Ang regular na aerobic na aktibidad tulad ng paglalakad ng lakas at pag-jogging ay makakatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahaba at malusog na buhay. Ang paglipat sa isang katamtamang bilis ng bilis ay nagdaragdag din ng bilang ng mga nasusunog na calorie. Ang mas mabilis na tulin ng lakad ng isang power-lakad o pag-jog ang mas maraming caloryang susunugin mo sa isang oras. Ang iba pang mga kadahilanan ay dapat ding isaalang-alang kapag kinakalkula ang nasunog na mga calor.
Sukat ng katawan
Ang timbang at sukat ng katawan ay nakakaapekto sa kung gaano karaming mga calories na iyong susunugin mula sa isang oras ng paglalakad ng kuryente o pag-jogging. Ang mas timbang mo o ang higit na halaga ng mass ng kalamnan, mas maraming calorie na susunugin mo. Ang isang taong may timbang na 160 pounds ay maaaring magsunog ng 581 calories sa isang oras kapag jogging 5 mph, habang ang isang tao na tumitimbang ng 240 pounds ay maaaring magsunog ng 871 sa parehong dami. Ang paglalakad sa 3.5 mph ay maaaring magsunog ng 276 calories bawat oras kung timbangin mo ang 160 pounds o 345 calories kung timbangin mo ang 200 pounds.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga kalalakihan sa pangkalahatan ay gumagamit ng higit pang mga kaloriya kaysa sa mga kababaihan sa loob ng isang oras ng paglalakad o pag-jogging dahil may posibilidad silang magkaroon ng mas maraming kalamnan at mas kaunting taba ng katawan, na nagpapahintulot sa kanila na masunog ang higit pang mga kaloriya. Mas mabilis na sinusunog ng mga mas bata ang mga calorie kaysa sa mga matatandang may edad dahil ang kalamnan ng kalamnan ay tumanggi habang tumatanda ka habang tumataas ang taba, na nagiging sanhi ng isang pagbagal ng pagkasunog ng mga calor.
Ang paglalakad o pag-jogging pataas o sa isang hilig sa gilingang pinepedalan ay maaaring dagdagan ang mga calories na sinunog sa isang oras. Sinusunog ng isang gilingang pinepedalan ang karamihan sa mga calor ng karaniwang aerobic machine, tala ng University of Maryland Medical Center. Maraming mga treadmills ang nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang iyong bilis at ayusin ang intensity ng mga hilig upang karagdagang dagdagan ang bilang ng mga calories na sinunog bawat oras. Maaari ring subaybayan ng mga track ang mga nasusunog na calorie.
Pagkontrol ng Timbang
Ang pagsusunog ng humigit-kumulang 300 hanggang 600 calories bawat oras mula sa paglalakad o pag-jogging ay maaaring makatulong sa mga tao na mapanatili o mawalan ng timbang at labanan ang labis na timbang. Ang mga kababaihan na regular na nag-jog, kumukuha ng mga lakad o nakikipag-ugnay sa iba pang mga porma ng aerobic ehersisyo, at hindi gumawa ng anumang mga pagbabago sa pagdiyeta ay mawawala ang higit na timbang kaysa sa hindi gaanong aktibong kababaihan.
Higit pa sa Mga Calorie
Ang pagsusunog ng mga calorie mula sa paglalakad ng lakas o pag-jogging ay maaaring hindi lamang slim ang iyong hips at baywang maaari itong makatulong na mapanatili ang iyong presyon ng dugo at antas ng kolesterol. Ang mga taong naglalakad o jog 12 milya sa isang linggo ay maaaring mas mababa ang kanilang mga antas ng kolesterol ng LDL o "masamang", ulat ng University of Maryland Medical Center. Ang pag-jogging ng hindi bababa sa 20 milya sa isang linggo ay kinakailangan upang mapalakas ang lipoprotein na may mataas na density, o HDL, ang "mabuting" kolesterol. Ang pag-jogging ng mga 14 na milya sa isang linggo ay makakatulong sa pamamahala ng mataas na presyon ng dugo at posibleng maalis ang pangangailangan para sa mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo.
