Ang bawat tao'y may problema sa lugar - ang lugar na iyon sa iyong katawan na nais mo ay medyo malaki o mas maliit o mas mahaba o mas magaan. Kung ang iyong ay isang chubby neck, malamang na sabik mong malaman na ang sagot ay oo, posible na mawala ang taba sa leeg. Habang hindi mo ma-target ang iyong leeg partikular, kung nawalan ka ng kabuuang taba ng katawan, ang ilan sa mga ito ay magmula sa iyong leeg.
Tip
Maaari kang mawalan ng taba sa leeg sa parehong paraan na mawalan ka ng taba mula sa anumang iba pang lugar ng iyong katawan - sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagkain ng diyeta na kinokontrol ng calorie.
Pag-iimbak ng Fat na Neck
Ang taba sa leeg at taba ng baba ay hindi naiiba sa anumang iba pang mga taba sa iyong katawan. Dahil sa labis na calorie, ang iyong katawan ay nag-imbak ng enerhiya mula sa pagkain na hindi ito magagamit sa iyong mga cell cells.
Ang ilang mga tao ay may posibilidad na mag-imbak ng taba sa kanilang mga hips o tiyan, habang ang iba ay naka-pack ng taba sa paligid ng leeg. Malamang na kung mayroon kang labis na taba sa leeg, nagdadala ka rin ng labis na taba sa ibang mga lugar ng iyong katawan. Gayunpaman, ang taba ng leeg ay madalas na mas kapansin-pansin kung titingnan mo ang iyong sarili dahil malapit ito sa lugar ng facial.
Ang Mitolohiya ng Spot-Reduction
Marahil ay nabasa mo na ang mga artikulo na pinayuhan ka na gawin ang mga target na ehersisyo, tulad ng pag-jutting ng iyong panga o pagpilit ng isang tennis ball sa pagitan ng iyong baba o dibdib. Huwag mahulog para sa na! Habang ang mga paggalaw na ito ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan ng iyong leeg at baba, wala silang magagawa upang matulungan kang mawalan ng taba.
Ang taba ay nakaimbak ng enerhiya. Kailangan mong makuha ang iyong katawan upang sunugin ang naka-imbak na enerhiya kung nais mong makita ang isang kapansin-pansin na pagbawas sa laki ng iyong leeg. Sa kasamaang palad, sa sandaling makuha mo ang iyong katawan sa mode na nasusunog ng taba, hindi mo masabi kung alin sa bahagi ng katawan ang kumuha ng taba mula sa una. Kailangan mong bawasan ang iyong kabuuang mga antas ng taba.
Maaaring makita mo muna ang pagkawala ng taba sa iyong mga bisig o tiyan, pagkatapos ang iyong leeg. Maaaring mas matagal kaysa sa inaasahan mong makakita ng mga resulta. Ngunit panigurado na kung patuloy ka sa iyong plano sa pagsunog ng taba ng leeg, gagantimpalaan ka. Ang bonus ay bilang karagdagan sa isang slimmer neck, magkakaroon ka rin ng isang slimmer na tiyan, hita at puwit.
Fat-burn mode
Ang nasusunog na taba ng leeg at taba ng baba ay nangangailangan na makuha mo ang iyong katawan upang lumipat mula sa pag-iimbak ng taba upang masunog ito. Bagaman maraming mga kadahilanan na kasangkot sa pagkawala ng taba, kabilang ang iyong mga gen, hormone, edad, kasarian, mga kondisyon ng medikal at gamot, ang pangunahing konsepto ay kailangan mong ihinto ang pag-ubos ng mas maraming calories kaysa sa kailangan ng iyong katawan sa bawat araw.
Sa katunayan, kailangan mong palagiang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong katawan ay nangangailangan upang makita ang kapansin-pansin na mga resulta ng pagkawala ng taba sa iyong leeg at iba pang mga lugar ng iyong katawan. Ito ay tinatawag na pagiging sa isang calorie deficit. Kapag hindi mo na naibigay ang iyong katawan ng mas maraming enerhiya kaysa sa kailangan nito, titigil ito sa pag-iimbak ng taba at magsimulang masunog ito.
