Sinasabi ng website ng Atkins Diet na mawawala ka hanggang sa 15 lbs. sa unang dalawang linggo, o phase 1, ng diyeta. Sa panahon ng phase 2, na karaniwang nagsisimula sa iyong ikatlong linggo ng diyeta, patuloy kang mawalan ng timbang, ngunit sa mas katamtamang rate, habang nagdaragdag ng higit pang mga pagkain pabalik sa iyong diyeta.
Ang Atkins Diet
Ang Atkins Diet ay isang diyeta na may mababang karbohidrat na nagsasabing ang pagkain ng mas kaunting mga carbs ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagdudulot ng iyong katawan na magsunog ng taba para sa enerhiya sa halip na mga carbs na karaniwang susunugin. Sa unang yugto, kumokonsumo ka lamang ng 20 g ng mga carbs sa isang araw, na kung saan ay isang malaking sigaw mula sa rekomendasyon ng Institute of Medicine na 225 hanggang 325 g ng mga karbohidrat bawat araw. Kumonsumo ka ng 40 hanggang 60 g ng mga carbs sa isang araw sa ikalawang yugto at gumagana ang iyong paraan hanggang sa 45 hanggang 100 g sa phase 4, na tumatagal para sa natitirang bahagi ng iyong buhay.
Tunay na Pagkawala ng Timbang
Ipinaliwanag ng MayoClinic.com na ang pagkawala ng 15 lbs. ay hindi pangkaraniwan sa diyeta na ito. Ipinaliwanag din ni Dr. Atkins sa kanyang aklat na "Dr Atkins New Diet Revolution" na mas malamang na mawala ka tungkol sa 10 hanggang 14 lbs. sa unang buwan sa diyeta. Siyempre, ang halaga ng timbang na nawala mo ay depende sa maraming mga kadahilanan. Ang ehersisyo ay tumutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie at mawalan ng mas maraming timbang, habang kung paano maingat na sinusunod mo ang diyeta at ang dami ng taba sa iyong diyeta lahat nakakaapekto sa kung gaano kalaki ang iyong timbang.
Ketosis
Ang paghihigpit sa iyong paggamit ng karbohidrat ay humahantong sa isang estado ng ketosis, na itinataguyod ng diyeta ng Atkins dahil maaaring maging sanhi ito ng pagsugpo sa gana; gayunpaman, mayroong maliit na katibayan ng tao na sumusuporta sa ito, tulad ng nabanggit sa isang artikulo sa Mayo 2008 na inilathala sa "The American Journal of Clinical Nutrisyon." Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga karbohidrat upang ganap na masira ang taba; kung wala ang mga ito, ang mga keton ay umuunlad, na bahagyang nasira ang mga taba, na nagiging sanhi ng estado ng ketosis. Ang ketosis ay maaaring magkaroon ng mga epekto tulad ng pagkahilo, gout at bato. Gayundin, kahit na ang mga tagataguyod ng diyeta ng Atkins ay inaangkin na ang diyeta ay pinapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya na matatag sa pamamagitan ng pagbabalanse ng iyong asukal sa dugo, ang isang estado ng ketosis ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng enerhiya.
Mga pagsasaalang-alang
Ang tala ng MayoClinic.com na maaaring ito ay ang paghihigpit ng calorie, sa halip na ang diyeta na may mababang karbohidrat, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang sa diyeta na ito. Gayundin, bagaman ang diyeta ay nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang, hindi magandang ideya na masyadong mabilis na mawalan ng sobrang timbang. Ang ligtas na rekomendasyon ay mawala ang 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo. Kung mabilis kang mawalan ng timbang, maaari kang mawalan ng bigat ng kalamnan o timbang ng tubig, sa halip na taba na nais mong mawala.
