Ang mga extension ng leeg ay isinasagawa para sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang pisikal na therapy pagkatapos ng isang pinsala sa leeg o itaas na katawan, upang mapawi ang sakit sa buto o magkasanib na sakit, at bilang ehersisyo ng lakas sa pagbuo. Sa pamamagitan ng malumanay na pag-unat at pagpapalakas ng mga kalamnan, maaari mong unti-unting mapawi ang sakit ng iyong leeg. Ang mga angkat ng timbang ay gumagamit ng mga extension ng leeg na may mga timbang upang mabuo ang kanilang mga kalamnan sa leeg. Mayroong walong kalamnan na kasangkot sa mga extension ng leeg.
Pangunahing Pagpapalawak ng Extension ng Neck
Ang pangunahing ehersisyo ng extension ng leeg ay simple. Tumayo gamit ang iyong mga paa itakda ang lapad ng balikat at ang iyong mga braso sa iyong mga panig. Dahan-dahang i-tip ang iyong ulo patungo sa kisame, pinapanatili ang iyong katawan tuwid at ang iyong mga balikat ay nakakarelaks. Humawak ng 15 hanggang 30 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang dalhin ang iyong ulo sa normal na posisyon. Ulitin ang dalawa hanggang apat na beses. Kasama sa mga pagkakaiba-iba ang paggamit ng iyong kamay upang magdagdag ng kaunting presyon habang tinatapik mo ang iyong ulo sa likod at, sa sandaling na-master mo ang extension ng leeg, ang mga timbang upang palakasin ang ehersisyo.
Splenius Capitus
Ang splenius capitus ay isang makapal na kalamnan na kahawig ng isang strap. Ito ay matatagpuan sa likod ng iyong leeg. Nagsisimula ito sa base ng iyong bungo at nagtatapos sa tuktok ng iyong thoracic spine. Ang kalamnan na ito ay nagbibigay-daan para sa extension ng ulo, pati na rin ang pag-ilid ng pag-ikot at pag-ikot ng cervical spine.
Mga kalamnan ng Cervicis
Ang cervicis ay isang pangkat ng mga kalamnan - kabilang ang semispinalis cervicis at ang splenius cervicis - na matatagpuan malalim sa likod ng iyong leeg. Ang mga kalamnan na ito ay makitid na mga banda ng mga tendon na tumatakbo mula sa tuktok ng iyong leeg hanggang sa ika-anim na thoracic vertebrae. Sa tulong ng mga kalamnan na ito, maaari mong paikutin ang iyong ulo sa gilid, at palawakin at i-arch ang iyong leeg.
Semispinalis Cervicis
Ang semispinalis cervicis ay isang makapal na banda ng kalamnan na naglalaman ng isang serye ng mga hibla at tendon. Matatagpuan ito sa itaas na likod at tumatakbo sa mga proseso ng spinical cervical. Pinihit nito ang ulo at pinalawak ang mga buto-buto.
Spinalis Capitus
Ang spinalis capitus ay isang bundle ng mga kalamnan at tendon na binubuo ng isang bahagi ng erector spinae. Ang kalamnan na ito ay malapit na konektado sa semispinalis capitis at gumagana din upang paikutin ang iyong ulo.
Semispinalis Capitus
Ang semispinalis capitis ay matatagpuan sa itaas na bahagi ng likod ng iyong leeg. Ito ay isang malawak na kalamnan na nagmula sa ikapitong cervical verteabrae at nagsingit sa buto ng occipital. Pinapayagan ka ng kalamnan na ito na pahabain at paikutin ang iyong ulo.
Mataas na Trapezius
Ang itaas na trapezius ay ang pinakamalaking kalamnan sa likod. Ito ay umaabot mula sa occipital bone hanggang sa blade ng balikat. Ang pag-andar ng itaas na trapezius ay upang ilipat at suportahan ang mga braso at balikat.
Longissimus Cervicis
Ang longissimus cervicis ay bahagi ng pangkat na kalamnan ng longissimus, at matatagpuan sa posterior na bahagi ng cervical spine. Ang longissimus cervicis ay nagsisimula sa thoracic vertebrae at nagtatapos sa cervical vertebrae. Pinapayagan ka nitong ibaluktot at pahabain ang iyong leeg.
Levator Scapula
Ang levator scapula ay matatagpuan sa likod at sa mga gilid ng iyong leeg. Ang levator scapula ay nagsisimula sa base ng iyong bungo at nagtatapos sa scapula, o talim ng iyong balikat. Ang kalamnan na ito ay tumutulong upang maiangat ang iyong mga balikat. Kung nagdadala ka ng timbang sa iyong mga balikat, ang kalamnan na ito ay nagiging panahunan upang suportahan ang timbang.
