Ang isang zero-epekto, full-body ehersisyo na nagpapanatili sa iyo ng cool sa isang mainit na araw, ang paglangoy ay ang tag-araw na cardio ng pagpili para sa maraming kababaihan. Matapos ang ilang linggo, maaari mong mapansin ang ilang mga bagong kalamnan ng balikat, ngunit huwag mag-alala - hindi ka magiging isang bodybuilder. Hindi mababago ang paglangoy sa iyong genetika, at kailangan mong magtrabaho nang mas mahirap upang makakuha ng mga balikat na baka kaysa sa paglangoy ay papayagan. Kaya umani ng mga benepisyo ng aerobic ng iyong mga laps, at ipakita ang iyong bagong tono.
Ang iyong Skeleton
Ang lapad ng iyong mga balikat ay tinukoy ng iyong balangkas, na tinukoy ng genetiko at hindi magbabago. Ang ilang mga kababaihan ay natural na may malawak na balikat at ang iba ay likas na makitid - ang mga may makitid na balikat ay lumilikha ng mas kaunting pagtutol sa pasulong na paggalaw sa tubig at maaaring mas mabilis na mga manlalangoy bilang isang resulta, ngunit ang paglangoy ay hindi bibigyan sila ng mas malawak na balikat ng higit pa kaysa sa pagiging sedentary ay makitid ang mga balikat ng ibang pangkat.
Mga kalamnan ng balikat
Ang maayos na kalamnan ng balikat ay maaaring biswal na palawakin ang hitsura ng itaas na katawan, ngunit ang paglangoy ay gagawin lamang ito sa isang tiyak na lawak. Maaaring mapansin ng mga nagsisimula ang ilang paunang toning sa itaas na katawan, ngunit hindi ito mananatili magpakailanman. Kapag nagastos ka ng sapat na oras sa pool na nabuo mo ang lakas upang ilipat ang iyong katawan sa pamamagitan ng tubig, ang aktwal na paglaki ng kalamnan ay talampas dahil ang pag-load ng mga kalamnan ay napipilitang madala ay hindi nakakakuha ng mas mabigat.
Pagsasanay sa Timbang
Ang mga sculpted na balikat na nakikita mo sa Olympic swimmers ay ang resulta ng isang programang pagsasanay sa timbang na ginawa bilang karagdagan sa oras ng pool. Ang mas malakas ka, mas mahusay na maaari mong ilipat sa pamamagitan ng tubig dahil kumukuha ka ng mas maraming tubig sa bawat stroke. Ang mga kababaihan ay hindi dapat mag-alala tungkol sa pag-ikot ng mga napakalaking halimaw mula sa pag-aangat ng mga timbang - ang pagtatayo ng napakalaking kalamnan ay hindi lamang nangangailangan ng isang nakalaang programa ng pagsasanay, kundi pati na rin ang isang mataas na antas ng testosterone na ang karamihan sa mga kababaihan ay wala lamang.
Huwag Stress
Maliban kung ikaw ay isang napaka-mapagkumpitensya manlalangoy, ang pag-unlad ng kalamnan ay hindi dapat maging isang pangunahing pag-alala para sa iyo. Kung libangan ka lang o para sa pag-eehersisyo, tumuon sa aspeto ng aerobic na aspeto ng paglangoy at magtrabaho sa mga ehersisyo ng kakayahang umangkop na makakatulong sa iyo na gumalaw nang maayos at mapanatili ang wastong anyo. Kung magpasya kang sumali sa isang koponan, gayunpaman, maunawaan na hindi mo malalaman ang iyong buong potensyal sa bilis at lakas maliban kung gagawin mo ang pag-unlad ng kalamnan bilang isang bahagi ng iyong gawain sa pagsasanay. Sa kaso na iyon, ang maayos na mga balikat ay isang badge ng pagmamalaki.
