Pounding heart, dry mouth, pawis na palad. Habang ang mga jitters ng nerbiyos bago ang isang pakikipanayam sa trabaho o unang petsa ay pangkaraniwan, maraming tao ang nagdurusa sa matinding pagkabalisa araw-araw, nakakagambala sa pang-araw-araw na buhay at nakakaapekto sa kanilang kakayahang kumonekta sa iba. Ayon sa Pagkabalisa at Depresyon Association of America (ADAA), ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay ang pinaka-karaniwang uri ng sakit sa pag-iisip, na nakakaapekto sa 40 milyong mga may sapat na gulang sa Estados Unidos lamang. Saklaw sila mula sa obsessive-compulsive disorder at post-traumatic stress disorder hanggang sa gulat na pag-atake at pangkalahatang pagkabalisa. Habang ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay lubos na magagamot, halos isang-katlo lamang ng mga nagdurusa ang tumatanggap ng paggamot dahil sa kakulangan ng magagamit na mga serbisyo, gastos o ang napapansin na stigma ng naghahanap ng tulong. Sa kabutihang palad, ang isang alon ng mga anti-pagkabalisa app ay magagamit upang matulungan ang mga nagdurusa mula sa pagkabalisa at gulat na pag-atake, na nagbibigay sa kanila ng suporta sa palad ng kanilang mga kamay.
Pounding heart, dry mouth, pawis na palad. Habang ang mga jitters ng nerbiyos bago ang isang pakikipanayam sa trabaho o unang petsa ay pangkaraniwan, maraming tao ang nagdurusa sa matinding pagkabalisa araw-araw, nakakagambala sa pang-araw-araw na buhay at nakakaapekto sa kanilang kakayahang kumonekta sa iba. Ayon sa An depression and Depression Association of America (ADAA), ang mga sakit sa pagkabalisa ay ang pinaka-karaniwang uri ng sakit sa pag-iisip, na nakakaapekto sa 40 milyong mga may sapat na gulang sa Estados Unidos lamang. Saklaw sila mula sa obsessive-compulsive disorder at post-traumatic stress disorder hanggang sa sindak na pag-atake at pangkalahatang pagkabalisa. Habang ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay lubos na magagamot, halos isang-katlo lamang ng mga nagdurusa ang tumatanggap ng paggamot dahil sa kakulangan ng magagamit na mga serbisyo, gastos o ang napapansin na stigma ng naghahanap ng tulong. Sa kabutihang palad, ang isang alon ng mga anti-pagkabalisa app ay magagamit upang matulungan ang mga nagdurusa mula sa pagkabalisa at gulat na pag-atake, na nagbibigay sa kanila ng suporta sa palad ng kanilang mga kamay.
1. Pag-iisip
Inilunsad lamang ngayong buwan, ang bagong app ng Mindsail ay naglalaro ng mga millennial na naghahanap upang pamahalaan ang kanilang mga emosyon at pagbutihin ang kanilang kalusugan sa kaisipan. Nag-aalok ang app ng mga aralin sa kagat ng kagat mula sa higit sa dalawang dosenang mga eksperto sa mga paksa na may kaugnayan sa mga relasyon, kalusugan, trabaho, pagkapagod at iba pa. Kabilang sa mga programang self-paced na ito ang coaching mula sa mga eksperto sa larangan, meditation at ehersisyo sa paghinga. Para sa mga nagnanais ng isang mas personal na koneksyon sa mga eksperto, ang mga gumagamit ay maaaring magsumite ng mga tukoy na katanungan na sasagutin at makita ang mga na isinumite ng komunidad ng Mindsail. Bilang karagdagan sa mga programang multilesson, nag-aalok din ang Mindsail ng mga mini Moodboost na nagbibigay ng maikli ngunit matibay na mga tip upang matulungan kang mabilis na hawakan ang mga negatibong emosyon tulad ng takot, galit, pagkabalisa at kawalan ng kapanatagan. PRICE: Ang app at unang buwan ay libre; pagkatapos ay $ 5.99 sa isang buwan.
