Ang pagpapatakbo ay nagbibigay ng isang mahusay na aerobic ehersisyo na nagpapalakas ng enerhiya at metabolismo. Sa kasamaang palad, maaari nitong iwanan ang iyong tuhod na may sakit. Ang mga mananakbo ay nagdurusa ng dalawang karaniwang masakit na kondisyon ng tuhod. Ang isa ay tinatawag na patellofemoral pain syndrome. Nangyayari ito kapag ang patella, o takip ng tuhod, ay hindi nasusubaybay nang maayos kasama ang uka sa iyong femur, ang buto sa iyong hita. Ang iba pang karaniwang kondisyon ng tuhod ay tinatawag na iliotibial band syndrome. Ang iliotibial band ay nagsisimula sa iyong balakang at tumatakbo sa iyong tuhod - kapag naiinis ito mula sa labis na pagbaluktot, isang masakit na kondisyon ng tuhod. Sa kabutihang palad, maaari mong gamutin at posibleng pagalingin ang parehong namamagang kondisyon ng tuhod.
Kapag si Knees ay Sore
Hakbang 1
Pahinga ang iyong tuhod. Itataas ito sa mga unan upang makatulong na mapawi ang pamamaga.
Hakbang 2
Yelo ang iyong tuhod sa loob ng 20 minuto sa isang oras upang makatulong na mapawi ang pamamaga. Gumamit ng mga malamig na pack at ilagay ang mga ito sa isang tuwalya o tela upang hindi masaktan ang iyong balat.
Hakbang 3
Kumuha ng over-the-counter na mga anti-namumula na gamot upang makatulong na mapawi ang pamamaga.
Hakbang 4
Ipagpatuloy ang kurso na ito ng pahinga at pag-icing hanggang sa humupa ang iyong sakit at pamamaga.
Hakbang 5
Tumawag sa iyong doktor upang mag-set up ng isang appointment upang malaman kung ano ang nagiging sanhi ng sakit ng iyong tuhod.
Paunang Paggamot
Hakbang 1
Bisitahin ang iyong doktor. Isaalang-alang ang pagtingin ng isang orthopedic surgeon na dalubhasa sa tuhod.
Hakbang 2
Mga pagsusuri sa imahe ng Undergo. Ang iyong espesyalista ay malamang na makakuha ka ng x-ray at isang MRI.
Hakbang 3
Tanungin ang iyong doktor para sa isang diagnosis at isang kurso ng pagkilos. Tiyaking malinaw ka sa mga hakbang na susundan upang pagalingin ang iyong namamagang tuhod.
Therapy para sa Iliotibial Band Syndrome
Hakbang 1
Simulan ang pag-eehersisyo sa isang pisikal na therapist kapag ang sakit at pamamaga sa iyong tuhod ay bumaba.
Hakbang 2
I-stretch ang iyong iliotibial band sa pangangasiwa ng therapist.
Hakbang 3
Palakasin ang kalamnan na sumusuporta sa iyong iliotibial band, ang gluteus medias. Gawin lamang ito sa ilalim ng pangangasiwa ng therapist upang matiyak na hindi mo pa masisira ang iyong namamagang tuhod.
Hakbang 4
Ipagpatuloy ang pisikal na therapy para sa tatlo hanggang anim na linggo. Bumalik sa iyong tumatakbo na gawain kung ang iyong tuhod ay malakas.
Hakbang 5
Isaalang-alang ang operasyon upang mai-snip ang iliotibial band kung saan tumatawid ito sa tuhod kung ang iyong rehabilitasyon therapy ay hindi epektibo.
Therapy para sa Patellofemoral Pain Syndrome
Hakbang 1
Magsimula ng mga sesyon sa pisikal na therapist kapag ang sakit at pamamaga sa iyong tuhod ay humina.
Hakbang 2
Palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa takip ng tuhod na tinatawag na quadriceps. Ito ay nagpapatatag sa takip ng tuhod at pinipigilan ito mula sa pagdulas. Mag-ehersisyo lamang ang mga quads sa pangangasiwa ng isang pisikal na therapist upang mapanatili mula sa karagdagang mapinsala ang iyong tuhod.
Hakbang 3
Itabla ang mga quadricep sa tulong ng pisikal na therapist. Panatilihing mahaba at nababaluktot ang mga kalamnan upang mapanatili itong malakas.
Hakbang 4
Ipagpatuloy ang therapy para sa tatlo hanggang anim na linggo. Bumalik sa iyong tumatakbo na gawain kapag ang iyong tuhod ay sapat na malakas.
Hakbang 5
Isaalang-alang ang operasyon upang pakinisin ang ilalim ng ilaw ng takip ng tuhod kung ang iyong pisikal na therapy ay hindi matagumpay.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Ice pack
Mga unan
Tip
Maraming mga tao na may tuhod na "tuhod ng runner" ay naghihintay hanggang ang sakit ay umunlad nang labis na kailangan nilang ihinto ang pagtakbo hanggang sa magamot. Kung nagsisimula ka lamang na magdusa ng simula ng mga problema sa tuhod, harapin ito nang tama mula sa go-go.
Babala
Huwag ipagpatuloy ang pagtakbo maliban na lamang na ibigay ng iyong doktor.
