Bagaman walang standard na halaga ng tubig na dapat mong inumin sa pang-araw-araw na batayan, ang tubig ay kinikilala sa pangkalahatan na mahalaga sa kalusugan ng tao. Sa una, ang mga kahihinatnan ng isang kakulangan ng tubig sa iyong katawan ay maaaring medyo banayad. Gayunpaman, ang pangmatagalang pag-aalis ng tubig ay maaaring mapanganib at humantong sa kamatayan.
Pag-inom ng Sapat na Tubig
Ayon sa Mayo Clinic, ang mga tao ay nakasalalay sa tubig para mabuhay tayo. Ang bawat aspeto ng aming pag-andar, mula sa paghinga hanggang sa pagpapawis, ay nagiging sanhi sa amin na mawalan ng tubig.
Sa kabila nito, ang estado ng Sentro para sa Pagkontrol sa Sakit ay walang rekomendasyon para sa kung gaano karaming tubig ang dapat uminom ng mga tao bawat araw. Ito ay dahil ang dami ng mga taong likido ay dapat kumonsumo sa pang-araw-araw na batayan ay nag-iiba batay sa mga kadahilanan tulad ng edad, kasarian at kung sila ay buntis o nagpapasuso. Gayunpaman, ang Pambansang Akademya ng Agham, Teknolohiya, at Medisina ay nagsasaad ng halaga para sa kabuuang sapat na pang-araw-araw na paggamit ng likido: Mga 15.5 tasa (3.7 litro) para sa mga kalalakihan at 11.5 tasa (2.7 litro) para sa mga kababaihan.
Ito ay naaayon sa ulat ng Harvard Medical School Special Health, na nagsasaad na ang karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng pagitan ng 4 at 6 na tasa (32 hanggang 48 fluid ounces) ng tubig sa isang araw. Gayunpaman, kung nasa isang mainit na kapaligiran o nag-eehersisyo, maaaring gusto mong uminom ng mas maraming bilang 2 o 3 tasa (16 hanggang 24 na mga onsa ng likido) bawat oras, sa halip.
Dapat mo ring uminom ng mas maraming tubig kaysa sa average kung ikaw ay nagkasakit. Ang pagpapanatiling hydrated ay partikular na mahalaga kung mayroon kang lagnat, nagsusuka o nakakaranas ng pagtatae.
Kakulangan ng Water sa Diet
Bagaman ang tubig ay kinikilala bilang isang mahalagang sangkap ng buhay ng tao, maraming tao ang hindi kumonsumo ng sapat dito. Sa ilang mga bahagi ng mundo, ang tubig sa gripo ay hindi ligtas o hindi malusog na inumin at pagbili ng de-boteng tubig ay maaaring magastos.
Sa karamihan ng mga lipunan sa Kanluran, ang kakulangan sa tubig sa pagkain ay madalas na kusang-loob. Maraming mga tao ang hindi gusto ang lasa at ginusto ang caffeinated, alkohol o sweetened na inumin, sa halip. Maaari ring pumili ng mga tao na gumawa ng mga pag-aayuno ng tubig, na nag-aayuno na nag-aalis ng lahat ng pagkain at inumin, kabilang ang tubig.
Kahit na ang mga taong naniniwala na sila ay kumukuha ng sapat na tubig ay maaaring hindi. Ang mga nakatatandang matatanda ay partikular na madaling kapitan ng pag-aalis ng tubig, na may 20 hanggang 30 porsyento ng mga matatandang may edad na nagdurusa sa mga isyu na nauugnay sa pag-aalis ng tubig at pag-aalis ng tubig.
Ang pag-aalis ng tubig, na nangangahulugang nagkaroon ng pagbawas sa kabuuang dami ng tubig sa iyong katawan, ay maaaring mangyari dahil sa parehong kakulangan ng tubig o labis na pagkawala ng tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay nauugnay sa isang mas mataas na posibilidad ng kapansanan, sakit at kahit na kamatayan. Sa kabutihang palad, ito ay mas matagal na mga epekto ng kakulangan sa tubig, at kadalasan posible na madaling malutas ang mga epekto sa pag-aalis ng tubig.
Kahalagahan ng Pagkonsumo ng Tubig
Karamihan sa mga tao ay tubig. Ikaw ay higit sa 70 porsyento ng tubig kapag ipinanganak ka, kahit na ang bilang na ito ay bumaba sa 50 porsyento sa oras na mas matanda ka. Ibinigay kung gaano ka likido, ang tubig ay mahalaga sa iyong kaligtasan at pag-andar. Sa kabila nito, ang pag-inom ng tubig at pananatiling hydrated ay mas mahalaga kaysa sa napagtanto ng maraming tao.
