Ang isang mansanas para sa agahan ay mapabilis ang iyong metabolismo, ngunit hindi inaasahan na makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang - ang isang mansanas lamang ang may maliit na epekto. Kung talagang nais mong i-crank ang iyong metabolismo, panatilihin ang mansanas, at magdagdag ng iba pang mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong pagkain sa umaga. At huwag kalimutan na upang mapanatili ang iyong metabolismo sa buong bilis, kakailanganin mong kumain sa mga regular na agwat at dumikit na may isang regimen sa ehersisyo.
Tip
Ang isang mansanas ay gumagawa ng isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta, at habang binibigyan nito ang iyong metabolismo ng isang pagpapasigla sa umaga, hindi ito hahantong sa mga dramatikong pagbabago sa timbang. Upang mapalakas ang iyong metabolismo para sa pagbaba ng timbang, kumain ng isang malusog, balanseng diyeta at magdagdag ng ehersisyo.
Isang Apple sa Umaga
Ang iyong metabolismo ay nagdaragdag sa tuwing kumain ka dahil nangangailangan ng enerhiya upang matunaw ang pagkain. Sa katunayan, sa paglipas ng isang araw, ang pagtaas ng metabolismo na ito ay nagsusunog ng halos 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kaloriya. Ang pagtaas ng sanhi ng isang partikular na pagkain o pagkain ay nakasalalay sa halo ng mga karbohidrat, taba at protina.
Ang taba ng panunaw ay gumagamit ng napakaliit na enerhiya, kaya't mayroong maliit na epekto sa metabolismo. Ang mga karbohidrat ay gumagamit ng halos tatlong beses na mas maraming enerhiya kaysa sa taba, at ang mga protina ay gumagamit ng dalawa hanggang tatlong beses kaysa sa mga carbs, na nangangahulugang pinapabilis ng mga protina ang metabolismo. Karamihan sa mga calories sa isang mansanas ay nagmula sa mga karbohidrat, kaya't sipa-simulan ang iyong metabolismo nang kaunti.
Hindi ka makakakuha ng labis na tulong mula sa pagtunaw ng protina dahil ang isang mansanas ay may mas mababa sa isang gramo ng protina. Makakakuha ka ng isang mas mahusay na balanse ng mga nutrisyon - at mapabilis ang metabolismo - kung pinagsama mo ang mga mansanas sa iba pang mga pagkaing mayaman sa protina. Subukan ang topping yogurt o oatmeal na may mga hiwa ng mansanas at walnut o gumawa ng isang malusog na iling na may yogurt, mansanas, saging at pulbos ng protina.
Ang mga nutrisyon ng sustansya sa mansanas na Suporta
Kapag kumakain ka ng isang mansanas, nakakakuha ka ng mas maraming mga benepisyo kaysa sa isang pagpapalakas sa metabolic rate. Ang mga mansanas ay naglalaman ng iba't ibang mga bitamina na kinakailangan upang mapanatili ang iyong metabolismo na tumatakbo sa itaas na kapasidad.
Ang isang mansanas ay nagbibigay ng karamihan sa mga bitamina B, na mahalaga, dahil binibigyan nila ng enerhiya ang protina, carbs at taba. Makakakuha ka rin ng bitamina K mula sa mga mansanas. Habang hindi ito nauugnay sa parehong uri ng metabolic na suporta bilang mga bitamina B, mayroon itong papel sa protina at metabolismo ng buto.
Ang ilang mga mineral ay nagtataguyod ng malusog na metabolismo. Ang kapangyarihan ng magnesiyo ay ang pagpapalit ng mga carbs at taba sa enerhiya, habang ang mangganeso ay tumutulong sa pag-metabolize ng mga carbs at protina. Ang parehong mineral ay may mga kritikal na tungkulin na nagiging protina ng glucose kung kinakailangan para sa enerhiya, at ang potasa ay isang mahalagang manlalaro din sa metabolismo ng karbohidrat. Makakakuha ka ng lahat ng mga mineral na ito mula sa pagkain ng isang mansanas.
Mga mansanas, Almusal at Pagbaba ng Timbang
Ang pagkain ng mga mansanas ay makakatulong sa iyo na mag-drop ng pounds, hangga't sila ay bahagi ng isang malusog, diyeta na kinokontrol ng calorie. Ang isang daluyan ng mansanas ay mayroon lamang 95 calories, na umaangkop sa isang mababang-calorie diyeta, kung almusal o bilang isang meryenda upang mapanatili ang iyong enerhiya sa pagitan ng mga pagkain.
