Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 ng Centers for Disease Control and Prevention's Morbidity and Mortality Week Report, higit sa isang katlo ng mga Amerikanong may sapat na gulang na hindi nakakakuha ng labis na pagtulog tulad ng dapat nilang regular na batayan - at hindi ito ginagawa sa kanila ng anumang mga pabor.
Ang inirekumendang halaga ng pagtulog, bawat Amerikano Academy of Sleep Medicine at ang Sleep Research Society, ay pitong o higit pang oras bawat gabi, na itinuturing ding "isang pangangailangang pangkalusugan para sa mga matatanda" ng samahan.
Paano nakakaapekto sa iyong kalusugan ang kakulangan sa pagtulog o pagtulog ng lima o mas kaunting oras bawat gabi? Ayon sa direktor ng University of New Mexico Pediatric Sleep Medicine Services Dr Madeleine Grigg-Damberger, sa maraming paraan.
"Hindi sapat na pagtulog, o maikling pagtulog, ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang, " sabi niya. "Maaari nitong baguhin ang balanse ng iyong sistema ng nerbiyos, pabor sa nakakasalamatang aktibidad, tulad ng takot at takot."
Maraming mga Amerikano ang maaaring nagtataka - sapat na ang limang oras ng pagtulog? At marami pa rin ang hindi nakakaintindi sa mental at pisikal na mga epekto ng hindi sapat na pagtulog. Narito kung paano naaapektuhan ang iyong mga pattern ng pagtulog sa iyong buhay.
Talamak na Utang na Pagtulog
Ayon sa National Sleep Foundation, ang karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng pagitan ng 7.5 at 9 na oras ng patuloy na pagtulog gabi-gabi - at "natutulog sa" sa katapusan ng linggo ay hindi tutugunan ang pagtulog ng lima o anim na oras sa isang gabi para sa natitirang linggo. Ayon sa Harvard Medical School, ang isang sanhi ng utang sa pagtulog sa pamamagitan ng patuloy na pag-agaw ay hindi lamang mas mahirap makilala ang mas marami itong naipon, ngunit may mga panganib din sa kalusugan na kasama ang pagtaas ng timbang, diyabetis, sakit sa puso at pagkawala ng memorya.
Ang katawan ay natutulog sa mga yugto na nagbabago tuwing 90 minuto sa kurso ng isang average na walong oras na gabi. Ang isang sakit sa pagtulog o hindi magandang gawi na humarang sa pag-unlad na ito ay lumikha ng utang sa pagtulog. Nakakapagod at walang listahan ang sumunod mula sa hindi sapat na pagtulog o nakakaranas ng hindi magandang kalidad ng pagtulog.
Pag-asa sa Kaisipan
Ang Harvard Health ay nagtatala ng isang malakas na koneksyon sa pagitan ng pagtulog at kalusugan ng kaisipan - ang mga pasyente na may pagkabalisa at pagkalungkot ay madalas na nakakaranas din ng mga isyu sa pagtulog.
Ang iba pang mga epekto ng pagkabulok sa pagtulog ay may kasamang ngipin sa isang kakayahang mag-isip nang malinaw, gumanti nang mabilis at makabuo ng mga alaala. Ang mga epekto sa pag-iisip na ito ay ginagawang mas mahirap. Maaari rin silang makaapekto sa mga ugnayang interpersonal.
Pangkalahatang kapansanan sa kaisipan kasama ang isang pagtaas ng pagkakataon para sa klinikal na pagkalumbay at pag-abuso sa sangkap ay ginagawang panganib ang pagkuha ng pagtulog. Ang isang 2017 "pagkalkula ng pagkapagod sa pagkapagod" na binuo ng Brigham Health para sa Pambansang Kaligtasan ng Pambansa ay tinantya na ang average na laki ng Fortune 500 na kumpanya ay nawawalan ng $ 80 milyon taun-taon na ginagawa sa pagkapagod ng empleyado.
Pisikal na Pag-asa
Ang Better Better Council ay nagbibilang ng pisikal na liksi, koordinasyon at enerhiya bilang ilan sa mga biktima ng hindi sapat na kalidad ng pagtulog. Ang mga pag-andar sa puso, pisikal na pagbabata at oras ng reaksyon ay nagdurusa din kapag ang isang tao ay hindi sapat na natutulog. Ang National Sleep Foundation ay nagtatala ng isang pagtaas ng panganib para sa immune system at mga problema sa sistema ng nerbiyos, labis na katabaan at diyabetis sa mga taong may karamdaman sa pagtulog.
Ngunit marahil ang pinaka-mapanganib na pisikal na epekto ng maikling tagal ng pagtulog ay ang pagsasama ng mga natutulog na driver at mga sasakyan ng motor. Ayon sa National Highway Traffic Safety Administration, higit sa 72, 000 na mga pag-crash at 800 ang namatay noong 2013 ay nangyari dahil sa pag-aantok.
Sa pangkalahatan, ligtas na sabihin na ang pagtulog ng limang oras lamang sa isang gabi ay hindi gagawa ng iyong isip o katawan. Nahihirapan bang matulog? Subukan ang mga yoga na ito at mga simpleng ehersisyo na makakatulong sa iyong pagtulog o kumuha ng isang pahina mula sa mga libro ng pagtulog ng mga pro atleta.