Inilunsad lamang ngayong buwan, ang bagong app ng Mindsail ay naglalaro ng mga millennial na naghahanap upang pamahalaan ang kanilang mga emosyon at pagbutihin ang kanilang kalusugan sa kaisipan. Nag-aalok ang app ng mga aralin sa kagat ng kagat mula sa higit sa dalawang dosenang mga eksperto sa mga paksa na may kaugnayan sa mga relasyon, kalusugan, trabaho, pagkapagod at iba pa. Kabilang sa mga programang self-paced na ito ang coaching mula sa mga eksperto sa larangan, meditation at ehersisyo sa paghinga. Para sa mga nagnanais ng isang mas personal na koneksyon sa mga eksperto, ang mga gumagamit ay maaaring magsumite ng mga tukoy na katanungan na sasagutin at makita ang mga na isinumite ng komunidad ng Mindsail. Bilang karagdagan sa mga programang multilesson, nag-aalok din ang Mindsail ng mga mini Moodboost na nagbibigay ng maikli ngunit matibay na mga tip upang matulungan kang mabilis na hawakan ang mga negatibong emosyon tulad ng takot, galit, pagkabalisa at kawalan ng kapanatagan. PRICE: Ang app at unang buwan ay libre; pagkatapos ay $ 5.99 sa isang buwan.
2. Headspace
Ang pagmumuni-muni at iba pang mga diskarte sa pag-iisip ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at pagkapagod at pagbutihin ang pangkalahatang kagalingan. Inilunsad noong 2002, ang headspace ay isa sa nangungunang apps sa pagmumuni-muni sa buong mundo, na may higit sa 10 milyong mga gumagamit sa buong mundo. Magsimula sa Headspace's Take10, isang libreng serye ng pambungad na 10 mga gabay na meditasyon at animated na mga video na nagpapakilala sa iyo sa mga pundasyon ng pagmumuni-muni sa loob lamang ng 10 minuto sa isang araw. Pagkatapos ay pumili ng serye ng pagmumuni-muni na nakatuon sa mga isyu na pinakamahalaga sa iyo, tulad ng pagganap, relasyon o kalusugan. O gumamit ng SOS mini ng sesyon ng Headspace upang mapaglabanan ang isang paparating na pagtunaw. PRICE: Ang app at 10 mga pambungad na meditasyon ay libre; pagkatapos ay $ 12.99 bawat buwan.
Ang pagmumuni-muni at iba pang mga diskarte sa pag-iisip ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at pagkapagod at pagbutihin ang pangkalahatang kagalingan. Inilunsad noong 2002, ang headspace ay isa sa nangungunang apps sa pagmumuni-muni sa buong mundo, na may higit sa 10 milyong mga gumagamit sa buong mundo. Magsimula sa Headspace's Take10, isang libreng serye ng pambungad na 10 mga gabay na meditasyon at animated na mga video na nagpapakilala sa iyo sa mga pundasyon ng pagmumuni-muni sa loob lamang ng 10 minuto sa isang araw. Pagkatapos ay pumili ng serye ng pagmumuni-muni na nakatuon sa mga isyu na pinakamahalaga sa iyo, tulad ng pagganap, relasyon o kalusugan. O gumamit ng SOS mini ng sesyon ng Headspace upang mapaglabanan ang isang paparating na pagtunaw. PRICE: Ang app at 10 mga pambungad na meditasyon ay libre; pagkatapos ay $ 12.99 bawat buwan.
3. Balanse sa loob
Kapag ang panic hit, ang iyong paghinga at rate ng puso ay maaaring mabilis na mag-spike. Ang Inner Balanse app ay gumagana kasabay ng isang maaaring magsuot ng sensor upang matulungan kang malaman kung paano masubaybayan at kontrolin ang iyong pisikal na reaksyon sa pagkabalisa at pagkapagod. Ang layunin ng app ay upang mapagbuti ang iyong pagkakaugnay - kapag ang puso, utak at sistema ng nerbiyos ay maging balanse at naka-synchronize. Ayon sa mga developer ng app, "ang pag-synchronize ng iyong paghinga gamit ang iyong mga ritmo ng puso habang nakatuon sa mga positibong emosyon ay ipinakita upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng pagkapagod, mapabuti ang pagpapahinga at bumuo ng pagiging nabuhay." Tandaan na ang nasusuot na sensor ay hindi idinisenyo upang magsuot sa lahat ng oras - sa panahon lamang ng mga sesyon ng pagsasanay. PRICE: Libre; sensor $ 129.
