Ang isang balanseng diyeta ay maaaring makontrol ang timbang at matiyak na nakakakuha ang iyong katawan ng mga nutrisyon na kinakailangan upang gumana nang maayos at manatiling malusog. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng US ang isang diyeta na may kasamang sandalan na protina, mga produktong mababang-taba na mga produkto ng gatas, buong butil at prutas at gulay. Sa kasamaang palad, maraming mga pagkain na maginhawa para sa isang abalang buhay ay mataas sa asukal at taba, at mababa sa nutrisyon. Ngunit sa pagpaplano, maaari kang lumikha ng isang menu na may malusog na pagkain na masarap at akma sa iyong pamumuhay. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong diyeta.
Almusal
Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mga taong kumakain ng agahan sa agahan ay nagugutom sa hatinggabi at mas matagumpay sa pagkontrol ng kanilang timbang kaysa sa mga taong hindi. Nag-aalis ang agahan sa katawan at pinapabagsak ang iyong metabolismo pagkatapos ng isang gabi ng pag-aayuno. Isama ang bilang ng maraming mga pangkat ng pagkain hangga't maaari sa iyong agahan. Ang isang gulay na omelet at toast na buong butil ay nagbibigay ng protina at nutrisyon upang mapunta ang iyong katawan. Kung wala kang gaanong oras para sa agahan, maaari mong kainin ang iyong omelet sa tinapay tulad ng isang egg sandwich. Ang isa pang mabilis na pagpipilian sa agahan ay ang paghagupit ng isang smoothie na may gatas, yogurt at frozen na prutas. Isama ang isang buong butil na bagel para sa karagdagang mga hibla at sustansya. O magkaroon ng peanut butter at jelly sandwich para sa agahan. Gumamit ng natural na peanut butter at isang pagkalat ng prutas, pareho nang walang idinagdag na asukal, sa buong-butil na tinapay.
Tanghalian
Ang pagtulog ng hapon ay madalas na sumusunod sa isang mabigat na tanghalian, kaya pumili ng isang menu ng tanghalian na magaan at masustansiya. Iwasan ang pino o mabibigat na karbohidrat tulad ng pasta at fats na nag-aambag sa pagkapagod sa hapon. Ang mga sandwich na may sandalan na karne, tulad ng pabo, sa buong butil na tinapay o isang bagel ay pinupuno at malusog. Magdagdag ng madilim na berdeng litsugas at kamatis para sa mga karagdagang nutrisyon. Gumamit ng magaan na mayonesa o isang low-fat condiment tulad ng mustasa upang makontrol ang mga kaloriya at pagkahapo sa hapon. Ang sopas ng gulay na may isang buong butil na rolyo at isang baso na 1-porsyento o skim milk ay isang mahusay din na pagpipilian. Para sa mas magaan na pamasahe, magkaroon ng isang halo-halong berdeng salad na may iba't ibang mga gulay, sandalan na karne tulad ng manok o isang produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng low-fat na keso, na inihagis ng light vinaigrette dressing.
Hapunan
Gumamit ng hapunan upang gumawa ng mga nutrisyon na maaaring napalampas mo sa iba pang mga pagkain sa araw. Kung wala kang bunga, isama ang ilan sa hapunan o bilang dessert. Pumili ng isang sandalan na protina tulad ng manok o isda. Kabilang sa mga pagpipilian sa buong butil ang brown rice o pasta. Ang isang mabilis, balanseng pagkain ay may kasamang paghalo ng pritong may manok at gulay na inihain sa buong bigas na bigas. Kung mas gusto mo ang Italyano, maghatid ng spaghetti sauce sa buong butil na pasta na hinaluan ng mga gulay. Pagwiwisik ng sariwang Parmesan cheese sa itaas para sa dagdag na lasa at pagawaan ng gatas.
Mga meryenda
Malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain ward off gutom at matiyak na nakakakuha ka ng lahat ng nutrisyon na kailangan mo. Ang mga mani, tulad ng mga almendras, na may pinatuyong prutas ay meryenda na puno ng protina at sustansya. Ang isang mansanas o kintsay na may peanut butter ay nagbibigay din ng protina, hibla at bitamina. O may air-pop na popcorn at isang baso ng skim milk.
Dessert
Ang pagsunod sa isang balanseng diyeta ay hindi nangangahulugang hindi ka maaaring masiyahan sa dessert. Gayunpaman, kailangan mong panoorin ang mga sukat ng iyong bahagi at pumili ng mga malusog na pagpipilian sa dessert. Ang mababang taba na sorbetes o frozen na yogurt ay isang matamis na paggamot na maiwasan ang labis na puspos na taba. Pagsilip ng saging at i-freeze ito para sa isa pang pagpipilian sa pag-iingat ng paggamot. Ang mga mahilig sa tsokolate ay maaaring magpakasawa sa pamamagitan ng pagpili ng madilim na tsokolate, na may mga flavonoid - isang antioxidant na naka-link sa cardiovascular at iba pang mga benepisyo, ayon sa isyu ng Hunyo 2005 ng "American Journal of Hypertension."
