Ang mga iskedyul na Erratic, kumakain at walang kakulangan sa nakabalangkas, regular na ehersisyo ay maaaring magpanghina ng anumang mga layunin ng 21 taong gulang upang makamit ang isang malusog na timbang. Ang pagputol ng mga kaloriya at pagtaas ng pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa anumang edad. Ang mga pagbabago sa iyong pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na matagumpay na mabawasan ang iyong 160-pounds frame at magse-set up ng mga mabuting gawi upang maghatid sa iyo habang buhay.
Pagtatakda ng Layunin
Ang makatotohanang mga layunin ay makakatulong sa iyo na manatili sa track at pakiramdam ng matagumpay sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang isang malusog at makatotohanang timbang para sa iyo. Kung 5 talampakan ka 10 pulgada at sinusubukan mong bumaba ng 100 pounds, itatakda mo ang iyong sarili para sa pagkabigo at pagkabigo. Alamin kung gaano karaming timbang ang maaari mong makatotohanang at malusog na bumaba mula sa iyong 160 pounds na ibinigay sa iyong taas at pagkatapos ay naglalayong isang pagkawala ng 1- hanggang 2-pounds-per-linggong, na siyang pinaka-malusog at pinaka-sustainable, ayon sa Centers for Disease Control at Pag-iwas. Upang mawala sa rate na ito, kailangan mong i-cut out sa pamamagitan ng diyeta, ehersisyo o pareho ng tungkol sa 500 hanggang 1, 000 calories higit sa karaniwan mong kumonsumo sa isang araw. Gawing prayoridad ang ehersisyo; layunin para sa isang minimum na 30 minuto bawat araw ng masidhing paglalakad o aktibidad ng isport sa karamihan ng mga araw ng linggo.
Kumuha sa Iskedyul
Maingat na Pumili ng Mga Pagkain
Gawing mas madali ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng mga laki ng bahagi ng eyeballing at pagpili ng mga pagkaing sumusuporta sa iyong mga layunin. Karamihan sa mga pagkain ay dapat maglaman ng maraming mga berdeng gulay, kasama ang katamtamang servings ng sandalan na protina, mababang-taba na pagawaan ng gatas at buong butil. Punan ang kalahati ng iyong plato gamit ang mga veggies, at pagkatapos ay pumili ng isang sandalan na steak, dibdib ng manok o piraso ng isda tungkol sa laki ng isang deck ng mga kard. 1/2 tasa lamang ng buong butil - tulad ng brown rice o quinoa - o isang hiwa ng buong-trigo na tinapay ang iyong pagkain. Ang hibla sa buong butil at gulay ay tumutulong sa pagpuno sa iyo nang hindi nagdaragdag ng mga tonelada ng kaloriya, kaya mas madarama mo nang mas mababa.
Gawi ng Mga Makeover
Labanan ang paghihimok na laktawan ang mga pagkain upang makatipid ng mga kaloriya; ginagawang mas gutom ka lang at hindi gaanong pumipili sa iyong susunod na pagkain. Huwag subukan na makatipid ng pera at oras sa pamamagitan ng paghinto sa iyong lokal na pagtatatag ng mabilis na pagkain. Sa halip, bisitahin ang isang grocery store at pumunta sa kanilang salad bar, pumili ng isang rotisserie manok o kumuha ng isang pakete ng hummus at mga karot ng sanggol. Kung napapailalim ka sa isang karanasan sa estilo ng kainan sa cafeteria - dumiretso para sa salad bar. Limitahan ang mga toppings, tulad ng mga crouton, keso, creamy dressing at nuts; dumikit sa inihaw na manok, mga pinakuluang itlog, ilang mga buto ng mirasol at maraming mga hilaw, pinutol na gulay upang punan ka. Panatilihin ang iyong puwang sa buhay na karamihan sa tukso - panatilihin ang mga mansanas, ubas, air-pop na popcorn at mga karot ng sanggol na madaling makuha kapag naramdaman mo ang pag-snack.
