Ang Norepinephrine ay isang neurotransmitter na nakakaapekto sa mood, atensyon at pagganyak. Ayon sa isang artikulong "Norepinephrine: Mula sa Arousal hanggang Panic, " ni Joseph M. Carver, Ph.D., norepinephrine ay nauugnay sa tugon ng "away o flight", at ang mataas na antas ng norepinephrine ay nagdudulot ng pagkabalisa, agresibo, pagkamayamutin at pag-igting sa kalamnan. Ang mababang antas ng norepinephrine ay nagdudulot ng pagkawala ng pagkaalerto, pagkalungkot at paghihirap sa memorya. Ang mga antas ng Norepinephrine ay natural na nadagdagan sa pamamagitan ng ehersisyo, diyeta at pandagdag na matatagpuan sa iyong lokal na tindahan ng pagkain sa kalusugan. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga sintomas na sa palagay mo ay nauugnay sa norepinephrine upang makuha ang tamang pagsusuri bago simulan ang isang plano sa paggamot.
Mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang pangkalahatang kalusugan, at ipinakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay nagpapabuti sa norepinephrine function. Ayon sa isang artikulo ni Laura Blue, "Ay Exercise the Best Drug For Depression, " isang pag-aaral na ginawa sa Duke University ay nagpakita na ang regular na aerobic ehersisyo ay nagpabuti ng pagkalungkot pati na rin kay Zoloft. Sa paglipas ng panahon, ang mga kalahok sa pag-aaral na nag-ehersisyo ay mas malamang na mawala sa pagkalumbay, gumamit man sila ng mga gamot o hindi. Ayon kay Blue, ang ehersisyo ay nagpapabuti sa pagkalumbay dahil pinatataas nito ang paggawa ng utak ng galinin, isang peptide neurotransmitter na kinokontrol ang paggawa ng norepinephrine. Ang isa pang artikulo na nai-post sa website ng Harvard Health Publications ay nagpapakita ng pagpapahiwatig na ang ehersisyo ay nagpapabuti sa depression dahil sa epekto nito sa norepinephrine. Kung sa tingin mo ay tamad, mabagal at pangkaisipang malabo, subukang gawin ang kalahating oras sa isang oras ng katamtaman na ehersisyo ng maraming araw sa linggo hangga't maaari.
Diet
Ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain ay nagdaragdag ng mga antas ng norepinephrine. Ayon sa Franklin Institute, ang amino acid tyrosine ay kinakailangan upang makabuo ng norepinephrine, at magagamit sa mga pagkaing naglalaman ng protina. Ang mga pagkain na naglalaman ng mataas na antas ng tyrosine ay may kasamang mga almendras, saging, abokado, mga produkto ng pagawaan ng gatas, kalabasa na buto, linga, at limang beans. Psychiatrist Henry Emmons sa "The Chemistry of Joy, " nagmumungkahi din ang pagkain ng protina upang madagdagan ang norepinephrine. Inirerekomenda ng mga emmom na kumain ng sandalan na karne ng baka, baboy, pabo, manok, isda ng malamig na tubig, ligaw na laro, mga produktong may mababang gatas, mga itlog at beans. Para sa pinakamabuting kalagayan sa paggawa at pagpapalaya ng norepinephrine, kumain ng tatlong balanseng pagkain sa isang araw na naglalaman ng sandahang protina, buong butil at gulay. Iwasan ang overeating, na gumagawa ng tamad, na pumipigil sa positibong kaisipan na nakakaapekto sa paggawa ng norepinephrine.
Mga pandagdag
Ang amino acid ay nagdaragdag ng L-tyrosine at L-phenylalanine pagtaas ng norepinephrine production, ngunit dapat gamitin nang maingat, lalo na kung ikaw ay bipolar, ayon sa Emmons. Dalhin lamang ang isa sa mga supplement na ito at magsimula sa isang mababang dosis. Tanungin ang iyong doktor kung okey na gamitin ang mga suplemento bago ito dalhin, dahil maaari silang makipag-ugnay sa iba pang mga gamot, kumplikadong pagbubuntis at potensyal na maging sanhi ng bipolar mania. Ayon sa Franklin Institute, ang mga bitamina B6, B3, folic acid, C at mineral na bakal at tanso ay kinakailangan para sa mahusay na norepinephrine. Mahalaga ang mga bitamina B kung mayroon kang mataas na lifestyle lifestyle.
