Ang paglalakad ay isang hindi kapani-paniwalang ehersisyo dahil madali at libre ito. Hindi mo kailangang bumili ng anumang mamahaling kagamitan o alamin ang anumang mga bagong pagsasanay. Kailangan mo lamang na makarating sa labas, maghanap ng isang sidewalk at magsimulang maglakad ng 2 milya sa isang araw. Maaari ka ring maglakad sa isang track ng paaralan o sa isang likas na katangian / paglalakad.
Tip
Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad ng 2 milya sa isang araw.
Naglalakad ng 2 Milya sa isang Araw
Gumamit ng Google Maps o isa pang GPS app upang masubaybayan ang iyong ruta sa paglalakad. Pumili ng isang ruta na 1 milya ang layo mula sa iyong bahay upang ikaw ay naglalakad ng 1 milya ang layo at 1 milyahe pabalik, sa halagang 2 milya. Ang paggamit ng isang GPS app ay tumutulong sa iyo na malaman na naglalakad ka ng 2 milya.
Maaari ka ring gumamit ng isang gilingang pinepedalan para sa paglalakad ng 2 milya sa isang araw kung mas gusto mo ang paglalakad sa loob ng bahay o sa iyong lokal na gym.
: Inirerekumenda ang Mga Paglalakad sa Paglakad
Magsuot ng Magandang Walking Shoes
Kakailanganin mo ng isang mahusay na pares ng komportableng sapatos na naglalakad kung pupunta ka sa paglalakad ng dalawang milya sa isang araw. Maghanap ng isang pares na nagbibigay ng isang mahusay na unan sa paligid, ngunit lalo na sa itaas lamang ng iyong sakong. Kung walang sapat na unan para sa iyo, maaaring magdulot ito ng pag-blistering.
Maglakbay sa iyong lokal na tindahan ng sapatos. Maghanap ng isang pares na hindi madulas kapag naglalakad ka. Kung ang isang sapatos ay masyadong malaki o hindi magkasya nang maayos, ang iyong sakong ay madulas mula sa sapatos sa bawat hakbang. Subukan ang ilang mga pares at maglakad sa paligid ng tindahan upang magkaroon ng pakiramdam para sa kanila. Dapat silang magkasya nang maayos - hindi pakiramdam masyadong mahigpit o masyadong maluwag.
Inirerekomenda ng Mayo Clinic na palitan mo ang iyong mga sapatos na naglalakad sa sandaling lumakad ka sa kanila nang 300 hanggang 400 milya. Markahan ang petsa sa iyong kalendaryo upang hindi mo makalimutan na palitan ang mga ito.
: Gaano Karaming Timbang Maaari mong Mawalan ng Paglalakad ng Isang Oras sa isang Araw?
Mga Benepisyo ng Pagkawala sa Timbang ng Paglakad
Ang pinakamagandang bahagi ng paglalakad ay ang mga benepisyo sa kalusugan na iyong aanihin, kabilang ang pagkawala ng timbang.
Ibabang BMI: Isang pag-aaral noong Enero 2017 na inilathala sa The International Journal of Obesity ay nagpakita na ang mga taong naglalakad nang higit pa ay may mas mababang BMI. Ang mga tao sa pag-aaral na lumakad ng higit sa 15, 000 mga hakbang sa isang araw ay may isang malusog na BMI, na nagbibigay ng isang nabawasan na peligro ng labis na katabaan.
Lower Glucose, Cholesterol at Dugo ng Dugo: Ang isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2013 sa Journal of the American Heart Association ay natagpuan na ang mga taong naglalakad para sa ehersisyo ay may 12 porsiyento na nabawasan ang peligro ng type 2 diabetes, at isang 7 porsyento na nabawasan ang panganib ng mataas na kolesterol at mataas na presyon ng dugo.
Ibabang BMI at Waist Circumference: Isang pag-aaral noong Pebrero 2017 na inilathala sa Medicine & Science sa Palakasan at Ehersisyo na natagpuan na ang mga taong mas mabilis na bilis ng paglalakad ay nakinabang mula sa isang mas mababang BMI at baywang. Bilisan ang iyong bilis para sa mas mahusay na mga resulta.
: Paano Mawalan ng Timbang sa pamamagitan ng Paglakad ng 2 Oras
Mawalan ng Timbang: Isang pag-aaral noong Agosto 2017 na inilathala sa The Journal of Nutrisyon kumpara sa dalawang pangkat ng mga tao na inilagay sa diyeta na pinigilan ng enerhiya. Ang isang pangkat ay lumakad ng tatlong oras sa isang linggo, at ang isa ay hindi nag-ehersisyo. Nalaman ng pag-aaral na ang mga taong naglalakad ng tatlong oras sa isang linggo ay may isang makabuluhang pagtaas sa pagbaba ng timbang, na nagbawas ng 19 pounds sa pagtatapos ng 12 linggo.
Kaloriya Nasunog Naglalakad 1 Oras
Kapag ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang, makakatulong ito upang malaman kung gaano karaming mga calories ang sinunog mo sa iyong ehersisyo. Gaano karaming mga calories na sinusunog mo sa iyong mga paglalakad ay nakasalalay sa iyong edad, komposisyon ng katawan, kasarian, bilis ng paglalakad at tagal.
Si Casio, ang gumagawa ng mga high-tech na calculator, ay lumikha ng Walking Calorie Counter. Maaari mong ipasok ang iyong edad, taas, timbang, bilis ng paglalakad at tagal. Sasabihin sa iyo ng Walking Calorie Calculator kung gaano karaming mga calories ang sinunog mo.
Halimbawa, si Stacy ay isang 38-taong-gulang na babae na 5 paa 3 pulgada at may timbang na 160 pounds. Gusto niyang malaman kung gaano karaming mga calories ang sinunog niya sa paglalakad ng 1 oras sa isang bilis ng paglalakad ng 3 mph. Kinakalkula ng Walking Calorie Calculator na sinunog niya ang 212 kaloriya. Maaari niyang malaman mula sa pagkalkula na ito na sinunog ng kanyang calorie na naglalakad ng 30 minuto ay 106.
