Ang mga malulusog na lalaki na may sapat na gulang ay dapat magkaroon ng 11 milligrams ng sink araw-araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 8 milligrams bawat araw.. (Tingnan ang Sanggunian 1) Ang mga suplemento ng zinc na hindi inireseta ay chelated, nangangahulugang naglalaman sila ng mineral na nakatali sa isa pang tambalan. (Tingnan ang Sangguni 2) Karaniwang chelated zinc supplement ay may kasamang zinc picolinate at sink citrate. (Tingnan ang Sanggunian 3) Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng epekto bago kumuha ng anumang anyo ng chelated zinc.
Karaniwang Mga Epekto ng Side
Ang pinakakaraniwang naiulat na mga epekto ng katamtaman na chelated zinc supplementation ay kinabibilangan ng isang nakakainis na tiyan, pagsusuka at pagduduwal. Maaari mo ring mapansin ang iyong bibig na bumubuo ng isang metal na aftertaste.. impeksyon dahil sa isang pinigilan na immune system. (Tingnan ang Sanggunian 3 at 4) Ang pagkuha ng isang malaking halaga ng chelated zinc ay maaari ring bawasan ang iyong HDL, o "mabuti, " na antas ng kolesterol habang pinapataas ang iyong LDL, o "masama, " na kolesterol. (Tingnan ang Sanggunian 3 at 5)
Tumaas na Panganib ng Anemia
Ang pagkuha ng chelated zinc ay pumipigil sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng tanso at maaaring maging sanhi ng kakulangan sa tanso. (Tingnan ang Sangguni 3) Ang hindi sapat na tanso ay maaaring magdulot sa iyo na magkaroon ng anemia dahil kinakailangan ang tanso para sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo.. (Tingnan ang Sangguni 4) Hayaan ang iyong doktor na tulungan kang magtatag ng isang ligtas na dosis para sa bawat mineral.
Pakikipag-ugnay sa Medikasyon
Ang mga suplemento na may zinc ay maaaring makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng tetracycline at quinolone antibiotics tulad ng ciprofloxacin, demeclocycline at norfloxacin. (Tingnan ang Sanggunian 3) Dalhin ang mga antibiotics na ito dalawang oras bago o pagkatapos ng iyong zinc, pinapayuhan ang Linus Pauling Institute. (Tingnan ang Sanggunian 1) Iwasan ang pagkuha ng zinc kung ikaw ay nasa amiloride, isang diuretic na nagpapalaki ng konsentrasyon ng sink ng iyong dugo. Bilang karagdagan, huwag gumamit ng chelated zinc kung inireseta ka ng isang ACE inhibitor para sa presyon ng iyong dugo, penicillamine, deferoxamine o ang chemotherapy drug cisplatin. (Tingnan ang Sanggunian 3)
Mga panganib ng Malaking Dosis
Ang matitiis na itaas na antas ng paggamit, o UL, ng sink ay 40 milligrams bawat araw. Nangangahulugan ito na kung kukuha ka ng higit sa 40 milligram ng chelated zinc bawat araw, mayroon kang mas malaking peligro ng pagbuo ng mga potensyal na nakakapinsalang epekto.. prostatic hyperplasia. (Tingnan ang Sangguni 6)
