Ang pigmentation ng balat ay nagmula sa pagkakaroon ng melanin, isang protina na itim na kayumanggi na matatagpuan din sa iyong buhok, at sa mga tukoy na selula sa iyong mga bituka at utak. Ang mas mataas na antas ng melanin sa iyong balat, mas madidilim ang lilitaw nito.
Ang iyong mga tono ng balat at mga antas ng pigmentation ay natutukoy ng isang bilang ng mga kadahilanan: Ang mga genetika ay karaniwang natutukoy ang iyong pangkalahatang kulay ng balat, habang ang mga kadahilanan sa kapaligiran tulad ng antas ng pagkakalantad ng sikat ng araw ay maaaring mag-ambag sa iyong pigmentation sa balat. Ang isang bilang ng mga kakulangan sa bitamina ay maaari ring makaapekto sa tono ng iyong balat, na humahantong sa pagkawala ng pigmentation ng balat at isang maputla na kutis.
Maputlang Balat Sa Kakulangan ng Bitamina C
Ang isang bitamina na maaaring makaapekto sa iyong pigmentation sa balat ay bitamina C, o ascorbic acid. Ang bitamina C sa iyong katawan ay tumutulong upang makabuo ng collagen, isang protina na mahalaga para sa malusog na balat, kuko, mga daluyan ng dugo, buhok, nag-uugnay na tisyu, mga buto at isang bilang ng iba pang mga tisyu.
Ang kakulangan sa bitamina C ay nagdudulot ng scurvy, isang kondisyon na humantong sa abnormally pale skin. Bilang karagdagan, ang scurvy ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa buto, pagkawala ng ngipin at daluyan ng dugo at pinsala sa balat.
Maaari mong maiwasan ang kakulangan sa bitamina C at scurvy sa pamamagitan ng pagkain ng isang hanay ng mga prutas at gulay, dahil maraming uri ng ani ang nagbibigay ng isang mapagkukunan ng ascorbic acid. Ang mga prutas ng sitrus, strawberry at broccoli ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng pagkain. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa bitamina C ay 75 milligrams para sa mga kababaihan at 90 milligrams para sa mga kalalakihan.
Nagbabago ang Kakulangan ng Kakayahang Maglagay ng Pigmentation sa Balat
Ang isang kakulangan sa bitamina B-9, o folic acid, ay maaari ring humantong sa pagkawala ng pigmentation sa iyong balat. Ang mga antas ng foliko acid sa iyong katawan ay tumutulong upang mapanatili ang iyong metabolismo at mag-ambag sa paggawa ng enerhiya, at pinatunayan din na mahalaga para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo.
Ang talamak na under-consumption ng folic acid ay maaaring humantong sa folate-kakulangan sa anemia, isang kondisyon na maaaring maging sanhi ng maputlang balat at bawasan ang hitsura ng pigmentation ng balat. Ang kondisyon ay humahantong din sa pagkapagod at sakit ng ulo, dahil hindi ma-access ng iyong katawan ang oxygen na kinakailangan upang gumana nang maayos. Ang folic acid ay matatagpuan sa mga berdeng gulay, beans at pinatibay na mga juice. Ang RDI ng folic acid para sa mga matatanda ay 400 micrograms.
Ang Bitamina B-12 Maaaring Magdudulot ng Kakulangan ng Pigmentation
Ang pagkabigo na kumonsumo ng sapat na bitamina B-12, o cobalamin, maaari ring humantong sa isang kakulangan ng pigmentation sa balat. Ang mga tumutulong sa Cobalamin sa paggawa ng hemoglobin, pati na rin ang pagkasira ng mga sustansya para sa enerhiya sa loob ng iyong mga tisyu.
Ang kakulangan sa bitamina B-12 ay maaaring humantong sa mapanganib na anemya, isang anyo ng anemya na nagdudulot ng pagkapagod, lagnat, pamamanhid at hindi maipaliwanag na timbang, pati na rin ang maputlang balat. Ang mga indibidwal na sumusunod sa isang diyeta na nakabase sa halaman, tulad ng isang vegan o hilaw na pagkain sa pagkain, ay maaaring harapin ang isang pagtaas ng panganib ng kakulangan sa bitamina B-12, at dapat kumonsumo ng mga suplemento ng bitamina B-12 upang maiwasan ang anemia at pagkawala ng pigmentation ng balat. Ang Vitamin B-12 ay matatagpuan lamang sa mga pagkaing hayop, tulad ng mga itlog at karne, at ang RDI ng B-12 ay 2.4 micrograms.
Pigmentation ng Balat at Bitamina D
Habang hindi nauugnay sa kakulangan sa bitamina D, ang antas ng pigmentation sa iyong balat ay maaaring makaapekto sa mga antas ng bitamina D sa iyong katawan. Ang mga melanocytes, ang mga cell na gumagawa ng iyong pigment ng balat, ay nagsisilbing site ng bitamina D na paggawa sa iyong katawan. Kapag nakalantad sa sikat ng araw, ang mga melanocytes ay nagsisimulang synthesize ang bitamina D, at ang sapat na sikat ng araw ay nakakatulong upang labanan ang kakulangan sa bitamina D.
Ang iyong antas ng pigmentation ng balat ay tumutulong upang matukoy kung magkano ang sikat ng araw na kailangan mo upang gumawa ng sapat na bitamina D: Ang mga indibidwal na mas magaan ang balat ay karaniwang nangangailangan ng mas kaunting sikat ng araw kaysa sa mga taong mas madidilim. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang naaangkop na halaga ng pagkakalantad ng araw para sa tono ng iyong balat upang makabuo ng sapat na bitamina D, nang hindi nasisira ang iyong balat na may labis na pagkakalantad sa araw.
Magagamit din ang Vitamin D sa mga pinatibay na pagkain tulad ng gatas at cereal. Ang RDI ng bitamina D ay 600 pang-internasyonal na yunit.
