Upang manatiling malusog, kakailanganin mo lamang ng halos 200 hanggang 300 milligrams ng sodium bawat araw. Hindi tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, isang diyeta na walang asin ang nagbibigay daan sa asin ngunit hinihiling sa iyo na higpitan ang idinagdag na asin. Para sa kadahilanang ito, karaniwang kilala ito bilang isang di-asin na idinagdag na diyeta. Ito ay naiiba mula sa isang diyeta na may mababang asin, na nagpapahintulot sa pagdaragdag ng asin sa limitadong halaga. Inireseta ng iyong doktor ang diyeta na walang asin kung mayroon kang mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, pagkabigo sa bato o edema.
Nakaugnay sa Iyong mga Pangangailangan
Ang iyong doktor ay maiangkop ang diyeta na walang asin sa iyong tiyak na mga pangangailangan. Ang halaga ng sodium na maaari mong ligtas na ubusin bawat araw ay nakasalalay sa iyong kondisyon. Ang asin ay nangyayari nang natural sa ilang mga pagkain at idinagdag sa iba. Kasama sa mga pangkalahatang patnubay ang pagpapalit ng salt salt na may mga halamang gamot at pampalasa kapag nagluluto at maiwasan ang mga pagkaing mataas sa idinagdag na asin, tulad ng mga naproseso na karne, de-latang sopas at inasnan na meryenda tulad ng mga pretzel.
Kapag Panahon na Mamili
Ang iyong manggagamot o dietitian ay malamang na magbigay ng isang "ligtas na listahan" upang gawing mas madali kapag pumunta ka sa pamimili ng grocery, kasama ang mga tukoy na patnubay at mga tip. Ang mga label ng pagbabasa ay gagampanan ng isang pangunahing papel sa pagpili ng angkop na pagkain. Ang mga produktong de-latang nasa brine tulad ng olibo, adobo at relish ay naglalaman ng labis na idinagdag na sodium. Ang ilang mga naka-pack na pagkain na may label na "walang idinagdag na asin" ay naglalaman pa rin ng mataas na antas ng sodium. Ang pagpili ng mga sariwa o nagyelo na mga prutas at gulay sa ibabaw ng de-latang ay nagbibigay sa iyo ng kontrol sa idinagdag na asin. Magbibigay ang iyong manggagamot ng isang tiyak na layunin ng sodium para manatili ka sa loob, na makakatulong sa iyo sa pagpaplano ng pagkain.
