Ang mga suplemento ng protina ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa fitness sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga maubos na protina at pagtulong sa paglago ng kalamnan at pag-aayos. Hindi mahalaga kung gaano sila kapaki-pakinabang, hindi mo nais na maglagay ng mga problema sa panunaw sa tuwing uminom ka ng iyong iling - maaaring dalawa o tatlong beses bawat araw para sa ilang mga tao. Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga isyu sa panunaw na nauugnay sa mga pandagdag sa protina ay madaling maayos na may kaunting pagpapalit. Kung nagpapatuloy ang iyong mga problema, makipag-ugnay sa iyong doktor para sa isang kumpletong pag-eehersisyo upang mamuno sa mga kakulangan sa enzyme.
Lactose Intolerance
Ang mga taong walang lactose intolerant ay may isang minahan ng mga potensyal na pitfalls upang mag-navigate pagdating sa supplement ng protina. Ang dalawang pinakapopular na mapagkukunan ng pandagdag na protina, whey at casein, ay nagmula sa gatas, at maaaring magdulot ng mga negatibong epekto kung hindi mo maaalis ang lactose. Ang pagpili ng isang protina ng whey protein ay maaaring makatulong dahil naglalaman lamang ito ng mga minuto na halaga ng lactose, ngunit gumamit ng isang supplement ng lactase o pumili ng ibang mapagkukunan ng protina kung ang iyong mga sintomas ay malubha. Gayundin, huwag ihalo ang iyong protina pulbos sa gatas ng baka tulad ng ipinahiwatig sa label - pumili ng toyo o almond milk, o ihalo mo lamang ito ng tubig.
Mga Alkohol ng Asukal
Ang mga pandagdag sa mga tagagawa ay dapat gawing masarap ang kanilang protina na pulbos, ngunit ang mga taong bumili ng nasabing mga produkto ay hindi tatayo para sa isang mataas na nilalaman ng asukal. Ang solusyon ay ang mga alkohol na asukal, na kung saan ay mga kapalit na asukal na mababa ang calorie na nakakaapekto sa asukal sa dugo na naiiba kaysa sa asukal habang nagbibigay ng tamis at maramihan sa pandagdag. Ang isang pag-aaral sa 2002 sa "Pure and Applied Chemistry" ay natagpuan na ang mga alkohol na asukal ay maaaring maging sanhi ng pansamantalang pagtatae sa ilang mga tao, ngunit ang epekto ay hindi malamang sa isang dosis na 0.3 g bawat kg ng timbang ng katawan. Basahin nang mabuti ang iyong label ng sangkap - kung nakakakita ka ng mga salitang nagtatapos sa "-itol", ang iyong suplemento ng protina ay naglalaman ng mga alkohol na asukal. Maghanap ng isang bersyon lamang ng asukal, o isang bersyon na may mas mababang konsentrasyon ng alkohol na asukal.
Masyadong Ilang Karbohidrat
Air
Ang iyong mga problema sa panunaw ay maaaring hindi sanhi ng pulbos mismo, ngunit sa halip ng iyong paraan ng paghahanda. Sinasabi sa iyo ng mga tagubilin sa karamihan ng mga bote na ihalo ang pulbos at gatas sa isang blender kasama ang pagdaragdag ng mga cube ng yelo upang makuha ang pinakamalawak, creamiest shake. Habang ang pamamaraang ito ay tiyak na ginagawang mas mahusay ang lasa nito, isinasama nito ang maraming hangin sa halo. Nilamon mo ang hangin kapag uminom ka ng iling, at ang hangin ay mapapalaya sa iyong tiyan habang ang iling mismo ay naghuhukay. Maaari itong magresulta sa bloating, cramping at gas, ngunit madali itong malutas. Paghaluin mo lang ang iyong iling sa isang bote ng shaker, at iling lamang hanggang sa ito ay pinaghalo. Mamili sa paligid para sa isang "madaling-halo" na pulbos na natunaw nang lubusan at mabilis upang mabawasan ang mga bula ng hangin.