Kapag ang panic hit, ang iyong paghinga at rate ng puso ay maaaring mabilis na mag-spike. Ang Inner Balanse app ay gumagana kasabay ng isang maaaring magsuot ng sensor upang matulungan kang malaman kung paano masubaybayan at kontrolin ang iyong pisikal na reaksyon sa pagkabalisa at pagkapagod. Ang layunin ng app ay upang mapagbuti ang iyong pagkakaugnay - kapag ang puso, utak at sistema ng nerbiyos ay maging balanse at naka-synchronize. Ayon sa mga developer ng app, "ang pag-synchronize ng iyong paghinga gamit ang iyong mga ritmo ng puso habang nakatuon sa mga positibong emosyon ay ipinakita upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng pagkapagod, mapabuti ang pagpapahinga at bumuo ng pagiging nabuhay." Tandaan na ang nasusuot na sensor ay hindi idinisenyo upang magsuot sa lahat ng oras - sa panahon lamang ng mga sesyon ng pagsasanay. PRICE: Libre; sensor $ 129.
4. Tulong sa Sarili para sa Pamamahala ng Pagkabalisa
Inirerekumenda ng ADAA, ang app ng Tulong sa Sarili para sa Pagkabalisa (SAM) app ay tumatagal ng isang holistic na pagtingin sa pamamagitan ng pagtulong sa mga nagdurusa na malaman ang tungkol sa pagkabalisa, subaybayan ang mga sintomas at mangolekta ng isang toolkit ng mga tip at pamamaraan para sa pagharap sa karamdaman. Nagbibigay din ang app ng isang hanay ng mga pisikal at mental na aktibidad upang harapin ang pagkabalisa at isang saradong social network ng kapwa mga gumagamit ng SAM para sa karagdagang suporta. PRICE: Libre
Credit: Tulong sa sarili para sa Pamamahala ng PagkabalisaInirerekumenda ng ADAA, ang app ng Tulong sa Sarili para sa Pagkabalisa (SAM) app ay tumatagal ng isang holistic na pagtingin sa pamamagitan ng pagtulong sa mga nagdurusa na malaman ang tungkol sa pagkabalisa, subaybayan ang mga sintomas at mangolekta ng isang toolkit ng mga tip at pamamaraan para sa pagharap sa karamdaman. Nagbibigay din ang app ng isang hanay ng mga pisikal at mental na aktibidad upang harapin ang pagkabalisa at isang saradong social network ng kapwa mga gumagamit ng SAM para sa karagdagang suporta. PRICE: Libre
5. MindShift
Naka-target sa mga kabataan, kabataan at mga kabataan, ang MindShift app ay tumutulong sa mga gumagamit na malaman at pamahalaan ang mga sintomas ng iba't ibang mga karamdaman sa pagkabalisa, kabilang ang sosyal na pagkabalisa, pagiging perpekto, pagganap ng pagkabalisa, mga tiyak na phobias at pag-atake ng sindak. Ang mga lakas ng app ay namamalagi sa aktibong mga diskarte sa pagkaya na pinasadya sa uri ng pagkabalisa kasama ang iba't ibang mga pamamaraan upang pamahalaan ito, kabilang ang mga pagsasanay sa paghinga, imahinasyon ng isip at mga diskarte sa pag-iisip. Ang mga tagubilin ay ibinibigay sa parehong mga format ng teksto at audio, at mai-save ng mga gumagamit ang kanilang mga paboritong diskarte na pagbabawas ng pagkabalisa para sa mabilis na pag-access. PRICE: Libre.