Paglikha ng isang Calorie Deficit
Mayroong dalawang mga paraan lamang upang makapasok sa kakulangan na ito: Kumain ng mas kaunti at mag-ehersisyo nang higit pa. Ang pagkain ng tamang pagkain at pagkuha ng sapat na pisikal na aktibidad ay mapipilit ang iyong katawan na palayasin ang ilan sa mga labis na tindahan ng taba, na ang ilan ay magiging taba sa leeg.
Gaano karaming isang kakulangan sa calorie na kailangan mong likhain ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang paggamit ng calorie at ang mga calories na kailangan mo para sa pagbaba ng timbang, na nakasalalay sa iyong edad, kasarian at antas ng aktibidad.
Mga Calorie para sa Neck Fat Loss
Maaari mong malaman kung gaano karaming mga calories ang dapat mong pag-ubos bawat araw para sa pagkawala ng taba sa leeg sa pamamagitan ng una na pagtukoy sa iyong resting metabolic rate (RMR) - ang bilang ng mga calorie na ginagamit ng iyong katawan ay mayroon lamang, paghuhukay, paghinga at iba pa. Ayon kay Mark P. Kelly, Ph.D., ang equation ng Mifflin-St Jeor ay ang pinaka tumpak na pagtatantya na maaari mong makuha nang walang siyentipikong pagsusuri sa calorimetry :
Lalaki: 9.99 x timbang (kg) + 6.25 x taas (cm) - 4.92 x edad + 5
Babae: 9.99 x timbang (kg) + 6.25 x taas (cm) - 4.92 x edad - 161
Bilang halimbawa, kung ikaw ay isang 35 taong gulang na babae na may timbang na 135 pounds at 5 talampakan, 5 pulgada ang taas (167 sentimetro), ang iyong RMR ay 1, 320. Susunod, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga karagdagang calories ang kailangan mo upang suportahan ang antas ng iyong aktibidad. Maaari mong gamitin ang iyong kasalukuyang antas ng aktibidad, pagkatapos ay muling kalkulahin kung nadagdagan mo ang antas ng iyong aktibidad upang masunog ang higit pang mga calories.
Maaari mong mahanap ang numero na ito sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong RMR sa pamamagitan ng isang kadahilanan sa aktibidad:
- Sedentary: Nagtatrabaho ka sa isang desk sa trabaho at wala kang ehersisyo - 1.2
- Magaan na aktibo: Nakikipag-ugnayan ka sa magaan na pag-eehersisyo / sports isa hanggang tatlong araw bawat linggo - 1.375
- Katamtamang aktibo: Nakikipag-ugnayan ka sa katamtaman na pag-eehersisyo / palakasan tatlo hanggang limang araw bawat linggo - 1.55
- * Napaka-aktibo: * Nag- eehersisyo o naglalaro ka ng sports nang anim hanggang pito pitong araw sa isang linggo - 1.725
- * Lubhang aktibo: * Nag- eehersisyo o naglalaro ka ng sports araw-araw at mayroon kang isang pisikal na trabaho - 1.9
Alamin ang Iyong Mga Pangangailangan sa Calorie
Sabihin natin na nalaman mo na ang iyong RMR ay 1, 320 at ikaw ay katamtaman na aktibo. Nangangahulugan ito na kailangan ng iyong calorie upang mapanatili ang iyong timbang ay 2, 046 calories bawat araw. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas mababa kaysa sa halagang ito.
Ayon sa Mayo Clinic, kung lumikha ka ng isang kakulangan ng calorie na humigit-kumulang 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw, maaari kang mawalan ng halos 1 hanggang 2 pounds ng taba bawat linggo. Gayunpaman, hindi ka dapat kumonsumo sa ibaba 1, 200 calories kung ikaw ay babae o mas mababa sa 1, 500 calories kung ikaw ay isang lalaki, ipinapayo ang Harvard Health Publishing.
