Ang protocol ng tadyak ng Balke ay maaaring magamit upang matantya ang kundisyon ng cardiovascular at pagbabata sa pamamagitan ng pagsukat ng pinakamataas na oxygen na pagtaas, na kilala bilang V02max. Maaari mong sumailalim sa fitness test na ito sa isang mabagal na bilis, na ginagawang angkop para sa mga pasyente ng puso pati na rin ang mga malulusog na tao.
Ano ang Mga Panukala sa Pagsubok
Ang VO2max ay nagbibigay ng isang sukatan kung gaano kahusay ang iyong mga sistema ng sirkulasyon at paghinga na maaaring magbigay ng oxygen at nutrisyon sa iyong katawan sa panahon ng ehersisyo. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong puso ay gumagana nang mas mahirap upang maihatid ang mga sustansya at oxygen, na dinadala ng dugo sa iyong mga kalamnan. Gayundin, tumataas ang rate ng iyong paghinga upang madagdagan ang iyong pagtaas ng oxygen sa baga. Mas mataas ang iyong VO2max, mas mahusay ang iyong paghahatid ng oxygen at nutrisyon sa iyong mga kalamnan, at mas mahirap na mag-ehersisyo ka.
Paano Subukan
Madali mong magawa ang Balke test sa iyong sarili. Kailangan mo ng isang gilingang pinepedalan at timer. Maaari ka ring gumamit ng isang monitor upang subaybayan ang rate ng iyong puso sa panahon ng pagsubok kung nais mo. Magsimula sa isang 10-minutong pag-init sa treadmill o isa pang aparato ng ehersisyo kung gusto mo.
Ang Balke Protocol
Simulan ang timer kapag handa ka nang simulan ang pagsubok. Gumamit ng isang palaging bilis ng 3.3 mph kung ikaw ay isang lalaki at 3.0 mph kung ikaw ay isang babae. Simulan ang pagsubok sa pamamagitan ng pagtatakda ng incline sa 0 porsyento. Dagdagan ang incline 2 porsyento pagkatapos ng 1 minuto at 1 porsyento pagkatapos nito bawat minuto kung ikaw ay isang lalaki at 2.5 porsyento tuwing 3 minuto kung ikaw ay isang babae. Ipagpatuloy ang paggawa nito hangga't magagawa mo. Ang ideya ay upang panatilihin ang bilis at dagdagan ang pagkiling hanggang sa ikaw ay maubos at hindi maaaring magpatuloy. Mahalaga na naitala mo ang iyong oras ng pagtigil dahil ginagamit ito para sa mga kalkulasyon ng VO2max.
Pag-aaral ng VO2max
Matapos ang pagsubok, suriin ang iyong pinakamataas na oxygen na pag-upo gamit ang isang formula. Para sa mga kalalakihan ang pagkalkula ay 1.444 x oras + 14.99, at para sa mga kababaihan ang pagkalkula ay 1.38 x oras + 5.22. Gumamit ng buong minuto at mga praksiyon sa pormula, halimbawa, 15 minuto 15 segundo ay magiging 15.25.
Ulitin ang pagsubok tuwing ilang linggo o buwan ng pagsasanay. Dapat mong pagbutihin ang iyong VO2max habang nagsasanay ka dahil ang iyong katawan ay nag-aayos sa pagsasanay at nagpapabuti sa iyong pinakamataas na oxygen na pagkagising.
