Ang pagdaragdag ng malambot na kalamnan ng kalamnan nang mabilis ay nagsasangkot ng isang kumbinasyon ng pre- at post-ehersisyo na pandagdag at mabisang ehersisyo ng pagsasanay sa lakas. Ang GNC ay lumikha ng isang linya ng mga produkto upang madagdagan ang iyong pag-eehersisyo at tulungan kang makakuha ng kalamnan. Ang Creatine ay isang organikong acid na likas na ginawa sa mga hayop at tumutulong sa pagbibigay ng enerhiya sa mga kalamnan, tala ng McKinley Health Center ng University of Illinois sa Urbana-Champaign. Ang pagkuha ng creatine monohidrat bago ang pag-eehersisyo ay nakakatulong upang makabuo ng kalamnan at mapabuti ang pagganap ng atletiko. Ang Whey protein ay matatagpuan sa gatas ng baka at ang pinakamabilis na sumisipsip na form ng protina na tumutulong upang mapanatili at bumuo ng kalamnan, ayon sa MayoClinic.com. Pagkonsumo ng whey protein post-workout na pantulong sa pag-aayos at paggaling ng kalamnan. Ang pagsasama-sama ng GNC creatine at whey supplement ng protina na may matinding lakas ng pagsasanay sa pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mabilis na mabuo ang kalamnan.
Hakbang 1
Paghaluin ang isang heaping kutsarita ng Creatine Monohydrate ng GNC na may tubig isang beses araw-araw bago ang pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Paghaluin ang GNC Creatine Monyhydrate sa iyong paboritong juice o inuming pampalakasan upang magdagdag ng lasa.
Hakbang 3
Makisali sa ehersisyo ng pagsasanay sa lakas apat na araw bawat linggo upang hikayatin ang paglaki ng kalamnan. Sanayin ang pagsalansang sa mga pangkat ng kalamnan sa parehong pag-eehersisyo. Mga paa sa trabaho sa Lunes, dibdib at likod sa Martes, mga binti sa Huwebes at mga sandata at abs sa Biyernes. Isama ang mga pagsasanay sa tambalan na gumagana ng maraming mga grupo ng kalamnan sa parehong oras tulad ng mga pullup, lunges, pushups, squats, overhead shoulder press, triceps dips at situps. Magsagawa ng bawat ehersisyo para sa apat na hanay ng 12 pag-uulit. Ang pag-angat nang may mabigat na paglaban, kaya ang huling ilang mga pag-uulit ng bawat set ay isang hamon upang makumpleto.
Hakbang 4
Paghaluin ang isang heaping scoop ng GNC Whey Protein na may 8 oz. ng tubig sa isang blender o protina shaker. Uminom kaagad ng whey protein pagkatapos magtrabaho. Kumonsumo ng hanggang sa tatlong servings bawat araw.
Hakbang 5
Uminom ng whey protein shake sa pagitan ng mga pagkain upang patuloy na magbigay ng sustansya sa mga kalamnan at upang makatulong sa pagbawi ng kalamnan, na naghihikayat sa paglaki.
Tip
Kumuha ng sapat na pahinga upang payagan ang mga kalamnan na mabawi bawat araw. Tumagal ng hindi bababa sa isang araw mula sa pagsasanay bawat linggo. Higit pa ay hindi palaging mas mahusay.
Babala
Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang isang bagong gawain sa pag-eehersisyo na may protina ng creatine at whey.
