Ang pag-aangat ng mabibigat na timbang ay hindi likas na mapanganib, hangga't nakakataas ka ng naaangkop na timbang para sa iyong kalusugan at lakas at gumagamit ka ng wastong pamamaraan ng pag-aangat. Kahit na ang mga buntis na kababaihan ay dapat na maiwasan ang pag-angat ng mga mabibigat na timbang, ang malusog na kababaihan ay maaaring sanayin sa paglipas ng panahon upang maiangat ang mga mabibigat na timbang na walang pinsala. Dapat kang humingi ng payo mula sa isang propesyonal sa fitness sa pagsisimula ng isang iskedyul ng pag-aangat ng timbang, at tanungin ang iyong doktor kung mayroon kang anumang mga isyu sa kalusugan na maaaring gumawa ng mapanganib sa pag-angat ng timbang.
Benepisyo
Ang pag-aangat ay makakatulong sa mga kababaihan na magdagdag ng mass ng kalamnan, na humahantong sa isang mas mataas na metabolismo at makakatulong upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang. Ito rin ay kritikal para sa mga kababaihan na nagsisikap na mawalan ng timbang dahil pinipigilan nito ang pagkawala ng kalamnan at tinitiyak ang timbang na nawala mo ay taba. Maraming mga benepisyo ng ligtas, naaangkop na pag-aangat ng timbang para sa malusog na kababaihan na hindi buntis. Ang pag-aangat ng mga timbang sa isang komportableng antas na hindi nagdudulot sa iyo ng sakit o kakulangan sa ginhawa ay kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pagtataguyod ng kalusugan ng buto at kalansay at sa pagbabawas ng panganib ng osteoporosis. Ang mga kababaihan ay nasa pangkalahatan na mas malaking panganib para sa osteoporosis - isang kondisyon ng paggawa ng buto - kaysa sa mga lalaki. Bilang karagdagan, ang pagbabawas ng timbang ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng depression, sakit sa cardiovascular, diabetes o mataas na kolesterol.
Pagbubuntis
Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay karaniwang pinapayuhan na huwag mag-angat ng mabibigat na timbang o bagay. Ang isang artikulo sa isyu ng Setyembre 1997 ng "Medikal na Antropolohiya Quarterly" ay nagguhit ng isang link sa pagitan ng mabibigat na pisikal na gawaing ginagawa ng mga kababaihan sa modernong Albania at ang medyo mataas na rate ng pagkakuha, napaagang paggawa at perinatal na pagkamatay sa populasyon na ito. Partikular, ang pangangailangan na mag-angat ng mabibigat na timbang sa panahon ng araw ng trabaho ay kinakanta bilang mapanganib para sa isang buntis.
Iba pang mga Medical Factors
Ang ilang iba pang mga kondisyon o sakit sa kalusugan ay maaaring gawing mas ligtas o hindi ligtas para sa iyo na magtaas ng mabibigat na timbang, lalaki man o babae ka. Kasama sa mga halimbawa ang karaniwang dumudugo na karamdaman ng von Willebrand disease o VWD, hernia, kamakailang operasyon - kabilang ang isang kamakailang hysterectomy - arthritis, anumang uri ng pinsala sa orthopedic, mga problema sa skeletal o mataas na presyon ng dugo. Ang mga matatanda ay mas malamang na maiangat ang ligtas na timbang na ligtas dahil sa nadagdagan na peligro ng kahinaan ng buto.
Ligtas na Pag-angkat
Lalaki man o babae, mahalagang sundin ang ligtas na protocol na nakakataas ng timbang upang mabawasan ang iyong panganib sa pinsala. Mahalagang mag-angat ng mga timbang na naaangkop na mabibigat - isang mabuting panimula ay isang bigat na maaari mong maiangat sa pagitan ng 12 hanggang 15 beses na walang kakulangan sa ginhawa. Gumamit ng tamang form sa iyong pag-angat, tandaan na huminga, at magsuot ng sapatos na may mahusay na antas ng traksyon upang maiwasan ang pagdulas.
