Ang pinakakaraniwang kakulangan sa nutrisyon sa Estados Unidos, ang kakulangan sa iron ay karaniwang matatagpuan sa mga kababaihan dahil sa regla at panganganak. Ang mga sintomas ng kakulangan sa iron ay kinabibilangan ng pagkapagod, hindi mapakali na mga binti, maputlang balat, malutong na mga kuko, namaga o namamagang dila, malamig na mga kamay at paa, at pananakit ng ulo at lightheadedness. Bagaman hindi ito malawak na iniulat, ang pagtaas ng timbang ay maaaring maging epekto ng karagdagan sa bakal para sa ilang mga tao. Gayunpaman, mas malamang na ang kakulangan sa iron mismo ay nagiging sanhi ng iyong pagtaas sa timbang.
Mga Bakal na Bakal at Pagbabawas ng Timbang
Ang alinman sa WebMD o Mayo Clinic ay nag-uugnay sa mga iron tablet at pagkakaroon ng timbang. Hindi ito nakalista bilang isang bihirang epekto. Gayunpaman, mayroong mga ulat ng anecdotal ng mga kababaihan na nagsasabing ang kanilang mga suplementong bakal ay naging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ngunit mayroong hindi sapat na pananaliksik na pang-agham upang suportahan ang mga habol na ito.
Ang isang maliit na pag-aaral sa Egypt Journal of Hematology noong 2016 ay nag-ulat na mayroong isang karaniwang koneksyon sa pagitan ng mga tabletas ng bakal at pagkakaroon ng timbang. Tatlumpu't tatlong pasyente ang na-obserbahan sa loob ng tatlong buwan, kung saan oras na 30 pasyente ang nakakuha ng timbang. Sa tatlo na hindi nakakakuha ng timbang, walang pagtaas sa hemoglobin - ang protina na mayaman na bakal na nagdadala ng oxygen sa dugo - ay sinusunod. Ang natitirang mga pasyente ay nakakakuha ng timbang, at ang dami ng nakuha na timbang ay nauugnay sa antas ng pagtaas sa hemoglobin.
: Maapektuhan ba ng Kakulangan ng Iron ang Pagbaba ng Timbang?
Side effects ng Kakulangan sa iron
Ang pagkakaroon ng timbang ay mas malamang na maging isang epekto ng kakulangan sa iron mismo kaysa sa suplemento na ginamit upang gamutin ito. Ang sapat na iron ay kinakailangan upang maisaaktibo ang mga hormone ng teroydeo na kasangkot sa metabolismo. Ang mababang antas ng teroydeo na hormone dahil sa kakulangan sa iron - o isa pang dahilan - ay maaaring maging sanhi ng matigas na matigas na timbang na maaaring magpatuloy hanggang sa normal ang iyong mga antas ng dugo.
Ang ilan sa mga epekto ng kakulangan sa iron ay maaari ring mahirap para sa iyo na mapanatili ang iyong timbang. Ang pagkapagod, kahinaan at pag-iwas sa ulo ay maaaring maging mahirap na mag-ehersisyo, na isang mahalagang sangkap sa pamamahala ng iyong timbang. Maaari rin itong gawing mas mahirap upang maghanda ng malusog na pagkain at maiwasan ang mga cravings ng pagkain, dahil ang pagkapagod ay nagdaragdag ng mga pagnanasa, ayon sa practitioner na batay sa Pittsburgh na si Dr. Will Cole. Kung napansin mo ang pagtaas ng timbang bago simulan ang supplement at magpatuloy kang makakuha ng timbang, obserbahan ang iyong mga sintomas. Kung nakakaramdam ka pa rin ng pagkapagod at kahinaan, kung gayon ang iyong mga antas ng dugo ng bakal ay maaaring hindi pa sapat na mataas.
Pamamahala ng Mga Epekto ng Side
Habang nagsisimula nang bumalik sa normal ang iyong mga antas ng dugo, magsisimula kang maging mas mahusay. Maaari kang magkaroon ng mas maraming enerhiya upang mag-ehersisyo at maghanda ng malusog na pagkain sa bawat pagkain. Kasabay ng pagpapagamot ng isang potensyal na pinagbabatayan sanhi ng iyong timbang, ang isang malusog na kinokontrol na diyeta at regular na ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang at mawala ang timbang.
Inirerekomenda ng Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na lakas ng ehersisyo bawat linggo, tulad ng paglalakad, pag-jogging o paglangoy. Inirerekomenda din ng CDC na gawin ang aktibidad ng pagsasanay sa lakas ng dalawang araw sa isang linggo upang makabuo ng kalamnan, na makakatulong sa iyo na masunog ang taba ng katawan. Limitahan ang iyong diyeta sa pangunahin ang buong pagkain, kabilang ang mga sariwang prutas at gulay, sandalan ng protina, buong butil, mababang taba na pagawaan ng gatas, malusog na langis - tulad ng langis ng oliba - at mga mani at buto. Ang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at matulungan kang mapanuri ang iyong mga antas ng bitamina at mineral.
: Kakulangan ng Iron at Anemia sa Mga Lalaki
