Ang isang nagsisimula ay hindi nangangailangan ng isang mahigpit na fitness routine upang simulan ang pagpapaputok at toning abs upang matulungan ang target na taba ng tiyan. Ang mga pagsasanay sa pagsasanay na idinisenyo para sa mga nagsisimula, sa sarili mong bilis, hanggang sa maging komportable ka upang subukan ang mas mapaghamong mga ehersisyo sa ab. Sa ganitong paraan, paunti-unti mo ang tono ng iyong abs habang pinataas mo ang antas ng iyong fitness. Kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang anumang mga bagong ehersisyo, lalo na kung mayroon kang mga pinsala o mga problema sa kalusugan.
Pagdurog ng paa sa paa
Humiga sa isang tuwalya o yoga mat gamit ang iyong mga binti ng buong pinahaba, tuhod sa kisame, takong sa sahig. Paghiwalayin ang iyong mga paa upang ang mga ito ay nasa lapad ng iyong mga hips. I-lock ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo at yumuko ang iyong mga tuhod. Itataas ang iyong mga balikat, ulo at leeg mula sa lupa at, sa parehong oras, ituwid ang iyong kaliwang tuhod upang ang iyong binti ay humigit-kumulang 2 talampakan mula sa lupa. Hawakan ang posisyon para sa limang segundo, pagkatapos ay dalhin ang iyong kaliwang tuhod sa iyong dibdib. Habang dinala mo muli ang iyong mga balikat, leeg at ulo mula sa lupa, palawakin ang iyong kanang binti. Ulitin ang 20 beses sa bawat panig.
Isometric Sit-Up ehersisyo
Humiga sa iyong likod sa isang yoga mat o tuwalya na may mga talampakan ng iyong mga paa sa lupa at yumuko ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo upang ang iyong mga palad ay nagpapahinga laban sa likod ng iyong ulo, ngunit hindi ito pinipigilan. Bend ang iyong mga siko upang sila ay tumuturo sa mga panig. Habang sinasangkot mo ang iyong mga kalamnan ng tiyan, dalhin ang iyong mga balikat mula sa lupa. Abutin ang iyong mga kamay hanggang sa iyong itaas na mga hita at hawakan ang posisyon para sa 16 buong bilang. Huminga ng malalim, at habang humihinga ka, ibalik ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Habang humihinga ka ulit, ibalik ang iyong mga balikat sa lupa. Ipagpatuloy ang buong ehersisyo muli para sa walong mga pag-uulit.
Hinahaplos ng daliri
Humiga sa isang tuwalya o yoga mat sa iyong likuran ng iyong mga tuhod na nakayuko sa isang 90-degree na anggulo at ang iyong mga paa sa hangin upang ang iyong mga guya ay gumawa ng isang kahanay na linya sa lupa. Panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong mga tagiliran gamit ang iyong mga palad na pumindot laban sa sahig. Masikip ang iyong mga kalamnan ng tiyan habang hinawakan mo ang iyong kaliwang daliri ng paa sa lupa, pagkatapos ay dalhin ang iyong paa pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin gamit ang kanang binti. Ipagpalit ang mga alternatibong panig hanggang sa makumpleto mo ang 25 na pag-uulit sa bawat binti.
Pag-twist ng Sit-Up
Humiga sa iyong likod sa isang yoga mat o tuwalya sa iyong likuran na nakayuko ang iyong tuhod at patag ang iyong mga paa sa lupa. Dugmok ang likod ng iyong ulo ng parehong mga kamay, ngunit huwag pahinga ang bigat ng iyong ulo sa iyong mga kamay. Masikip ang iyong abs habang iniangat ang iyong mga balikat mula sa lupa. I-twist ang iyong torso sa kaliwa habang nakikipag-ugnayan ka sa iyong abs, at pagkatapos ay bumalik sa gitna. I-twist ang iyong torso sa kanan habang nakikipag-ugnayan ka sa iyong abs, pagkatapos bumalik sa gitna at ibabalik ang iyong sarili sa lupa. Ulitin ang ehersisyo para sa walong mga pag-uulit.
