Ang sakit ng ulo ay maaaring maging masakit, tumitibok na mga karanasan na bumabagsak sa iyong listahan ng dapat gawin at pinapagaan ka ng pakiramdam. At kung sobrang mulat ka tungkol sa kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan, maaari mong magtaka kung ang pag-eehersisyo sa isang sakit ng ulo ay maaaring magbigay ng isang kahalili sa pag-pop ng ilang mga gamot sa sakit.
Ang sagot ay nakasalalay sa uri ng sakit ng ulo.
Tip
Sa ilang mga kaso, ang banayad na ehersisyo ay maaaring makatulong na paluwagin ang iyong mga kalamnan at maibsan ang isang banayad na sakit ng ulo. Ngunit kung ang iyong sakit sa ulo ay nagpapatuloy, lumalaki nang mas matindi o kung madaling kapitan ng migraines, mas mahusay na magpahinga mula sa gym at magpahinga.
Paano Naapektuhan ng Ehersisyo ang Sakit ng Ulo
Ang sakit ng ulo ay maaaring pakiramdam tulad ng isang matalim na sakit, mapurol na pananakit o tumitibok sa mga tiyak na mga rehiyon ng ulo o sa isang nakahiwalay na lugar, at sila ay nakategorya sa maraming iba't ibang mga uri, kabilang ang mga cluster headache, migraines o tension sa ulo, ayon sa Mayo Clinic.
Ang ilang mga tao ay maaari ring makaranas ng talamak na pang-araw-araw na pananakit ng ulo, pag-ubo ng ubo o pananakit ng ulo. Ang mga ito ay higit sa lahat indibidwal at maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan tulad ng alkohol, stress, kakulangan ng pagtulog o laktaw na pagkain. Ang ehersisyo ay maaari ring mag-trigger ng isang sakit ng ulo sa ilang mga indibidwal, ayon kay Peter Abaci, MD, na dalubhasa sa paggamot ng sakit.
"Ang pisikal na pagsusumikap mula sa aerobic na aktibidad o kahit na ang pag-aangat ng timbang ay maaaring magpalaki ng isang nakakabagbag-damdaming uri ng sakit ng ulo, sa ilang mga kaso, na karaniwang huminahon pagkatapos ng ilang minuto o ilang oras, " sabi ni Dr Abaci. "Kung ang sakit ng ulo ay nagpapatuloy nang mas mahaba kaysa doon, inirerekumenda ang pagkonsulta sa iyong manggagamot bilang isang susunod na hakbang."
Sa pangkalahatan, bagaman, ligtas na mag-ehersisyo na may banayad na sakit ng ulo, sabi ni Dr. Abaci. Sa ilang mga kaso, ang pag-eehersisyo ay makakatulong kahit na mapawi ang mga sintomas ng sakit ng ulo sa pamamagitan ng pag-loosening ng tensyon sa iyong mga kalamnan at pagbabawas ng sakit o pag-aalis ng sakit nang lubusan.
Ehersisyo at Migraines
Kung ikaw ay madaling kapitan ng migraines, nais mong maiwasan ang pag-eehersisyo na may sakit ng ulo, sabi ni Dr. Abaci. Ang mga migraines ay karaniwang mas mahaba (4 hanggang 72 na oras) at labis na masakit, na sinamahan ng mga sintomas tulad ng pagduduwal, sensitivity ng ilaw o nadagdagan ang pagkauhaw, ayon sa Mayo Clinic.
Lalo na para sa mga migraine-prone na tao na hindi regular na tumama sa gym, ang ehersisyo ay isang pangkaraniwang gumagalaw sa migraine, ayon sa isang pag-aaral sa Setyembre 2018 na inilathala sa Journal of Sakit ng Sakit at Sakit . Ang pag-eehersisyo sa isang migraine ay maaari ring potensyal na mapanganib, dahil ang mga sakit ng ulo na ito ay karaniwang nagiging sanhi ng sensitivity o pagkapagod, na inilalagay ka sa mas mataas na peligro ng pinsala.
Kung ang iyong sakit ng ulo ay lumala sa ehersisyo, i-dial down ang intensity o magpahinga nang sabay-sabay. Gayunpaman, kung ang sakit ng iyong ulo ay dumating sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, magpahinga at magsagawa ng ilang mabagal, malalim na pagsasanay sa paghinga (tingnan sa ibaba), sabi ni Dr Abaci. Uminom ng maraming tubig at, kung kinakailangan, uminom ng over-the-counter na gamot sa sakit upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas.
Ang Pinakamagandang Paraan upang Mag-ehersisyo Sa Sakit ng Ulo
Gayunpaman, kung ang iyong nararanasan ay isang banayad na sakit ng ulo at nais mo pa ring pindutin ang gym, isaalang-alang ang pagkuha ng ilang mga hakbang sa pag-iwas bago. Bigyan ang iyong sarili ng isang pinahabang pag-init upang makatulong na maiwasan ang isang pag-agos ng daloy ng dugo patungo sa ilang mga rehiyon ng iyong ulo at leeg, sabi ni Dr Abaci.
Ang pag-loose ng iyong mga kalamnan sa leeg at balikat na may banayad, pabago-bago na mga kahabaan ay makakatulong din na mabawasan ang tsansa ng iyong mga kalamnan na nakakakuha ng labis na tensiyon. (Isipin: ang mga rolyo ng balikat at banayad na gilid ng leeg ay naka-kahabaan.)
Siguraduhin na mahusay ka na hydrated bago ang session ng pawis at limitahan ang pag-inom ng alkohol, lalo na ang gabi bago. Ang pag-aalis ng tubig, na sa pangkalahatan ay pinalala ng alkohol, ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pananakit ng ulo, kaya kung mayroon kang inumin sa gabi bago, gawin itong madali sa gym.
Mga Ehersisyo sa Paghinga para sa Sakit ng Ulo
Habang hindi ito isang garantiya, ang mga malalim na pagsasanay sa paghinga ay makakatulong na pamahalaan o maibsan ang sakit ng sakit ng ulo, ayon sa American Migraine Foundation (AMF). Kung nakakaramdam ka ng sakit ng ulo na dumarating, inirerekomenda ng pundasyon na subukan ang simpleng malalim na ehersisyo ng paghinga:
Malalim na paghinga
- Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at isang kamay sa iyong tiyan, mismo sa ilalim ng iyong mga buto-buto.
- Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong at hilahin ang iyong hininga patungo sa iyong tiyan, itulak ang iyong tiyan, ganap na punan ang iyong baga.
- Huminga ng dahan-dahan, hinila ang iyong tiyan patungo sa iyong gulugod at aktibong mag-isip tungkol sa nakakarelaks.
Ang mga progresibong pag-ehersisyo sa kalamnan (PMR) ay maaari ring makatulong na maibsan ang mga sintomas ng sakit ng ulo, ayon sa AMF. Ang PMR ay nagsasangkot ng aktibong pag-igting at pagkatapos ay nakakarelaks na iba't ibang mga kalamnan sa buong katawan. Sa paglipas ng panahon, ang pagsasanay sa PMR ay makakatulong sa iyo na makilala at mailabas ang mga panahunan ng kalamnan na maaaring mag-ambag sa sakit ng ulo.
Kahit na ang pagpapakita lamang ng nakakarelaks na mga eksena ay makakatulong sa pamamahala ng sakit, ayon sa AMF. Ang pagsusuri at pagsasanay sa iba't ibang mga pamamaraan ng pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na makahanap ng pinakamahusay na mga pamamaraan para sa iyo, na maaari mong gamitin tuwing sumakit ang sakit ng ulo.