Credit: MindShiftNaka-target sa mga kabataan, kabataan at mga kabataan, ang MindShift app ay tumutulong sa mga gumagamit na malaman at pamahalaan ang mga sintomas ng iba't ibang mga karamdaman sa pagkabalisa, kabilang ang sosyal na pagkabalisa, pagiging perpekto, pagganap ng pagkabalisa, mga tiyak na phobias at pag-atake ng sindak. Ang mga lakas ng app ay namamalagi sa aktibong mga diskarte sa pagkaya na pinasadya sa uri ng pagkabalisa kasama ang iba't ibang mga pamamaraan upang pamahalaan ito, kabilang ang mga pagsasanay sa paghinga, imahinasyon ng isip at mga diskarte sa pag-iisip. Ang mga tagubilin ay ibinibigay sa parehong mga format ng teksto at audio, at mai-save ng mga gumagamit ang kanilang mga paboritong diskarte na pagbabawas ng pagkabalisa para sa mabilis na pag-access. PRICE: Libre.
6. Masamang Pagmamasid
7. Pacifica
Pinagsasama ng Pacifica ang therapy sa pag-uugali ng nagbibigay-malay na mga pamamaraan sa pagrerelaks at kagalingan upang matulungan kang subaybayan, maunawaan at mabawasan ang iyong pagkabalisa. Pinapayagan ng app ang mga gumagamit na i-rate at isulat ang tungkol sa kanilang mga mood sa buong araw, magtakda ng mga layunin at subaybayan ang mga aktibidad sa kalusugan tulad ng ehersisyo, pagtulog at paggamit ng caffeine. Maaari ring malaman ng mga gumagamit ang mga diskarte sa malalim na paghinga, pagsasanay sa pag-uugali at ginagabayan na mga pagninilay na partikular na idinisenyo para sa pagkabalisa upang makilala ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at palitan ang mga ito ng mga positibo. PRICE: Libre.
Credit: PacificaPinagsasama ng Pacifica ang therapy sa pag-uugali ng nagbibigay-malay na mga pamamaraan sa pagrerelaks at kagalingan upang matulungan kang subaybayan, maunawaan at mabawasan ang iyong pagkabalisa. Pinapayagan ng app ang mga gumagamit na i-rate at isulat ang tungkol sa kanilang mga mood sa buong araw, magtakda ng mga layunin at subaybayan ang mga aktibidad sa kalusugan tulad ng ehersisyo, pagtulog at paggamit ng caffeine. Maaari ring malaman ng mga gumagamit ang mga diskarte sa malalim na paghinga, pagsasanay sa pag-uugali at ginagabayan na mga pagninilay na partikular na idinisenyo para sa pagkabalisa upang makilala ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at palitan ang mga ito ng mga positibo. PRICE: Libre.
8. Panic Relief
Ang Panic Relief app ay idinisenyo upang mabigyan ang mga gumagamit ng tukoy, praktikal na pamamaraan na gagamitin sa gitna ng isang pag-atake ng sindak. Kasama sa libreng bersyon ang pag-access sa kasanayan na "progresibong kalamnan ng braso", habang ang pag-upgrade ay nagbibigay-daan sa pag-access sa natitirang mga kasanayan, kabilang ang diskarteng CBT ng parisukat na paghinga, diaphragmatic na paghinga at isang ehersisyo ng paggunita. Nagbibigay ang app ng direktang pagtuturo sa kung paano maisagawa ang mga diskarte pati na rin ang mga maikling animation na nagpapakita ng bawat isa. PRICE: Libre.
Credit: Panic ReliefAng Panic Relief app ay idinisenyo upang mabigyan ang mga gumagamit ng tukoy, praktikal na pamamaraan na gagamitin sa gitna ng isang pag-atake ng sindak. Kasama sa libreng bersyon ang pag-access sa kasanayan na "progresibong kalamnan ng braso", habang ang pag-upgrade ay nagbibigay-daan sa pag-access sa natitirang mga kasanayan, kabilang ang diskarteng CBT ng parisukat na paghinga, diaphragmatic na paghinga at isang ehersisyo ng paggunita. Nagbibigay ang app ng direktang pagtuturo sa kung paano maisagawa ang mga diskarte pati na rin ang mga maikling animation na nagpapakita ng bawat isa. PRICE: Libre.
