Ang wastong nutrisyon bago ang isang malaking match ng soccer ay maaaring nangangahulugang isang mahusay na pagganap. Magkakaroon ka ng lakas upang manatiling malakas sa parehong mga halves, maiwasan ang mga pagbabago sa cramp ng laro at hindi ka makaramdam ng flat habang naglalaro ka. Ang kinakain mo sa mga oras bago ang paglalaro ay nakasalalay sa oras ng araw, ang iyong personal na kagustuhan at kung gaano katagal mayroon ka bago ang oras ng laro. Tumutok sa mga karbohidrat upang mapalakas ang iyong enerhiya.
Komposisyon sa Pagkain
Maaga man o huli ang iyong laro, naglalayong mag-gasolina nang halos tatlong oras nang maaga, na may kasiya-siyang pagkain. Ang pagkain ay dapat maglaman ng kadalasang madaling hinuhukay na mga karbohidrat, na isinalin sa enerhiya, pati na rin ang maliit na halaga ng taba, hibla at protina. Ang taba at protina ay hinuhulog nang mas mabagal, kaya hindi sila nagbibigay ng agarang enerhiya. Masyadong maraming hibla ang maaaring mag-trigger ng digestive pagkabalisa, bloating at gas ay oras ng laro - mga sintomas na tiyak na nagpapabagal sa iyo.
Mga Halimbawang Pagkain
Mga Diskarte sa Pag-time
Kumonsumo ng iyong malaking pagkain ng 300 hanggang 500 calories tatlong hanggang limang oras bago ang oras ng laro. Kung mayroon kang mas kaunting oras bago ka maglaro at nangangailangan ng pagkain, pumili ng isang 200- hanggang 300-calorie na pagkain na madaling matunaw. Kasama sa mga pagpipilian ang fruit salad na may isang bilang ng mga almendras, yogurt na may pasas, graham crackers at juice o isang energy bar. Kung ipinagpaliban mo ang iyong pagkain hanggang sa isang oras bago ang oras ng pagsisimula, ang isang pagkain ng 100 hanggang 200 calorie ay ligtas. Para sa mga ito, ang isang cereal bar, isang saging o kahit isang bote ng sports inumin ay magkakaroon ng sapat.
Panatilihin ang Magandang Nutrisyon
Ang pagkain ng isang kalidad na pagkain ng pregame ay hindi gagawa ng hindi magagandang pagpipilian sa nutrisyon sa mga araw at linggo na humahantong sa tugma. Ang mga pagkaing may pagka-karbohidrat na natupok sa mga araw bago pinupuno ng iyong laro ang mga tindahan ng glycogen - isang mapagkukunan ng enerhiya - sa iyong mga kalamnan. Tumawag ka sa mga tindahan sa panahon ng patuloy na pag-play out sa patlang. Ang wastong nutrisyon sa panahon ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang masulit ang bawat session upang makabuo ka ng isang matibay na pundasyon, kung saan maaari mong hilahin sa isang tugma.
