Ang pagsisikap na isama ang ehersisyo sa isang gawain sa umaga ay maaaring maging hamon. Gayunpaman, ang mga pakinabang ng paglawak sa umaga - para sa kahit limang minuto - higit pa sa anumang abala na sa palagay mo ay maaaring magdulot habang nagmamadali kang maghanda para sa trabaho o kumain ng ilang pagkakatulad ng isang almusal.
Inirerekomenda ng American Heart Association na sa halip na mag-abot ng malamig sa umaga, mag-inat kapag ang iyong mga kalamnan ay mainit-init, tulad ng kapag nakawala ka sa kama. Kaya itakda ang iyong orasan upang gisingin ka ng lima hanggang 10 minuto nang mas maaga at mabatak sa harap ng isang window na puno ng araw.
Tip
Gawin ang iyong araw na may isang pinabuting pustura at mas maraming mga tindahan ng enerhiya kapag nagpakasawa ka sa isang lima hanggang 30 minuto na pag-uunat na gawain tuwing umaga.
Pagbutihin ang Iyong Pustura
Mayroong isang bilang ng mga pakinabang na nauugnay sa pag-uunat - tulad ng mga pagpapabuti sa pustura. Maraming mga tao, lalo na ang mga nakaupo sa harap ng isang computer para sa pinalawig na tagal ng panahon, ay nagkakaroon ng hindi magandang pustura bilang isang resulta ng overstretched na mga kalamnan sa likod at masikip na kalamnan ng dibdib. Nakakuha ka ng isang hunched back at ang iyong mga balikat ay lumalakad sa ilalim ng iyong mga tainga.
Ang pagpapatupad ng isang gawain sa umaga ng mga kahabaan na nakatuon sa pagbubukas ng mga kalamnan na ito ay maaaring maging epektibo para sa pag-aalis ng mga ito. Habang ang mga kalamnan na ito ay nagiging mas at mas nababaluktot, ang mga pagbabago sa tindig at pustura ay magiging maliwanag. Magsagawa ng isang serye ng mga balikat na balikat at pagbubukas ng dibdib sa iyong desk pati na rin sa buong araw.
Mas kaunting Mga Sakit at Sakit
Ang mga kahabaan ng umaga ay maaari ring maging kapaki-pakinabang pagdating sa pag-aalis ng mga sakit ng ulo at pananakit sa mga kalamnan at kasukasuan. Habang ang mga pananakit at pananakit na ito ay maaaring umunlad sa anumang oras sa buong araw, madalas silang nangyayari sa umaga - pagkatapos na ang katawan ay nagpahinga sa loob ng mahabang panahon. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gumamit ng banayad na kahabaan upang mapainit ang katawan at maibsan ang magkakasamang kakulangan sa ginhawa. Sinasabi ng Harvard Health Publishing na, habang tumatanda ka, bukod sa iyong mga kalamnan ng pag-urong, maaari mong asahan ang mas kaunting likido na pumapalibot sa iyong mga tendon.
Tumaas na Daloy ng Dugo
Sinabi ng American Council on Fitness Fitness na ang pag-uunat ay maaari ring maging kapaki-pakinabang pagdating sa pagtaas ng daloy ng dugo sa lahat ng bahagi ng katawan - kabilang ang utak. Bagaman mahalaga ang malusog na daloy ng dugo sa buong araw, maaaring ito ay lalong mahalaga sa oras ng umaga, dahil nagsisimula ang mga tao sa kanilang araw pagkatapos matulog nang maraming oras. Ang sapat na daloy ng dugo ay nagdaragdag ng konsentrasyon at patalasin ang mga pandama.
: 6 Umaga ng Umaga upang Paganahin ang Iyong Araw
Malaking Halaga ng Enerhiya
Ang pagsusumikap upang makahanap ng sapat na enerhiya upang makagawa ito sa isang mahaba at mahirap na araw ay maaaring imposible minsan. Ang pag-inat sa umaga ay tumutulong sa iyo na pakiramdam "bumangon at umalis" at susuportahan ang iyong enerhiya sa buong araw dahil pinipigilan nito ang pagkalungkot at pakiramdam ng pagkapagod.
Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Aktibidad para sa mga Amerikano ang 150 hanggang 300 minuto ng katamtamang matinding cardio bawat linggo at hindi bababa sa dalawang ehersisyo na nagpapatibay sa kalamnan sa isang linggo. Ang pag-eehersisyo sa kakayahang umangkop ay hindi pa bahagi ng Mga Alituntunin, ngunit inaamin nila na ang pagkakaroon ng kakayahang umangkop sa pamamagitan ng pag-unat ay isang mahalagang bahagi ng anumang programang pang-pisikal na aktibidad.