Kumain ng Tamang Pagkain
Kung gaano kahalaga kung gaano karami ang iyong kakainin ang iyong kinakain. Kung ubusin mo ang naproseso, matamis, mataba at mabilis na pagkain, makikita mo ito halos imposible upang manatili sa loob ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie at mawalan ng taba. Ang mga pagkaing iyon ay mataas sa kaloriya at mababa sa mga sustansya. Maaari rin nilang makaapekto sa iyong asukal sa dugo at mga hormones sa mga paraan na mahirap para sa iyo na kontrolin ang iyong gana, ayon sa isang artikulo sa 2016 sa Open Heart.
Ang mga pagkaing nakapagpapalusog ay gawing mas madali ang iyong trabaho. Bibigyan ka rin nila ng mas maraming enerhiya upang mag-ehersisyo at sa pangkalahatan ay sipa ang puwit, at mapapabuti nila ang iyong pangkalahatang kalusugan. Kaya hindi lamang magkakaroon ka ng slim leeg ng iyong mga pangarap, magkakaroon ka rin ng isang nabawasan na peligro ng sakit sa puso, Type 2 diabetes at ilang mga cancer. Ito ay isang panalo-win.
Dagdagan ang iyong paggamit ng:
- Lean protein mula sa manok, isda, karne ng karne, itlog at legumes
- Serat mula sa mga prutas, gulay at buong butil
- Malusog na taba mula sa mga mani at buto, langis ng oliba at abukado
Bawasan o alisin ang mga pagkaing ito:
- Chip, pretzels, crackers
- Kendi
- Mga kalakal na paninda
- Ang mga sodas at iba pang mga matamis na inumin
- Ang mga pinino na butil tulad ng puting bigas, puting tinapay at puting pasta
- Mga matabang karne
- Pagkaing pinirito
- Mabilis na pagkain
- Frozen na pagkain
- Mataas na calorie smoothies
- Mga cereal ng asukal
- Matamis na lasa ng mga yogurt
Tumayo at Kumuha ng Paglipat
Hindi, ang mga ehersisyo sa leeg ay hindi makakakuha sa iyo kahit saan, ngunit regular na batayan ang iyong buong katawan. Tulad ng nabanggit nang mas maaga, ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie ay batay sa antas ng iyong aktibidad, kaya kailangan mong tiyakin na natutugunan mo ang antas na iyon upang maiwasan ang pagkakaroon ng mas maraming taba sa leeg.
Upang maging katamtaman na aktibo, dapat kang magsikap upang matugunan ang mga minimum na alituntunin sa aktibidad na inirerekomenda ng Mga Patnubay sa Pangkatang Gawain sa Pangkatang Kalusugan para sa mga Amerikano ng 150 minuto ng katamtamang lakas na pag-eehersisyo aerobic bawat linggo. Nangangahulugan ito ng masiglang paglalakad, isang katamtamang bilis ng pagsakay sa bisikleta, libangan sa libangan, o paggawa ng mga aktibong uri ng yoga tulad ng vinyasa o kapangyarihan yoga tatlo hanggang limang araw bawat linggo. Maaari ka ring gumawa ng mas masiglang aktibidad, tulad ng mas mabilis na pagbibisikleta o pataas na pagbibisikleta o pag-akyat, pagtakbo at pag-jogging, at paglangoy sa paglipas ng 75 minuto bawat linggo. Para sa higit pang mga benepisyo, dagdagan ang iyong lingguhang layunin sa 300 minuto ng katamtaman na ehersisyo o 150 minuto ng masiglang ehersisyo.
Inirerekomenda din ng Mga Pangkatang Gawain ng Pangkatang Gawain ang dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas ng katawan bawat linggo. Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa iyo na bumuo ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan, na makakatulong sa iyo na mawalan ng taba sa leeg sa katagalan. Ito ay dahil ang pagkakaroon ng mas maraming kalamnan mass ay nagdaragdag ng iyong RMR kaya masusunog ka ng higit pang mga calories sa buong orasan. Maaari kang mag- ehersisyo ng bodyweight, tulad ng mga squats at push-up, o gumamit ng mga timbang sa gym. Hamunin ang iyong sarili at ang iyong mga kalamnan, at patuloy na madaragdagan ang kahirapan ng programa habang mas lumalakas ka.
