Ang paggawa ng anumang uri ng pagsasanay sa paglaban sa isang regular na batayan ay maaaring talagang maging kapaki-pakinabang sa mga taong nagdurusa mula sa talamak na magkasanib na sakit, ayon sa "Arthritis Ngayon." Gayunpaman, ang paggamit ng hindi tamang form, ang pag-aangat ng madalas o pag-aangat ng mga timbang na masyadong mabibigat ay maaaring humantong sa mga magkasanib na problema. Upang maiwasan ang magkasanib na sakit at pinsala na dulot ng pag-aangat ng timbang, mahalagang sundin ang isang pangunahing hanay ng mga alituntunin bago simulan ang isang regimen ng pagsasanay sa paglaban.
Pre-Workout Stretch
Ang pag-unat bago ang isang pag-eehersisyo ay mahalaga para sa mga weightlifter. Ang pag-unat ng limang hanggang 10 minuto bago ang paghagupit sa gym ay makakatulong upang ihanda ang iyong mga kalamnan at kasukasuan para sa paparating na stress. Pinakamahusay na gumagana ang static na pag-uunat, nangangahulugang hawak mo ang kahabaan ng 20 hanggang 30 segundo kaysa sa pagba-bounce pabalik-balik, na maaaring makasama sa iyong mga kalamnan, tendon at joints.
Tandaan na Warm Up
Kaagad pagkatapos ng isang mabuting kahabaan, gumastos ng isang karagdagang limang minuto upang mapainit ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng paglalakad nang briskly, jogging o pag-angat ng mga timbang na timbang. Makakatulong ito upang makuha ang dugo na dumadaloy sa buong katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng iyong puso at rate ng paghinga. Ang pagmamasahe ng mga kasukasuan na madalas na nakakaranas ng sakit kapag nagtatrabaho ka, tulad ng mga tuhod o balikat, ay maaari ring maging kapaki-pakinabang.
Iwasan ang Malakas na Timbang
Sa iyong nakagawian na gawain, iwasan ang mga timbang na masyadong mabigat, lalo na kung nakaranas ka ng magkasanib na sakit sa nakaraan. Ang timbang na masyadong mabibigat ay magsasama ng anumang ehersisyo ng pag-aangat ng timbang na hindi mo magagawa nang higit sa 10 mga pag-uulit. Maaari kang bumuo ng lakas at laki ng kalamnan sa pamamagitan ng paggamit ng mas magaan na timbang at paggawa ng 10 hanggang 15 na mga pag-uulit sa bawat set. Habang ang mga bodybuilder ay madalas na gumagamit ng mabibigat na timbang / mababang mga rep upang makabuo ng kalamnan, sila ay mga propesyonal, kaya ang average na tao ay dapat na maiwasan ang ganitong uri ng pagsasanay.
Huminahon
Pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, mahalaga na ulitin ang iyong pre-eehersisyo na gawain - pag-uunat at pag-jogging - upang matulungan ang iyong katawan na simulan ang proseso ng pagbawi. Ang pagbawi mula sa isang pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban ay tumatagal ng isa hanggang dalawang araw, kaya't makakuha ng maraming pahinga at huwag iangat ang susunod na araw, o mapanganib mo ang nakakasira sa mga kasukasuan at nililimitahan ang iyong mga kalamnan na nakuha. Sa pamamagitan ng pananatiling maayos, pag-init ng maayos, pag-aangat ng mas magaan na timbang at paglamig sa post-eehersisyo, lubos mong bababa ang iyong panganib ng magkasanib na pinsala.
Pinagsamang Pinsala
Ang pinakakaraniwang uri ng mga magkasanib na pinsala na nauugnay sa mga bodybuilder at iba pang mga atleta ay kasama ang arthritis, bursitis at tendinitis. Maaaring suriin ng iyong doktor ang eksaktong mapagkukunan ng iyong magkasanib na sakit at bibigyan ka ng isang mas detalyadong regimen ng paggamot.