Ang mga mansanas ay may isang lihim na armas sa labanan upang mawalan ng timbang; naglalaman sila ng maraming hibla. Pinupuno ka ng hibla, na ginagawang mas madaling kumain ng mas kaunti. Pinabagal din nito ang hinuhukaw na pagkain habang naglalakbay ito sa digestive tract. Ang masiglang kilusang ito ay nangangahulugan na ang asukal ay pumasok sa daloy ng dugo nang dahan-dahan, kaya ang isang mansanas ay hindi spike asukal sa dugo. Kapag ang asukal sa dugo ay nakakakuha ng napakataas, ang labis na dami ay naka-imbak bilang taba, kaya't pinapanatili ang matatag na asukal sa dugo na pumipigil sa pagtaas ng timbang.
Ang agahan na hindi nag-spike ng asukal sa dugo ay mas malamang na mapabilis ang metabolismo kaysa sa isang pagkain na puno ng pino na mga carbs na nagpapadala ng pagtaas ng asukal sa dugo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Nutrisyon, Metabolismo at Cardiovascular Disease. Kung mabagal ang iyong mansanas nang dahan-dahan, o maglaan ng oras upang kumain ng agahan sa halip na ibagsak ito sa iyong paglabas ng pintuan, maaari kang mawalan ng mas maraming timbang. Ang pagkain ay mabilis na nagdaragdag ng panganib ng pagiging sobra sa timbang kaysa sa paglaktaw sa agahan, iniulat ang mga may-akda ng isang pag-aaral na nai-publish sa Eating Behaviors noong Enero 2016.
: Maganda ba ang Apple Peel para sa Iyo?
Mga tip upang mapalakas ang Metabolismo
Kung tinukso kang gupitin ang mga calorie sa sukdulan, mag-isip nang dalawang beses. Ang iyong metabolic rate ay bumabagal kung kumonsumo ka ng masyadong kaunting mga calories. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 200 calories araw-araw, at ang mga kalalakihan ay dapat maghangad ng isang minimum na 1, 800. Kung balak mong ibagsak ang mga calorie na mas mababa kaysa sa minimum, makipag-usap sa iyong doktor o isang rehistradong dietitian upang matiyak na hindi ka mabibigo sa mga nutrisyon.
I-maximize mo rin ang enerhiya sa pamamagitan ng pagkalat ng mga calor sa paglipas ng araw. Hindi mo kailangang kumain ng lima o anim na maliliit na pagkain kung hindi angkop sa iyong estilo, ngunit subukang magplano ng tatlong pagkain na may katumbas na pantay na calories. Gayundin, tiyaking magkaroon ng tungkol sa parehong halaga ng protina sa bawat pagkain upang ma-maximize ang lakas ng pagpapalakas ng metabolismo nito.
Huwag Kalimutan ang Tubig at Pag-eehersisyo
Ang mga tip upang mapalakas ang metabolismo ay hindi magiging kumpleto nang hindi binabanggit ang tubig at ehersisyo. Huwag pansinin ang mahalagang papel ng tubig sa metabolismo. Pinapanatili nito ang balanse ng electrolyte at nagdadala ng mga nutrients, oxygen, hormones at lahat ng iba pang mahahalagang sangkap sa pamamagitan ng katawan. Kapag lumubog ka sa tubig, bumabagal ang metabolismo, at nakaramdam ka ng pagod.
Ang isang mabuting layunin ay 12 tasa ng tubig araw-araw para sa mga kababaihan at 15 tasa para sa mga kalalakihan. Ang ehersisyo ay nakataas ang metabolismo, at nananatili itong mataas para sa isang sandali matapos ang paghinto ng aktibidad. Ang mga mansanas ay maaaring karagdagang mag-upgrade ng iyong mga resulta ng ehersisyo dahil nagbibigay sila ng bitamina C, na tumutulong sa pagsunog ng mas maraming taba habang nag-eehersisyo ka. Subukang magplano ng 30 minuto ng aerobic ehersisyo - tulad ng paglalakad, sayawan, paglangoy at pagbibisikleta - hindi bababa sa apat na beses lingguhan.
