Halos lahat ay naghahatid ng mga layunin at hangarin sa fitness. Habang maraming mga programa sa kalusugan at diyeta ang nag-aalok ng isang limitasyon sa oras - 30 araw sa iyong bagong katawan, halimbawa - hindi makatotohanang naniniwala na ang lahat ng mga hugis at sukat ay maaaring umabot sa laki ng zero sa isang oras ng isang buwan.
Gayunpaman, ganap na posible na mawalan ng timbang, maging malusog at palitan ang mga masasamang gawi sa mabubuti.
Tip
Hindi ka makakakuha ng "akma" sa isang buwan, ngunit maaari kang magsimula.
Pagbabawas ng Calorie Intake
Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang calories ay binibigyan ng isang malaking halaga ng pansin. Ang pangkalahatang panuntunan ay dapat mong ubusin ang mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog upang magamit ang nakaimbak na taba. Habang sinusubukan ng ilang mga dieter na gumawa ng marahas, biglang pagbabago sa kanilang mga gawi sa pagkain, mas makatotohanang gumawa ng mga pagbabago nang mabagal.
Ang pagsumpa sa asukal at carbs para sa isang buwan ay hindi lamang napakahirap, maaari itong dumating sa mga hindi kanais-nais na mga side-effects tulad ng pananakit ng ulo, pag-crash, jitters at isang pakiramdam ng kabiguan kung magpapalakpak ka. Sa halip, gumawa ng maliit, pangmatagalang pagbabago tulad ng pagpapalit ng tindahan-binili muffins para sa isang mangkok ng bran cereal na may prutas. Magkaroon ng isang salad sa iyong sandwich sa halip na mga chips. I-pack ang iyong sarili ng meryenda upang hindi matukso ng isang makina ng kendi.
Ang mga mani at sariwang prutas ay malusog, masarap na paggamot; maiwasan ang pag-inom ng iyong kaloriya sa pamamagitan ng soda at alkohol. Ang pagsunod sa plano na ito para sa isang buwan ay maaaring kapansin-pansin ang nakakaapekto sa iyong katawan. Ang isang solong pounds ng naka-imbak na taba ay nagdaragdag ng hanggang sa 3, 500 calories ayon sa Mayo Clinic. Sa pamamagitan ng pagputol ng 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na pagkain, epektibong mawalan ka ng isang libra bawat linggo. Sa isang buwan, na katumbas ng apat na pounds ang nawala.
Pinagpawisan Ito
Ang ehersisyo ay susi sa pagkamit ng isang mas angkop at malusog na katawan. Gayunpaman, ang 30 araw ay hindi sapat na oras upang makita ang mga pangunahing resulta.
Hindi ito dapat maging mapagkukunan ng panghinaan ng loob, gayunpaman, ang pag-aaral lamang ang sumusukat sa pisikal na hitsura. Ang pagpapanatili ng isang maayos na regimen sa ehersisyo para sa isang buwan ay may mga benepisyo na hindi nakikita ng mata. Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano ang 150 hanggang 300 minuto bawat linggo lingguhan ng moderately-matinding aerobic ehersisyo o 75 hanggang 150 minuto lingguhan ng masiglang cardio.
Isang Buwan ng Fitness
Para sa pinakamainam na mga resulta, makisali sa aktibidad ng cardiovascular araw-araw. Maaaring kabilang dito ang 30 minuto ng jogging, bisikleta, pag-akyat, paglangoy o paglalaro ng sports. Dumikit sa iyong paborito o subukan ang isang bagay na kakaiba sa bawat araw. Ang pagtabi ng isang tiyak na oras sa iyong iskedyul para sa fitness ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon.
Gayundin, isama ang hindi bababa sa dalawang araw na pagsasanay ng lakas bawat linggo. Maaari kang gumamit ng mga timbang - tulad ng mga dumbbells o isang barbell - o hayaan lamang na gumana ang iyong timbang sa katawan para sa sabi mo ACE Fitness. Ang ilang mga halimbawa ng pagsasanay sa lakas ng timbang sa katawan ay kinabibilangan ng mga push-up, pull-up, upuan ng upuan, mga tabla, mga crunches, squats, lunges, guya at mga upuan sa dingding. Sama-sama, ang mga gumagalaw na ito ay lumikha ng isang buong pag-eehersisyo na katawan na maaari mong gawin kahit saan.
Tatlumpung Araw Mula Ngayon
Ang isang buwan ng fitness ay lilikha ng malusog na gawi na maaaring tumagal ng isang buhay. Habang ang mga pisikal na pagbabago ay maaaring menor de edad sa loob ng unang 30 araw, magtatagumpay ka sa pagsasanay sa iyong isip at katawan, na humahantong sa mas malakas na mga pangako at patuloy na mga resulta.
Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong pamumuhay upang maisama ang cardiovascular ehersisyo, lakas ng pagsasanay at malusog na gawi sa pagkain, maaari mong asahan na magkaroon ng mas maraming enerhiya, mas kaunting pagkapagod, mas malakas na mga buto at kalamnan at isang pangkalahatang pakiramdam ng tiwala at kagalingan sa loob ng unang 30 araw. Para sa mga pisikal na pagbabago, ang bawat tao at katawan ay naiiba. Ang mga natural na slim pa bago sa fitness ay maaaring makakita ng mga pisikal na pagbabago nang mas mabilis kaysa sa mga may mas malaking layunin na pagbawas ng timbang.
