Ang extension ng tricep ay isang magkasanib na ehersisyo na nagta-target sa mga triceps, ang mga kalamnan sa likod ng iyong itaas na braso. Ang mga pakinabang ng ehersisyo ng extension ng tricep ay kasama ang epekto ng paghihiwalay, kaginhawaan at iba't-ibang. Bagaman ang isang pangunahing ehersisyo na nagsasangkot lamang sa pagpapalawak ng siko, ang extension ng tricep ay maraming mga pagkakaiba-iba upang hindi ka mababato sa ehersisyo.
Pagkakakilanlan
Ang mga kalamnan ng tricep ay tumatakbo mula sa iyong balikat, pababa sa likod ng iyong braso, sa iyong kasukasuan ng siko. Ang mga kalamnan na ito ay tinatawag na triceps dahil ang pangkat ng kalamnan ay binubuo ng tatlong ulo: ang mahabang ulo, ang pag-ilid ng ulo at ang medial head. Ang grupong kalamnan na ito ay may pananagutan para sa pagpapalawak, o pagtuwid, ang kasukasuan ng siko. Ang ehersisyo ng extension ng tricep ay nagsasangkot ng pagtuwid ng iyong kasukasuan ng siko laban sa paglaban. Ang iyong braso ay maaaring nasa karamihan ng anumang posisyon - sa itaas, sa iyong tabi o kahanay sa lupa - sa panahon ng ehersisyo ng extension.
Iba-iba
Ang pagkakaiba-iba ay isa sa mga pangunahing pakinabang ng ehersisyo ng extension ng tricep. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa iyong braso sa iba't ibang mga posisyon gamit ang halos anumang uri ng paglaban. Gumamit ng dumbbell, barbell, EZ bar o cable machine para sa nakahiga na extension ng tricep. Sa gym, gawin ang nakatayo na extension ng tricep sa isang cable machine, ngunit sa bahay, maaari kang gumamit ng isang band na ehersisyo. Para sa isang nakaupo sa itaas na tricep extension, kumuha ng dumbbell, EZ bar o kahit na isang gamot na gamot.
Kaginhawaan
Dahil magagawa mo ang ehersisyo ng extension ng tricep na may iba't ibang uri ng paglaban at sa maraming mga posisyon ng katawan, ito ay isang maginhawang ehersisyo upang isama sa iyong pag-eehersisyo na gawain. Ang iba pang mga pagsasanay sa triceps ay nangangailangan ng tiyak na kagamitan. Halimbawa, mahirap gawin ang isang malapit na pindutin nang mahigpit nang walang barbell. Ngunit maaari kang laging makahanap ng isang kahalili para sa ehersisyo ng extension ng tricep. Kung wala kang barbell, gumamit ng dumbbell. Kung wala kang isang bench bench, gumawa ng isang nakaupo o nakatayo na pagkakaiba-iba ng ehersisyo.
Paghihiwalay
Ang extension ng tricep ay isang ehersisyo ng paghihiwalay; ang paggalaw ay nangyayari sa isang kasukasuan at target ang isang pangkat ng kalamnan. Pinapayagan ka nitong ituon ang iyong mga pagsisikap sa iyong mga kalamnan ng triceps lamang. Ang iba pang mga ehersisyo ay gumagana sa mga triceps bilang pangalawang kalamnan, tulad ng pindutin ng dibdib o push-up. Ang extension ng tricep ay target lamang ang mga tricep nang walang tulong mula sa anumang iba pang pangkat ng kalamnan. Gumamit ng ehersisyo na ito upang palakasin ang mga kalamnan ng tricep at kahit na ang anumang kawalan ng timbang sa pagitan ng mga panig.
Mga Pakinabang ng Pagpapalakas
Ang mga triceps ay tumutulong na patatagin ang iyong magkasanib na balikat at kumilos sila bilang isang extensor ng siko at balikat. Habang ang iyong mga triceps ay lumalakas sa mga pagsasanay na ito, ang lakas at katatagan ng iyong mga balikat at siko ay tumataas. Ang pag-andar, kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw ng iyong braso ay nagdaragdag ng higit mong trabaho at palakasin ang mga kalamnan na ito. Bilang isang resulta, ang iyong pagganap ay nagpapabuti sa palakasan na nangangailangan ng paggalaw ng braso at lakas ng itaas na katawan tulad ng tennis, swimming, volleyball at basketball.
