Ang plantar fascia ay isang makapal na banda ng tisyu na umaabot mula sa buto ng sakong hanggang sa daliri ng paa at lumilikha ng arko ng paa. Ang labis na labis na labis at sobrang pag-atake ay maaaring maging sanhi ng pagkasunog; ang plantar fasciitis ay isa sa mga pinaka-karaniwang kondisyon ng paa, ayon sa MedlinePlus, at nagiging sanhi ng sakit, lalo na sa sakong, na ginagawang mahirap ang paglalakad. Ang konserbatibong paggamot na kasama ang takong at ehersisyo ng kahabaan ng paa ay karaniwang nagpapabuti sa kondisyon sa oras.
Mga Kadahilanan sa Panganib
Ang ilang mga kadahilanan ay nagbibigay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa pagbuo ng plantar fasciitis: mga flat paa, mataas na arko, biglaang pagtaas ng timbang at labis na katabaan, mga sapatos na may malambot na soles o mahinang suporta sa arko, isang masikip na Achilles tendon, at long-distance at downhill na tumatakbo.
Mga Sintomas at Pag-iwas
Maraming mga tao na may plantar fasciitis na gumawa ng mga spurs ng takong, na kung saan ay mga bony na paglaki sa sakong buto, ang tala ng American Academy of Orthopedic Surgeon. Ang mga sintomas ng plantar fasciitis ay nagsasama ng sakit sa ilalim ng iyong sakong, bahagyang pamamaga, pamumula at lambing sa iyong sakong. Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng pagtaas ng sakit sa umaga na sinusundan ng unti-unting pagpapabuti sa araw. Ang iyong sakit ay maaaring maging isang mapurol na sakit sa pagtatapos ng araw at magpakita ng karagdagang pagpapabuti sa pahinga. Ang pinakamahusay na pag-iwas para sa plantar fasciitis, ayon sa MedlinePlus, ay nagpapanatili ng kakayahang umangkop sa paligid ng iyong bukung-bukong, lalo na ang iyong mga kalamnan ng guya at Achilles tendon.
Konserbatibong Paggamot
Ang Plantar fasciitis ay karaniwang nagpapabuti sa paglipas ng panahon, sa anim hanggang 18 na buwan, nang walang paggamot, ayon sa Healthcare South. Sa paggamot, ang kondisyon ay maaaring mapabuti nang mas mabilis, madalas sa dalawang buwan. Ang paggamot ay nakakatulong na maibsan ang sakit at kakulangan sa ginhawa ng kondisyon. Ang konserbatibong paggamot, na hindi kasama ang operasyon, ay ang karaniwang pamamaraan. Ang pag-eehersisyo ng pag-aayos ay nagpapaginhawa sa higpit ng makapal na plantar fascia tissue na nagiging sanhi ng kondisyon. Ang pag-unat ay nagpapagaan din sa higpit ng iyong kalamnan ng guya at Achilles tendon.
Tennis Ball Stretch
Ang mga pag-eehersisyo ng pag-inat ay lumikha ng isang nakakaakit na pakiramdam sa iyong mga kalamnan nang hindi nagiging sanhi ng sakit. Gawin ang kahabaan ng tennis ball habang nakaupo. Ilagay ang arko ng iyong paa sa bola ng tennis at igulong ang bola pabalik-balik gamit ang arko ng iyong paa. Gawin ang kahabaan ng tennis ball habang nakatayo habang nagpapabuti ang iyong kondisyon.
Mga Tip at Babala
Ang mga ehersisyo na nagpapaginhawa ng sakit sa takong ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan ng bukung-bukong at bukung-bukong at mahatak ang plantar fascia at Achilles tendon. Tingnan ang iyong doktor upang masuri ang iyong kundisyon bago magsagawa ng mga pag-ehersisyo ng kahabaan sa iyong paa.
