Ang isang pang-araw-araw na mangkok ng otmil ay gumagawa ng isang malusog na karagdagan sa anumang diyeta, ngunit ang oatmeal ay lalong kapaki-pakinabang sa mga buntis na kababaihan. Ang website Ano ang Inaasahan ay naglilista nito bilang isa sa nangungunang 12 sobrang pagkain para sa mga babaeng umaasam, at iniulat ng American Pregnancy Association na ang oatmeal ay isang nangungunang mapagkukunan ng folic acid at iron, na parehong mahalaga sa nutrisyon sa panahon ng prenatal.
Folic acid
Tinutulungan ng folic acid na maiwasan ang mga depekto sa panganganak tulad ng spina bifida, isang kondisyon na nakakaapekto sa spinal cord, at anencephaly, o underdevelopment ng utak. Para sa kadahilanang ito, ang karamihan sa mga suplemento ng prenatal ay naglalaman ng ilan kung hindi lahat ng pang-araw-araw na kinakailangan para sa folic acid. Ang Oatmeal ay isang makabuluhang mapagkukunan din. Ayon kay Quaker Oats, ang isa lamang sa paghahatid ng otmil ay naglalaman ng 20 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga hindi panganganak na may sapat na gulang. Tulad ng nabanggit sa WomensHealth.gov, ang mga buntis na kababaihan, pati na rin ang lahat ng kababaihan ng edad ng panganganak, dapat tiyakin na nakakakuha sila ng 400 hanggang 800 micrograms ng folic acid bawat araw.
Bakal
Ang iron din ay may mahalagang papel sa isang malusog na pagbubuntis. Ang mga buntis na kababaihan ay mas malamang na magkaroon ng iron deficiency anemia, isang kondisyon na nagreresulta mula sa mababang hemoglobin at nagdudulot ng matinding pagkapagod, pagkamayamutin at kahit na pagkalungkot. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng halos 30 miligramong bakal bawat araw, ayon sa Cleveland Clinic. At iniulat ni Quaker na ang isang paghahatid ng otmil ay nagbibigay ng 20 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bakal para sa average na may sapat na gulang. Kumain ng prutas o uminom ng isang baso ng juice kasama ang iyong otmil, dahil ang bitamina C ay nagdaragdag ng pagsipsip ng bakal.
B Bitamina
Ang folic acid ay hindi lamang ang B bitamina na natagpuan sa otmil. Naglalaman din ang Oatmeal ng 20 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na inirerekumenda ng pang-adulto para sa thiamin, riboflavin, niacin at bitamina B-6. Ayon sa Linus Pauling Institute, ang bitamina B-6 ay ginamit mula pa noong 1940 upang matulungan ang maibsan ang pagduduwal na madalas na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga unang yugto. Ang Riboflavin at thiamin ay tumutulong na mapanatili ang mga antas ng enerhiya, habang ang mga niacin ay tumutulong sa malusog na pantunaw at tumutulong sa iyo na mapanatili ang malusog na balat sa iyong pagbubuntis.
Serat
Ang pagkadumi ay isang pangkaraniwang sintomas ng pagbubuntis. Ayon sa American Pregnancy Association, ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng tibi sa panahon ng prenatal ay ang kakulangan ng hibla sa diyeta. Ang Oatmeal ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, na nagbibigay ng 3 gramo ng natutunaw at 1 gramo ng hindi matutunaw na hibla bawat paghahatid. Upang mapalakas ang nilalaman ng hibla, magdagdag ng isang kutsara ng bran ng trigo o mga prutas na may mataas na hibla, tulad ng mga berry, sa iyong mangkok ng otmil.
