Ang pagsunod sa isang diyeta na may mataas na protina ay maaaring humantong sa mataas na kolesterol kung ubusin mo ang mga maling uri ng mga pagkaing protina. Gayunpaman, hindi mo kinakain ang lahat ng protina ng hayop habang sinusunod ang ganitong uri ng diyeta. Maraming mga uri ng mga pagkain ng halaman ang nagbibigay ng mataas na halaga ng protina. Makipag-usap sa iyong manggagamot bago ka gumawa ng mga marahas na pagbabago sa iyong diyeta upang matiyak na ikaw ay sapat na malusog para sa isang bagong plano sa diyeta.
Protina sa Diet
Sa pagitan ng 10 porsiyento at 35 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie ay dapat magmula sa protina para sa isang malusog na balanseng diyeta, ulat ng McKinley Health Center. Nagbibigay ang protina ng 4 na calories bawat gramo. Kung ubusin mo ang tungkol sa 2, 000 calories bawat araw, 200 hanggang 700 calories ay dapat magmula sa protina. Katumbas ito ng 50 hanggang 175 g ng protina araw-araw. Hinihikayat ka ng mga high-protein diets na ubusin ang mas mataas na pagtatapos ng inirekumendang paggamit, at kung minsan higit pa.
Mga Uri ng Kolesterol
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang kolesterol na magbigay ng istraktura sa mga pader ng cell at makagawa ng ilang mga hormone; gayunpaman, ang iyong atay ay gumagawa ng lahat ng kolesterol na kailangan mo. Ang pagkakaroon ng mataas na kolesterol o pag-ubos ng maraming mga pagkain na mataas sa kolesterol ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Ang low-density lipoprotein, o LDL kolesterol, ay ang masamang kolesterol na clogs arteries kapag bumubuo ito. Ang high-density lipoprotein, o HDL kolesterol, ay ang mahusay na kolesterol na tumutulong sa transportasyon ng LDL sa atay, kung saan ito ay nasira. Para sa pinakamainam na kalusugan ng puso, ang iyong kabuuang kolesterol ay dapat na mas mababa sa 200 mg / dL, ang LDL ay dapat na nasa ibaba 100 mg / dL at HDL ay dapat manatili sa itaas ng 60 mg / dL.
Mga taba sa isang High-Protein Diet
Ang pagsunod sa isang diyeta na may mataas na protina ay maaaring nangangahulugang kumonsumo ka ng isang malaking halaga ng hindi malusog na taba. Ang mga pagkaing may mataas na protina tulad ng karne ng baka, itlog, pagawaan ng gatas at manok ay naglalaman ng puspos at paglipat. Ang parehong mga taba na ito ay nakakapinsala at maaaring itaas ang iyong mga antas ng kolesterol, ngunit ang mga paglipat ay lalo na masama para sa iyong kalusugan. Hindi lamang pinalaki ng mga paglipat ang iyong masamang kolesterol ng LDL, ngunit pinapababa din ang iyong mabuting kolesterol ng HDL, kaya pinatataas ang iyong panganib para sa sakit sa puso, ayon sa website ng Mayo Clinic. Ang tinadtad na taba ay hindi dapat bumubuo ng higit sa 10 porsyento ng iyong kabuuang calories, at ang paglipat ay dapat na limitado sa 1 porsyento. Batay sa isang 2, 000-calorie na diyeta, maaari kang magkaroon ng maximum na 22 g ng puspos na taba at 2 g ng paglipat bawat araw.
Malusog na Pinagmumulan ng Protein
Iwasan ang pag-ubos ng labis na hindi malusog na taba sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong mataas na protina na diyeta na may malusog, sandalan na protina na pagkain. Habang ang mga manok ay naglalaman ng ilang mga puspos at paglilipat, ang pagkain ng dibdib ng manok o light meat na karne ng pabo ay nililimitahan ang iyong paggamit ng mga masamang taba na ito. Palitan ang buong itlog ng mga itlog ng itlog, at lumipat sa isang mababang-taba na gatas. Ang mga protina na nakabatay sa planta ay likas na walang lunod at paglipat, kaya punan ang mga beans, lentil, tofu at buong butil upang makuha ang protina na kailangan mo nang walang lahat ng labis na taba. Ang paggawa ng ilang mga simpleng pagbabago ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga antas ng skyrocketing kolesterol mula sa iyong diyeta na may mataas na protina.
