakulangan sa nutrisyon at Pagkawala sa Pag-aplay
Habang walang maraming katibayan upang suportahan ang paggamit ng mga pandagdag upang madagdagan ang gana sa pagkain, posible na ang iyong kakulangan ng gutom ay maaaring dahil sa kakulangan sa nutrisyon. Muli, ito ay isang bagay na dapat mong pag-usapan sa iyong doktor bago magdagdag ng mga bitamina at mineral sa iyong pang-araw-araw na repertoire. Ngunit kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa sapat na iyong paggamit ng nutrisyon at pinaghihinalaan ang isang kakulangan sa nutrisyon, ang iyong doktor ay maaaring magpatakbo ng mga pagsubok upang masuri ang iyong mga antas ng bitamina at mineral.
Ang hindi pagkuha ng sapat na sink sa iyong diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong ganang kumain. Habang ang karamihan sa mga tao sa Estados Unidos ay nakakatugon sa kanilang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa zinc, ang mga matatandang may sapat na gulang ay nasa panganib na kakulangan, ayon sa Office of Dietary Supplement.
Ang zinc ay isang mahalagang mineral na kinakailangan para sa synt synthesis, paggaling ng sugat at iba't ibang mga reaksyon ng enzyme. Kailangan ng mga may sapat na gulang ang 8 hanggang 12 milligrams ng sink sa isang araw depende sa kasarian at yugto ng buhay (ang mga kababaihan ng lactating ang pinakamaraming). Ang mga Oysters, alimango, buto ng kalabasa at inihurnong beans ay lahat ng magagandang mapagkukunan ng mahalagang mineral na ito, ang mga tala ng ODS.
Dahil sa mga pagbabago sa pagtunaw, ang mga matatanda ay nasa panganib din na may kakulangan sa bitamina B-12. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 2.4 hanggang 2.8 micrograms sa isang araw. Ang iyong doktor ay maaaring magpatakbo ng isang pagsusuri sa dugo upang masuri ang isang kakulangan at mag-alok ng mga pagpipilian sa pandagdag upang maibalik ang iyong mga antas kung kulang ka.
Dahil ang magnesiyo ay matatagpuan sa mga almendras, beans, mani, tinapay at gatas, maaari kang magulat na hindi pa natutugunan ng mga Amerikano ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mineral, ayon sa ODS. Ang mahinang paggamit ay maaari ring humantong sa pagkawala ng gana sa pagkain, pati na rin ang pagkapagod at pagduduwal. Kinakailangan ang pang-araw-araw na magnesiyo mula 310 hanggang 420 milligrams bawat araw para sa mga pang-adulto na kalalakihan at kababaihan.
Ang Thiamin ay isang bitamina B na natagpuan sa iba't ibang iba't ibang mga pagkain, mula sa pinatibay na mga cereal ng agahan sa bigas hanggang sa tinapay hanggang sa gatas. Ang mga pagkukulang sa napakahalagang nutrient na ito ay bihira sa Estados Unidos, ngunit ang hindi pagkuha ng sapat ay maaaring humantong sa anorexia, pati na rin ang pagkalito, kahinaan at panandaliang pagkawala ng memorya.
Langis ng Isda: Isang Mapanghimagsik na Stimulant?
Tila kung ang mga suplemento ng langis ng isda ay isang lunas-lahat, inirerekomenda upang mapabuti ang kalusugan ng puso, pahabain ang iyong buhay at mapalakas ang kapasidad ng kaisipan. Ang mga suplemento na ito ay mayaman sa mga omega-3 fatty acid, na mahalagang mga taba na kailangan ng iyong katawan para sa paglaki at kaunlaran, kalusugan ng utak at paglaban sa pamamaga, ayon sa Harvard Health.
Habang ang ebidensya ay halo-halong, ang langis ng isda ay maaaring isang pandagdag na nagpapasigla sa iyong gana. Isang Hulyo 2013 na randomized-control trial na inilathala sa _Appetite _found na ang supplementation na may langis ng isda ay pinabuting gana at paggamit ng mas mahusay kaysa sa kontrol sa isang pangkat ng normal na timbang, malusog na mga kalahok. Tandaan, isinama lamang sa pag-aaral na ito ang 20 katao at higit pang pananaliksik ang kinakailangan bago magawa ang mga pag-angkin.
Ang isang mas maagang pag-aaral na inilathala noong 2012 sa Asia Pacific Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan ang magkatulad na mga resulta, ngunit kasama ng mga kalahok ang mga bata na may leukemia. Muli, ito ay isang maliit na pag-aaral na may 51 mga kalahok lamang.
Isang Hunyo 2017 na randomized na kontrolado ang pag-aaral ng double-blind na inilathala sa _Lipids in Health and Disease _found na ang supplementation na may langis ng isda ay walang positibong epekto sa gana sa isang pangkat ng 60 mga pasyente ng pancreatic. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nabanggit na ang suplemento ay nakatulong sa pagpapanatag ng timbang, hindi dahil sa pagtaas ng paggamit ng pagkain ngunit dahil sa mga epekto ng suplemento sa pamamaga.
Mga Istratehiya sa Oras ng Pagkain
Sa halip na maghanap ng mga pandagdag upang madagdagan ang gana, maaari mong mapabuti ang iyong diyeta at paggamit sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa kung paano ka kumakain. Kapag wala kang gana, ang isang malaking pagkain ay maaaring makaramdam ng hindi pag-aapply. Isaalang-alang ang pagkain ng mas maliit na pagkain nang mas madalas upang maiwasan ang labis na mga damdaming ito.
Ang pag-inom ng masyadong malapit sa oras ng pagkain ay maaari ring makaapekto sa iyong ganang kumain. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na iwasan mo ang pag-inom bago ka kumain at maghintay ng hindi bababa sa 30 minuto pagkatapos ng iyong pagkain upang uminom ng iyong inumin. Kung sa palagay mo ang pangangailangan na uminom habang kumakain, siguraduhing ito ay isang inumin na may calorie at protina, tulad ng gatas, isang smoothie ng prutas o pag-iling ng protina, at kumuha ng maliit na sipsip.
Ito ay maaaring tunog na hindi produktibo, lalo na kung nagpupumilit mong mapanatili ang mga pounds, ngunit ang pag-eehersisyo ay maaaring natural na tagasunod ng gana na iyong hinahanap. Hindi mo kailangang uminom ng isang oras na mahabang klase ng paikutin, ngunit ang isang 10- hanggang 20-minuto na lakad bago ang iyong pagkain ay maaaring sapat lamang upang matulungan kang makaramdam ng kaunting gutom. Makipag-usap sa iyong doktor upang talakayin ang iyong mga pagpipilian sa ehersisyo.
