Kakailanganin sila sa maliit na halaga, ngunit ang mga bitamina B ay may mahalagang papel sa iyong kalusugan. Tumutulong sila sa pag-convert ng pagkain na iyong kinakain sa enerhiya at tumulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang Vitamin B-12 ay isa sa walong mga bitamina B, habang ang B-100, na tinukoy din bilang B-complex, ay isang suplemento ng multivitamin na naglalaman ng mataas na halaga ng lahat ng mga bitamina B. Suriin sa iyong espesyalista sa pangangalaga sa kalusugan bago magdagdag ng isang suplemento ng B-100 sa iyong diyeta.
Paggawa ng Mga pulang Dugo
Ang bitamina B-12 at folate ay ang mga bitamina B na kinakailangang gumawa ng mga pulang selula ng dugo. Tinutulungan ng Vitamin B-12 na isama at mapanatili ang folate sa mga pulang selula ng dugo, at ang folate ay kinakailangan upang makatulong sa pagbuo ng DNA. Ginagawa ng Vitamin B-6 ang hemoglobin, na naghahatid ng oxygen sa iyong mga pulang selula ng dugo. Ang suplemento ng B-100 ay naglalaman ng 100 micrograms ng bitamina B-12, nakakatugon sa 1, 667 porsyento ng pang-araw-araw na halaga; 100 milligrams ng bitamina B-6, nakakatugon sa 5, 000 porsyento ng pang-araw-araw na halaga; at 400 micrograms ng folate, nakakatugon sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga.
Produksyon ng Enerhiya
Pagdating sa pagkuha ng enerhiya mula sa pagkain na kinakain mo, kailangan mo ang lahat ng mga bitamina B, hindi lamang ang bitamina B-12. Nagtutulungan sila upang matulungan ang mga carbs na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng tinapay at prutas sa glucose, na ginagamit ng iyong mga cell para sa enerhiya. Ang mga bitamina B ay tumutulong din sa iyong katawan na mag-metabolize ng protina at taba.
Neurological Function
Kailangan din ng katawan ang lahat ng mga bitamina B para sa iyong nervous system. Ang Vitamin B-12 ay gumaganap ng isang partikular na mahalagang papel sa pamamagitan ng pagtulong sa pagpapanatili ng malusog na mga selula ng nerbiyos. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan ng edad ng panganganak ay nangangailangan ng sapat na dami ng folate sa kanilang diyeta upang maiwasan ang mga depekto ng utak o gulugod sa kanilang mga anak. Ang Thiamine, na kilala rin bilang bitamina B-1, ay kinakailangan para sa pag-urong ng kalamnan at mga signal ng nerve. Ang B-100 complex ay naglalaman ng 100 milligrams ng thiamine, nakakatugon sa 6, 667 porsyento ng pang-araw-araw na halaga.
Mga Pandagdag na Kumpara sa Pagkain
Ang mga bitamina B ay matatagpuan sa iba't ibang iba't ibang mga pagkain kasama ang mga karne, isda, itlog, malabay na gulay at beans, at ang mga suplemento ay maaaring hindi kinakailangan kung kumain ka ng iba't ibang diyeta. Ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak ng mga bitamina ng B, at kung kumonsumo ka ng higit sa kailangan mo ay tinanggal sila sa iyong ihi. Ang kumplikadong B-100 ay naglalaman ng mga halaga na mas mataas kaysa sa inirekumendang mga antas, at ikaw ay higit pa sa malamang na pag-flush ng karamihan sa mga bitamina na iyon sa banyo. Ang Vitamin B-12 ay matatagpuan lamang sa mga produktong hayop, at ang mga kakulangan ay maaaring mangyari sa mga taong umiiwas sa pagkain ng mga hayop tulad ng mga vegan. Ang bitamina B-12 ay nangangailangan din ng intrinsic factor para sa pagsipsip, na kulang sa ilang mga tao. Sa parehong mga pagkakataon, maaaring kailanganin ang suplemento ng bitamina B-12. Kung sa palagay mo ay kulang ka, tanungin ang iyong doktor bago magdagdag.
