Ang asukal sa prutas ay nahuhulog sa glucose at fructose, tulad ng mga asukal sa iba pang mga pagkain tulad ng mga cake at cookies. Maaari itong maging problemado para sa ilang mga segment ng populasyon, lalo na ang mga diabetes, na dapat bigyang-pansin ang dami ng mga karbohidrat sa kanilang mga diyeta. Gayunpaman, hindi nangangahulugan na dapat mong iwasan ang prutas kapag kumonsumo ng isang malusog na diyeta - para sa karamihan sa mga tao, ang mga benepisyo ng prutas ay higit sa panganib ng pagkonsumo ng asukal na nilalaman nito.
Profile ng Nutritional ng Prutas
Bagaman naglalaman ng asukal ang prutas, nag-aalok din ito ng iba't ibang mga malusog na nutrisyon, tulad din ng mga bitamina, mineral, antioxidant, tubig at, pinaka-mahalaga sa hibla. Ang hibla ay nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal sa iyong katawan, nangangahulugang hindi mo makuha ang spike sa asukal sa dugo na dala ng pag-ubos ng asukal sa iba pang mga form. Bilang karagdagan, ang prutas ay karaniwang naglalaman ng mas kaunting asukal sa pamamagitan ng dami kung ihahambing sa asukal na paggamot tulad ng ice cream, ayon sa nakarehistrong dietitian na si Joy Dubost.
Mataas at mababang-asukal na Prutas
Kung pinapanood mo ang iyong pagkonsumo ng asukal, ang ilang mga prutas ay mas mahusay kaysa sa iba. Ang mga mansanas, saging, seresa, ubas, pineapples, mangga, kiwi at peras ay itinuturing na lahat ng mga prutas na may asukal na may higit sa 10 gramo bawat paghahatid, ayon sa website ng The Paleo Diet. Ang mga strawberry, papaya, bayabas, kahel at mga igos lahat ay naglalaman ng mas mababa sa 7 gramo ng asukal sa bawat paghahatid.
