Ang Clavicles - kung hindi man kilala bilang mga collarbones - ay mga manipis na buto na naka-attach sa mga blades ng balikat sa dibdib. Ang isang pahinga sa isang clavicle ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng pagkahulog, isang mishap na nauugnay sa palakasan o aksidente sa kotse. Upang mapanatili ang pinakamainam na hanay ng paggalaw sa iyong itaas na katawan na may isang sirang clavicle dapat kang manatiling aktibong pisikal. Ang ilang mga uri ng ehersisyo at pagsasanay sa paglaban ay maaaring limitado sa panahon ng pagbawi.
Mag-ehersisyo gamit ang isang Broken Collarbone
Habang ang ehersisyo ay mahalaga para sa lahat ng mga may sapat na gulang, maaari itong maging kapaki-pakinabang lalo na sa mga nasuri na may nasirang clavicle. "Tumutulong sa Iyong Clavicle upang mabawi Pagkatapos ng isang bali, " isang gabay na inihanda ng Oxford Radcliffe Hospitals, sinabi na simula - o pagbalik - upang mag-ehersisyo pagkatapos ng isang clavicle break ay makakatulong upang mapanatili ang normal na paggalaw at maiwasan ang magkasanib na pagkagod at sakit. Dapat mong isama ang balikat na flexion, extension ng balikat, pagdukot sa balikat at mga internal na ehersisyo sa pag-ikot sa iyong regular na pag-eehersisyo. Magsagawa ng 10 mga pag-uulit ng mga pagsasanay na ito ng tatlo o apat na beses bawat araw para sa pinakamainam na mga resulta.
Aerobic Ehersisyo at Pagsasanay sa Paglaban
Para sa walong linggo pagkatapos ng pahinga, ayon sa American College of Sports Medicine, dapat mong iwasan ang high-intensity aerobic ehersisyo na naglalagay ng makabuluhang presyon sa collarbone. Kasama dito ang sports racket tulad ng tennis, squash at ping pong. Ang pang-itaas na pagsasanay sa paglaban sa katawan ay dapat ding hawakan hanggang sa ganap na gumaling ang clavicle, ang tala ng ACSM. Ang mga squats, lunges, deadlift, at iba pang mga ehersisyo na nakakataas ng timbang na target ang mas mababang katawan ay maaari pa ring isama bilang bahagi ng isang regular na ehersisyo na ehersisyo.
Mga gawain ng mga araw-araw na pamumuhay
Ayon sa mga Ospital ng Oxford Radcliffe, ang isang taong may nasirang clavicle ay dapat magpatuloy na makisali sa pang-araw-araw na mga gawain, tulad ng pamimili, paglilinis at pagluluto. Habang ito ay maaaring makagawa ng isang pagtaas sa kalungkutan sa mga unang araw ng pagbawi, ang paggamit ng balikat kahit na ilang araw pagkatapos ng pahinga ay hindi magiging sanhi ng karagdagang pinsala. Magsagawa ng mas mahigpit na mga gawain habang bumababa ang sakit ng balikat sa panahon ng proseso ng pagpapagaling.
Pamamaga at Sakit Habang Ehersisyo
Karaniwan ang nakakaranas ng ilang sakit habang nag-eehersisyo sa isang sirang clavicle, sabi ng ACSM. Ayon sa mga Ospital ng Oxford Radcliffe, malamang na mapapansin mo ang bruising at pamamaga sa parehong lugar ng balikat at clavicular habang nagpapagaling. Huwag hayaan ang mga palatandaang ito at sintomas na humadlang sa iyong regular na gawain sa ehersisyo. Ang pag-iingat sa nasirang clavicle sa loob ng 10 minuto tatlo o apat na beses sa isang araw at ang paggamit ng mga pangpawala ng sakit ay makakatulong upang maibsan ang ilang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa pinsala na ito.
