Ang katawan ng tao ay may kakayahang mawala ng higit sa tatlong pounds sa isang araw. Gayunpaman, ang uri ng pagbaba ng timbang ay nakalaan para sa mga taong labis na labis na timbang. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay madalas dahil sa pagkawala ng tubig at muling nakuha kapag natupok ang pagkain o inumin. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad, diyeta at sakit ay maaaring maging sanhi ng pagbabagu-bago ng timbang ng iyong katawan. Para sa pangmatagalang mga resulta, dapat kang mawalan ng higit sa isa hanggang dalawang pounds bawat linggo.
Mga Uri ng Pagkawala ng Timbang
Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pagkawala ng tubig, kalamnan o taba. Ang tamang pagdidiyeta at ehersisyo ay nagreresulta sa pagsunog ng mga taba na calorie. Ang malusog na pagbaba ng timbang ay karaniwang hindi hihigit sa dalawang pounds bawat linggo; na bumabagsak sa humigit-kumulang 1/4 ng isang libra bawat araw. Ang pagkawala ng tisyu ng kalamnan, o pagkasayang ng kalamnan, ay hindi napapansin sa isang araw. Ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay nangyayari pagkatapos ng ilang linggo ng pag-abuso sa mga kalamnan o dahil sa kakulangan ng mga nutrisyon na kinakailangan upang mapanatili ang kalamnan ng kalamnan, ayon sa American College of Sports Medicine. Ang mga pagbaba ng timbang sa tubig ay nagreresulta sa pinaka pagbaba ng timbang bawat araw. Ang pagpapawis at pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng higit sa tatlong pounds ng pagbaba ng timbang sa isang araw, ngunit ito ay mababawi muli kaagad sa pagkonsumo ng pagkain o inumin.
Hindi naaangkop na Paraan ng Pagkawala sa Timbang
Ang mga diet ng fad, matinding ehersisyo, likidong diyeta, gutom na pagkain at paggamit ng mga sauna o singaw na silid para sa pagbaba ng timbang ay maaaring mapanganib. Huwag subukan ang anumang mabilis na pamamaraan ng pagbaba ng timbang nang hindi muna nakikipag-usap sa isang manggagamot o propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan. Ang mga pamamaraang ito ay maaaring makaapekto sa mapanganib na panig, tulad ng mataas na pagkawala ng tubig o kawalan ng timbang sa mga electrolyte na humahantong sa mga cardiac dysrhythmias, ayon sa American College of Sports Medicine. Bagaman maaari kang mawalan ng timbang sa isang araw, ang mga resulta ay pansamantala, habang ang mga side-effects ay maaaring pangmatagalan.
Malusog na Pagkawala ng Timbang
Ang paggamit ng diyeta at ehersisyo upang lumikha ng isang malusog na kakulangan sa caloric ay magreresulta sa isa hanggang dalawang libra ng pagbaba ng timbang bawat linggo. Upang mangyari ito kailangan mong lumikha ng isang kakulangan sa calorie. Kung regular kang kumakain ng higit sa inirekumendang diyeta na hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw para sa mga kababaihan at 1, 800 calories para sa mga kalalakihan, hindi ito magiging isang bagay lamang na pagsunod sa lumang lagay ng pagputol ng 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na caloric intake at paggamit pisikal na aktibidad upang magsunog ng 500 calories bawat araw. Kailangan mong bawasan ang iyong mga calories sa isang malusog na antas at magsimula ehersisyo. Ang isang paraan upang mapanatili ang iyong sarili sa tseke ay ang paggamit ng isang calculator sa pagtatantya ng online tulad ng isa sa website ng American Council on Exercise.
Mga Mungkahi
Sundin ang mga patnubay ng Mga Center para sa Sakit sa Pag-iwas at Pag-iwas para sa inirekumendang pagsasanay at tagal ng bawat isa para sa pagkawala ng timbang o pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Dapat kang magsagawa ng mga aerobic na pagsasanay ng hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto sa isang katamtamang antas o 75 hanggang 150 minuto sa masiglang antas sa isang linggo. Magdagdag ng dalawang session ng 20-minutong mahabang aktibidad ng pagsasanay sa lakas sa hindi magkakasunod na araw at ilalagay mo ang iyong sarili para sa tagumpay.
