Maraming mga kababaihan ang nag-iisip na kung ang kanilang ina ay walang payat, curvy baywang ay napapahamak din sila kahit anong gawin. Hindi ito totoo. Ang pangunahing anyo ng isang babae ay hindi mababago ngunit ang labis na taba sa paligid ng baywang ay hindi genetic. Ang pagkain ng mas maraming calor kaysa sa pagsunog ay nagdudulot ng taba. Ang paggawa ng mga pangunahing ehersisyo na pag-urong ng iyong baywang at pag-ikot ng iyong hips at glutes at pagkain sa katamtaman ay magbibigay sa iyo ng mga curves at pagbutihin ang iyong kalusugan.
Abs
Ang ehersisyo ni Ab ay matatag at i-tone ang kalamnan ng rectus abdominus na sumasakop sa nakararami ng tiyan. Ang pagpapatibay ng kalamnan na ito gamit ang mga ehersisyo sa ab ay tumutulong sa pag-urong ng iyong baywang. Ang ehersisyo ay sumunog ng mga calorie at nagdaragdag ng kalamnan, at ang kalamnan ay nagsusunog ng taba kahit na nagpapahinga ka. Kaya sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa ab ay hindi ka makakakuha ng pinsala sa labis na pagkain ngunit maaari kang gumawa ng isang hakbang patungo sa pagyeyelo ng iyong tiyan. Ang isang ehersisyo sa ab na gumagana sa rectus abdominus ay ang langutngot na ginawa sa isang nakahiga na crunch machine tulad ng isa na makikita mo sa iyong gym. Humiga ka lang sa bench at ilagay ang iyong mga paa sa leg pad na nakatungo ang mga tuhod. Kunin ang mga hawakan sa tabi ng iyong ulo gamit ang iyong mga braso na nakayuko at pagkatapos ay pisilin ang iyong abs upang hilahin ang iyong ulo at balikat patungo sa iyong tuhod.
Mga Oblique
Ang mga obliques ay ang mga kalamnan sa gilid ng iyong baywang. Kapag hindi tonelada, ang lugar na ito ay nananatiling binibigyan ito ng palayaw na "love humahawak." Ang Toning ng mga oblique samakatuwid ay tumutulong na lumikha ng isang slim line sa baywang. Maaari ka ring makinabang mula sa pagbabago ng diyeta kung maraming taba sa iyong baywang. Ang mga gilid ng crunches ay isang simpleng ehersisyo ng timbang sa katawan para sa mga obliques. Upang maisagawa ang mga crunches sa gilid, humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na nakayuko at pahinga ang iyong tuhod sa sahig sa kaliwa. Ibalik ang iyong ulo sa iyong mga kamay gamit ang iyong mga braso na nakayuko at pagkatapos ay itaas ang iyong ulo at balikat patungo sa kisame at bahagya sa kanan. Ulitin sa kabaligtaran.
Outer Thighs
Ang mga pagsasanay para sa mga panlabas na hita ay tones ang glutes at hips, na lumilikha ng isang hubog na hugis. Ang mga panlabas na hita ay kilala bilang ang mga hip abductors. Ang paggamit ng isang weight machine para sa pagdukot sa hip ay isang madaling paraan upang gumana ang grupong ito ng kalamnan. Upang maisagawa ang pagdukot sa hip, umupo sa makina at ilagay ang iyong mga paa nang diretso sa mga kalakip ng paa gamit ang iyong panlabas na hita laban sa mga pad. Pagkatapos, buksan ang iyong mga binti nang malapad habang pinipilit mo laban sa mga pad. Ang pag-eehersisyo na ito ay target ang gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, piriformis at obturator externus.
Mga pagsasanay upang maiwasan
Ang ilang mga ehersisyo ay nagpapalakas sa iyong baywang ngunit mas makapal din. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi angkop para sa isang taong nagnanais ng mga curves. Ang pagdaragdag ng timbang sa mga ehersisyo para sa mga obliques ay nagdaragdag ng laki ng mga kalamnan na ito, na ginagawang mas malaki ang baywang. Kabilang sa mga halimbawa ang panig na baluktot, o pag-ilid ng pagbaluktot, at pag-twist na mga ehersisyo tulad ng mga baluktot sa gilid, pag-ikot ng cable at pahilig na crunches. Huwag gumamit ng mga dumbbells, barbells, weighted plate o machine para sa mga pagsasanay na ito. Maaari kang magdagdag ng pagtutol sa mga pagsasanay sa tiyan dahil ang abs ay binubuo ng isang manipis na layer ng kalamnan na tisyu na hindi maaaring lumaki sa laki tulad ng iba pang mga pangunahing kalamnan ng iyong katawan.
