Ayon sa Drugs.com, ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng tungkol sa 4, 700 milligrams ng potasa sa kanilang pang-araw-araw na paggamit ng diet. Ang potasa ay isang mahalagang mineral na tumutulong sa pag-regulate ng balanse ng electrolyte sa katawan. Nakakaapekto ito sa pag-andar ng puso, pag-urong ng mga kalamnan at pagpapasigla ng mga tugon sa mga nerbiyos. Ang mababang potassium, o hypokalemia, ay nagdudulot ng kahinaan, pagkapagod at hindi maayos na koordinasyon ng kalamnan, mahinang konsentrasyon pati na rin ang hypertension at irregularities ng puso. Ang mga pagkain at inumin na mayaman sa potasa ay kasama ang maraming mga gulay, prutas, karne at manok, at inumin
Mga gulay
Ang mga gulay ay mahusay na mapagkukunan ng potasa. Ang isang tasa ng Lima beans ay may 955 milligrams, ang isang daluyan ng plantain ay may 893 milligrams at 1 tasa ng hiwa o tinadtad na kamatis 400 milligrams. Ang isang inihurnong kamote na may-balat ay may 508 milligram, 1/2 ng isang medium patatas na may balat ay may 422 milligrams at 1/2 ng isang medium avocado ay may 450 milligrams. Ang iba pang mga gulay na mayaman sa potasa ay may kasamang asparagus, kalabasa at kabute. Ang isang kalahating tasa ng sariwang Brussels sprouts ay may 247 milligrams at 1/2 tasa ng sariwang berdeng beans ay may 187 milligrams.
Mga prutas
Ang mga prutas ay mahusay din na mapagkukunan ng potasa. Ang isang papaya ay may 781 milligrams, 1 tasa ng cubed cantaloupe o diced honeydew melon ay mayroong 494 at 461 milligrams, ayon sa pagkakabanggit, at isang maliit na saging 467 milligrams. Ang isang-ikatlong tasa ng mga pasas ay may 363 milligrams, isang medium mango o isang medium kiwi ay mayroong 323 at 252 milligrams, ayon sa pagkakabanggit. Ang isang maliit na orange ay may 237 milligrams at isang medium peras 208 milligrams. Ang mga prutas na may nilalaman ng potasa mula sa 193 hanggang 138 milligram ay kasama ang peach, pakwan, mansanas, pinya at sariwang strawberry.
Mga Isda ng Isda sa Isda at Pagawaan ng gatas
Ang mga manok, karne at isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mahusay na mga mapagkukunan ng potasa. Ang mga isda tulad ng salmon, flounder at bakalaw ay lubos na mataas sa potasa. Ang anim na onsa ng inihaw na puting karne ng manok ay may 458 miligram, habang 4 na onsa ng bakalaw na broiled na may mantikilya ay may 460 milligrams at 4 na onsa ng inihaw na halibut 596 milligrams. Apat na onsa ng lutong, malambot na sirloin steak ay may 409 milligrams at apat na onsa ng inihaw na dibdib ng pabo ay mayroong 465 milligrams. Ang mga produktong gatas tulad ng yogurt at cheddar cheese ay mahusay ding mga mapagkukunan ng potasa.
Mga inumin
Ang mga fruit juice tulad ng prune, ubas at apple juice pati na rin ang orange at tomato juice ay mayaman sa potasa. Ang isang tasa ng prune juice ay may 707 milligrams, 1/2 tasa ng orange juice ay may 236 milligrams, at isang 6-onsa na maaari ng tomato juice 413 milligrams. Ang anim na onsa ng apple o grape juice ay may 222 at 252 milligrams, ayon sa pagkakabanggit. Ang isang 6-onsa na paghahatid ng frozen na ubas na ubas ay may 42 milligrams, habang ang 1-tasa na bahagi ng buong gatas ay may 370 milligram, ang skim milk ay may 426 milligrams at 2 porsiyento na mababang taba ng gatas ay may 412 milligrams.
Right off the bat mayroon kaming isang error sa intro. Hindi sigurado kung saan nagmumula ang rekomendasyong 2, 000 mg, ngunit dapat itong 4, 700 mg. Na nagdudulot ng isa pang punto: Mangyaring baybayin ang mga timbang at sukat sa buong - mg sa mga milligram. Hindi kami dadalhin ng Ref 1 kahit saan kundi sa home page. Maaari mo itong palitan ng ganito: http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/potassium/ Ref 2 ay nangangailangan ng pangalan ng artikulo. Panghuli, mangyaring i-verify ang impormasyon dito. Hindi ako sigurado kung saan nagmumula ang lahat ng mga numero - hindi lahat sila ay sa Drugs.com ref. Salamat.