Ayon sa ulat ng Harvard Medical School Special Health, ang hydration ay mahalaga dahil ang tubig ay may iba't ibang magkakaiba, mahalagang papel sa katawan. Tumutulong ang tubig na:
- Kuskusin ang iyong mga kasukasuan
- Protektahan ang iyong mga organo
- Tulungan ang mga sustansya at oxygen na maabot ang iyong mga cell
- Alisin ang bakterya sa iyong pantog
- Alisin ang basura mula sa iyong katawan
- Itaguyod ang malusog na kalusugan ng cardiovascular
- Kinontrol ang temperatura ng iyong katawan
- Balansehin ang iyong mga electrolyte
Mga Resulta ng Pag-aalis ng tubig
Dahil sa iba't ibang kahalagahan para sa tubig sa katawan, ang mga kahihinatnan ng hindi magandang paggamit ng tubig ay maaari ring magkakaiba-iba. Ang mga sintomas ng kakulangan sa tubig ay may kasamang panghihina, mababang presyon ng dugo, madilim na ihi, pagkahilo, pagkalito at pagbawas sa pag-andar ng nagbibigay-malay. Maaari mo ring makita ang mga nakikitang mga pagbabago tulad ng nalubog na mga mata, nabawasan ang paggawa ng luha at nabawasan ang pagkalastiko ng balat kapag ang pag-aalis ng tubig ay banayad o katamtaman.
Kung walang tamang rehydration, ang mas malubhang isyu sa kakulangan ng tubig tulad ng acidosis, kaguluhan sa electrolyte, sakit sa ihi lagay at mga problema sa bato. Karamihan sa mga tao ay hindi mabubuhay nang higit sa 100 oras na walang tubig.
Pagpapanatiling Hydrated na Walang Tubig
Dahil ang lahat ng mga nabubuhay na organismo ay nangangailangan ng tubig upang mabuhay, ang pagkain na kinakain mo at ang inuming inumin ay makakatulong sa iyo na manatiling hydrated. Halos lahat ng inumin ay binubuo ng pangunahing tubig.
Nangangahulugan ito na ang mga juice, mga inuming nakabatay sa gatas at kahit na mga caffeinated at alkohol ay maaaring panatilihing hydrated. Kahit na ang ilang mga pagkain, tulad ng mga sopas at pagkain tulad ng kintsay, mga kamatis at melon ay makakatulong upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Sa kabila nito, ang tubig ay karaniwang itinuturing na pinakamalusog na pagpipilian dahil wala itong calorie, idinagdag na asukal o karbohidrat.
Mga Alternatibong sa Tubig
Kung hindi ka mahilig uminom ng gripo ng tubig o iba pang mga uri ng tubig ngunit nais na manatiling hydrated, maraming mga inuming ipinagbibili bilang mga alternatibo sa tubig. Kabilang dito ang mga produkto tulad ng:
- Club soda
- Flavored na tubig, tulad ng Vitamin water o Lifewater
Maraming mga tao ang mas gusto ang mga produkto tulad nito dahil mayroon silang ibang naiibang mga lasa sa tubig. Gayunpaman, dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang mga produkto tulad ng tonic water at may lasa na tubig ay may posibilidad na maglaman ng mga karagdagang sangkap.
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga inuming tulad nito ay naglalaman ng mga idinagdag na asukal o hindi malusog na mga sweetener tulad ng high-fructose corn syrup. Kahit na ang mga inuming may diyeta ay naglalaman ng artipisyal na mga sweetener, na maaaring pumipinsala sa kalusugan ng iyong gastrointestinal system.
Malusog na Alternatibo sa Plain Water
Kung masigasig ka sa pag-inom ng tubig ngunit nais mong magkaroon ng ibang lasa, maaari kang magdagdag ng mga sariwang damo o hiwa ng mga prutas o gulay sa iyong tubig. Ang homemade mint water, lemon water o pipino na tubig ay maaaring maging lahat ng mga masarap na alternatibo nang wala ang mga idinagdag na sugars na mga produktong komersyal.
Ang mga produktong carbonbonated tulad ng sparkling water ay hindi karaniwang naglalaman ng mga idinagdag na sugars. Gayunpaman, ang mga produktong tulad nito ay maaaring magkaroon ng maraming sodium at iba pang mga mineral.
Ang sparkling water ay may karagdagang mineral dahil ang carbonation ay nagmula sa natural na mapagkukunan. Ang carbonation ng tubig ng Seltzer ay artipisyal, na nangangahulugang ito ay karaniwang walang karagdagang mga mineral. Ang club soda ay artipisyal na carbonated, tulad ng tubig ng seltzer, ngunit naglalaman ng maliit na halaga ng mga idinagdag na mineral na nagbibigay ito ng bahagyang kakaibang lasa sa tubig.
Sa kabila ng kanilang carbonation, ang mga inuming ito ay magkatulad na sapat sa tubig. Ang Sparkling water, seltzer water at club soda ay maaaring isaalang-alang na maging malusog na inumin na makakatulong sa iyo na manatiling hydrated.
