Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mahahalagang mineral na bakal para sa iyong pulang selula ng dugo upang gumana nang maayos pati na rin ang magdadala at mag-imbak ng oxygen sa iyong dugo at kalamnan. Ang iron ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa paggawa ng adenosine triphosphate, na nagbibigay ng enerhiya sa iyong katawan. Ang iron ay maaaring magkaroon ng ilang mga pakinabang para sa iyo kung magdusa ka mula sa mga cramp ng paa, lalo na sa gabi. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng isang suplementong bakal upang talakayin ang tamang dosis at potensyal na mga panganib.
Pagkakakilanlan
Ang iron ay isang elemental mineral na mahalaga sa iyong dugo, kalamnan, immune system at utak, ayon sa University of Pittsburgh Medical Center. Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng bakal sa iyong utak ng buto, kalamnan, pali at atay, tala ng University of Maryland Medical Center. Bilang karagdagan sa isang pandagdag na bakal, maaari kang makakuha ng bakal mula sa mga pagkaing kinakain mo, kabilang ang mga karne ng organ, pulang karne, shellfish, manok, isda, berdeng mga berdeng gulay, molasses, buong butil, mani, buto, legumes at pinatibay na mga butil. Ang mga taong kulang sa iron ay madalas na nagkakaroon ng anemia at maaaring potensyal na magdusa mula sa pagkapagod at isang hindi sapat na immune system. Ang isang kakulangan sa iron ay maaari ring magdulot ng mga cramp sa iyong mga kalamnan ng binti o hindi mapakali na binti sindrom, na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa iyong mga paa kapag nakahiga ka o nakaupo, ayon sa MayoClinic.com. Ang hindi mapakali na sakit sa binti ay maaaring maging sanhi ng cramping, tingling at aching sa iyong mga binti na karaniwang nakaginhawa lamang kapag ikaw ay bumangon at naglalakad.
Epekto
Ang pagkuha ng suplemento ng bakal ay maaaring mapawi ang mga cramp ng binti at iba pang nauugnay na mga sintomas ng hindi mapakali na binti syndrome, ayon sa MayoClinic.com. Totoo ito kung ang iyong paa cramp ay nagmula sa isang nakapailalim na kakulangan sa bakal. Bilang karagdagan sa pagpapagamot ng mga cramp ng binti at hindi mapakali na binti sindrom, ang mga suplemento ng iron ay karaniwang inirerekomenda para sa pagpigil o pagpapagamot ng anemia na may kakulangan sa iron, atensyon ng deficit hyperactivity disorder, pagkapagod o mababang pisikal na pagganap at ilang mga side effects ng agiotensin-pag-convert ng mga gamot ng inhibitor ng enzyme, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang mga suplementong bakal ay makakatulong din upang mapanatili ang kalusugan sa mga taong may HIV / AIDS, mapabuti ang pagganap ng palakasan, mapabuti ang pag-andar sa pag-iisip sa mga kababaihan, gamutin ang menorrhagia o mabigat na regla at pasiglahin ang paggawa ng laway, sabi ng University of Pittsburgh Medical Center.
Dosis
Ang pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng bakal para sa mga may sapat na gulang ay 8 mg, habang ang paggamit para sa mga babaeng may sapat na gulang na 19 hanggang 50 taong gulang ay 18 mg, ayon sa University of Pittsburgh Medical Center. Ang mga kababaihan na 50 taong gulang at mas matanda ay nangangailangan lamang ng 8 mg na bakal bawat araw, habang ang mga buntis ay nangangailangan ng 27 mg araw-araw. Ang karaniwang therapeutic dosage ng iron para sa pagpapagamot ng mga cramp ng binti at hindi mapakali na leg syndrome ay 100 hanggang 200 mg bawat araw hanggang sa maiwasto ang kakulangan ng bakal. Sapagkat kung minsan ay nakamamatay ang iron toxicity, dapat masubaybayan ng iyong doktor ang iyong mga antas ng bakal habang kumukuha ka ng mas mataas na dosis na therapeutic, binabalaan ang University of Maryland Medical Center. Dapat mo lamang kunin ang halaga ng mga suplementong bakal na inireseta sa iyo ng iyong manggagamot upang maiwasan ang labis na dosis.
Mga pagsasaalang-alang
Bagaman ang kakulangan sa iron ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng binti at hindi mapakali na binti syndrome, hindi ito ang tanging potensyal na kadahilanan. Ang iba pang mga sanhi ng restless leg syndrome at leg cramp ay kinabibilangan ng pagbubuntis, peripheral neuropathy, pagkabigo sa bato at isang genetic predisposition sa hindi mapakali na leg syndrome, ulat ng MayoClinic.com. Tandaan na ang pagkuha ng mga suplemento ng bakal ay hindi makakatulong sa paggamot sa iyong mga cramp ng paa maliban kung mayroon kang kakulangan sa bakal.
Babala
Maaari kang makakaranas ng mga side effects tulad ng pagkagalit ng tiyan habang kumukuha ng mga suplemento ng bakal, ngunit ang pagkuha ng malaking iron ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay at bituka, na potensyal na humahantong sa pagkamatay, pag-iingat sa University of Pittsburgh Medical Center. Ang labis na mataas na antas ng bakal ay maaaring dagdagan ang iyong mga panganib para sa sakit sa puso, pinsala sa utak na may kaugnayan sa stroke, mga komplikasyon sa kanser at pagbubuntis. Maaari ring makipag-ugnay ang iron sa ilang mga gamot at pandagdag. Ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina C ay maaaring dagdagan ang iyong pagsipsip ng bakal, habang ang pagkuha ng bakal na may calcium, toyo, tanso, manganese o sink supplement ay maaaring makaapekto sa pagsipsip. Ang iron ay maaari ring makagambala sa mga gamot tulad ng allopurinol, reducers ng tiyan-acid at mga inhibitor ng proton pump, colestipol, cholestyramine, bisphosphonates, antacids, oral contraceptives, tetracycline o quinolone antibiotics, carbidopa, penicillamine, teroydeo hormone, methyldopa, at levodopa. Marahil ang pinakamahalaga, ang mga bata ay nasa mataas na peligro para sa aksidenteng pagkalason ng iron at kaugnay na kamatayan, binabalaan ang University of Maryland Medical Center. Laging iwasan ang mga suplementong bakal na hindi maaabot ng mga bata.
