Ang Sarcopenia, ang pagkawala ng kaugnay na edad ng mass ng kalamnan, ay nagsisimula sa tungkol sa edad na 40 at bumibilis pagkatapos ng edad na 75, tala ng mga mananaliksik sa University of New Mexico na sina Chantal Vella, MS, at Len Kravitz, Ph.D. Kung ikaw ay isang nakatatanda, ang pagdaragdag ng iyong diyeta na may de-kalidad na protina at paglahok sa pagsasanay sa paglaban ay makakatulong upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan habang ikaw ay may edad. Ang Whey protein powder, isang derivative ng gatas, ay isang natural supplement ng protina na makakatulong sa mga nakatatanda na mapanatili ang mass muscle mass.
Kahalagahan
Ang pagkawala ng mass ng kalamnan ay maaaring magresulta sa isang nabawasan na kalidad ng buhay dahil sa nawalan ka ng kalamnan, nawalan ka ng lakas at kakayahang magsagawa ng mga pangunahing aktibidad. Bilang karagdagan, ang kalamnan ay nagsusunog ng mas maraming calorie sa pahinga kaysa sa taba. Samakatuwid, kung nawalan ka ng kalamnan, bumababa ang iyong metabolismo - humahantong sa pagkakaroon ng timbang. Bagaman ang buong mapagkukunan ng protina, tulad ng isda, manok at karne, ay mainam para sa pagkuha ng sapat na protina sa iyong diyeta, ang mga nakatatanda ay minsan ay mas magaan ang gana at maaaring hindi makuha ang kinakailangang halaga ng protina na kailangan nila mula sa kanilang mga diyeta. Ang Whey protein ay madaling pinagsama sa mga sopas, casseroles, cottage cheese, yogurt at shakes, ginagawa itong isang madali at nakakalungkot na paraan upang mapalakas ang paggamit ng protina.
Mga Rekomendasyon sa Protina
Ang journal na "Clinical Nutrisyon" ay naglathala ng isang pagsusuri noong Setyembre 2008 na nagpapahiwatig na ang mga matatanda ay maaaring mangailangan ng higit pa kaysa sa Institute of Medicine inirerekumenda ng minimum na 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw. Ang mga matatanda na kumonsumo ng halos 1.5 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan - humigit-kumulang sa 15 hanggang 20 porsiyento ng kabuuang pang-araw-araw na kaloriya - maaaring makaranas ng pinakamainam na kalusugan, mass ng kalamnan, lakas at pag-andar. Para sa isang nakatatandang may timbang na 150 pounds, ito ay katumbas ng 102 gramo ng protina araw-araw - ang halaga sa 11 oz. ng manok.
Whey Protein
Ang Whey protein ay isa sa dalawang protina na matatagpuan sa gatas. Mayroon itong kumpletong profile ng amino acid, nangangahulugang ito ay maihahambing sa karne, itlog at toyo sa mga tuntunin ng kalidad. Ang eksaktong dami ng protina ng whey na matatagpuan sa supplemental powder ay nag-iiba, ngunit karaniwang saklaw mula 15 hanggang 25 gramo bawat paghahatid. Habang dapat mong layunin na makakuha ng protina mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, ang isang pang-araw-araw na paghahatid ng whey protein ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga pangangailangan sa protina. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isyu ng Mayo 2011 ng "American Journal of Clinical Nutrisyon" ay natagpuan na ang ingestion ng 20 gramo ng whey protein bawat araw na epektibong pinukaw ng kalamnan na protina ng kalamnan. Kailangang maging pantay o o mas malaki kaysa sa protina ng protina upang mapigilan ang sarcopenia.
Mag-ehersisyo
Sa isyu ng Nobyembre 2000 ng "Kasalukuyang Pagpapalagay sa Klinikal na Nutrisyon at Pag-aalaga ng Metabolic, " ang mga mananaliksik mula sa McMaster University sa Canada ay tandaan na ang pagsasanay sa ehersisyo ng resistensya ay isang epektibong paggamot para sa pagkawala ng mass ng kalamnan na sanhi ng pag-iipon. Napansin ng mga mananaliksik na ang pagdaragdag ng pagsasanay na may mga amino acid, na naroroon sa protina ng whey, ay maaari ring makatulong sa pagkawala ng kalamnan ng stem. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isyu ng Agosto 2001 ng "Journal of Physiology" ay natagpuan na ang pag-ubos ng isang suplemento ng protina na may 10 gramo ng protina sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagsasanay sa paglaban ay nakatutulong lalo na sa pagtaas ng kalamnan ng mga matatandang lalaki. Gayunpaman, hindi pa napatunayan ng pananaliksik na ang pagkuha ng whey protein na independyente sa ehersisyo ay maiiwasan ang sarcopenia.