9. Masaya
Hindi sa pamamagitan? Pagulungin ang iyong mga mata sa mga pagsasanay sa malalim na paghinga? Nais ng app ng Happify na mapabuti ang iyong pananaw sa pag-iisip nang mas masaya. Ang app na ito ay nakasalalay sa isang koleksyon ng mga pagsusulit na batay sa agham, mga laro at aktibidad na idinisenyo upang maalis ang pagkapagod, muling pagbalewala ang iyong pag-iisip at tulungan kang lumikha ng isang mas positibong pananaw sa buhay. Pumili mula sa higit sa 30 iba't ibang mga paksa para sa pagpapabuti - mula sa pagsakop sa mga negatibong kaisipan hanggang sa makayanan ang mas mahusay na pagkapagod sa stress sa pagbuo ng tiwala sa sarili - at pagkatapos ay makumpleto ang isang hanay ng mga nakakatuwang aktibidad at kumita ng mga medalya para sa iyong mga nagawa. PRICE: Libre.
Credit: MangyariHindi sa pamamagitan? Pagulungin ang iyong mga mata sa mga pagsasanay sa malalim na paghinga? Nais ng app ng Happify na mapabuti ang iyong pananaw sa pag-iisip nang mas masaya. Ang app na ito ay nakasalalay sa isang koleksyon ng mga pagsusulit na batay sa agham, mga laro at aktibidad na idinisenyo upang maalis ang pagkapagod, muling pagbalewala ang iyong pag-iisip at tulungan kang lumikha ng isang mas positibong pananaw sa buhay. Pumili mula sa higit sa 30 iba't ibang mga paksa para sa pagpapabuti - mula sa pagsakop sa mga negatibong kaisipan hanggang sa makayanan ang mas mahusay na pagkapagod sa stress sa pagbuo ng tiwala sa sarili - at pagkatapos ay makumpleto ang isang hanay ng mga nakakatuwang aktibidad at kumita ng mga medalya para sa iyong mga nagawa. PRICE: Libre.
10. MoodKit
Ang isa pang app na inirerekomenda ng ADAA, ginagamit ng MoodKit ang mga prinsipyo at pamamaraan ng cognitive behavioral therapy (CBT) upang matulungan ang mga indibidwal na nagdurusa sa pagkabalisa, pagkalungkot at galit. Ang tool na MoodKit Aktibidad ay nag-aalok ng higit sa 200 iba't ibang mga aktibidad upang makatulong na mabawasan ang mga negatibong damdamin at mapahusay ang kagalingan. Ang Thought Checker ay tumutulong sa iyo upang pamahalaan at baguhin ang mga negatibong damdamin na may kaugnayan sa mga tiyak na sitwasyon. Ang MoodKit ay mayroon ding tampok na Mood Tracker at journal upang matulungan kang mas mahusay na masubaybayan at maunawaan ang iyong mga damdamin. PRICE: $ 6.99.
Credit: MoodKitAng isa pang app na inirerekomenda ng ADAA, ginagamit ng MoodKit ang mga prinsipyo at pamamaraan ng cognitive behavioral therapy (CBT) upang matulungan ang mga indibidwal na nagdurusa sa pagkabalisa, pagkalungkot at galit. Ang tool na MoodKit Aktibidad ay nag-aalok ng higit sa 200 iba't ibang mga aktibidad upang makatulong na mabawasan ang mga negatibong damdamin at mapahusay ang kagalingan. Ang Thought Checker ay tumutulong sa iyo upang pamahalaan at baguhin ang mga negatibong damdamin na may kaugnayan sa mga tiyak na sitwasyon. Ang MoodKit ay mayroon ding tampok na Mood Tracker at journal upang matulungan kang mas mahusay na masubaybayan at maunawaan ang iyong mga damdamin. PRICE: $ 6.99.
Ano sa tingin mo?
Naranasan mo na bang gumamit ng isang app upang makatulong sa pagkabalisa at pag-iisip? Ano ang iyong paboritong app para sa pamamahala ng pagkabalisa? Ano ang iba pang mga pamamaraan na ginagamit mo upang pamahalaan ang iyong pagkabalisa?
Credit: kontraswerkstatt / Adobe StockNaranasan mo na bang gumamit ng isang app upang makatulong sa pagkabalisa at pag-iisip? Ano ang iyong paboritong app para sa pamamahala ng pagkabalisa? Ano ang iba pang mga pamamaraan na ginagamit mo upang pamahalaan ang iyong pagkabalisa?
