Ang mga kulot, na kung saan ay ang pinaikling termino para sa mga kulot ng bicep, ay isang karaniwang ehersisyo sa pagsasanay sa timbang na ginamit upang bumuo ng mga kalamnan sa itaas na mga paa. Ang pagkukulot ay maaaring makumpleto sa mga dumbbells, isang barbell, sa isang yunit ng kalo o sa isang makina. Upang maisagawa ang curl, hawakan ang mga bigat sa tabi mo kasama ang iyong mga palad na pasulong. Panatilihing malapit sa iyong katawan ang iyong mga siko habang binabaluktot mo ang mga siko at dalhin ang mga timbang sa iyong mga balikat. Kontrolin ang timbang pabalik sa posisyon ng pagsisimula.
Mga Biceps at Forearms
Ang iyong biceps brachii kalamnan ay matatagpuan sa harap ng iyong itaas na braso. Nagmula ito sa iyong scapula sa balikat at pagkatapos ay tumatakbo ang iyong itaas na braso at nagsingit sa iyong radius bone sa iyong ibabang braso. Kapag kinontrata ito ay nagiging sanhi ng pagbaluktot ng siko, o ginagawang liko ang iyong mga siko. Ang iyong mga forearms, o pulso ng flexors, ay binubuo ng flexor digitorium superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus at flexor pollicis longus. Sama-sama, nagsasagawa sila ng pag-ikot ng pulso.
Mga kalamnan para sa Bicep curls
Pangunahin ang mga kulot ng bicep lalo na ang iyong biceps brachii na kalamnan sa bawat isa sa iyong mga braso. Ang iyong brachialis at brachioradialis ay tumutulong sa paggalaw, habang ang iyong mga deltoids, trapezius, levator scapulae at pulso flexors ay nagpapatatag sa mga nakapaligid na mga kasukasuan.
Pagtaas ng Sukat ng Bicep
Ang mga kulot ng bicep ay epektibo sa pagrekrut ng iyong mga bisikleta at sa gayon ay maaaring magamit upang makabuo ng laki, hangga't nakumpleto ang mga ito sa isang naaangkop na dalas at dami. Hindi bababa sa walong hanay ang kinakailangan upang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan. Samakatuwid, kakailanganin mong makumpleto ang walong hanay ng mga kulot ng bicep upang sapat na ma-overload ang iyong mga bicep at maging sanhi ng pagtaas ng laki nila. Ang bawat hanay ay dapat na binubuo ng lima hanggang 12 na pag-uulit. Dahil sa mataas na dami ng iyong pag-eehersisyo, ayon kay Keith E. Cinea ng Pambansang Lakas at Kondisyon ng Samahan, ang iyong mga bisig ay malamang na nangangailangan ng halos 72 oras na pahinga sa pagitan ng mga sesyon, kaya isang Lunes at Huwebes o isang iskedyul ng Martes at Biyernes maging angkop.
Pagtaas ng Forearm size
Sapagkat ang iyong mga bisig, o mga pulso ng flexors, ay gumagana lamang bilang mga stabilizer at hindi ang pangunahing kalamnan na ginagamit sa bicep curl, ang mga bicep curl ay hindi epektibo sa pagbuo ng sukat ng kalamnan ng kalamnan. Upang mas epektibong i-target ang iyong mga bisig, kumpletong mga kulot sa pulso. Umupo sa gilid ng isang bench habang may hawak na dumbbell sa isang kamay. Puwesto ang iyong bisig sa iyong hita gamit ang iyong pulso na lampas lamang sa iyong kasukasuan ng tuhod at ang iyong palad na nakaharap. Palawakin ang iyong pulso upang payagan ang dumbbell na mas mababa sa ibaba ng iyong kasukasuan ng tuhod at pagkatapos ay itaas ang dumbbell back up hangga't maaari. Kumpletuhin ang hindi bababa sa walong hanay upang pasiglahin ang paglago ng kalamnan.
