Ang mga pinsala sa bunton ay higit pa sa sakit sa puwit. Ang sakit sa lugar na ito ay maaaring gawin itong mahirap na gawin ang mga pangunahing pang-araw-araw na gawain tulad ng pagbihis o pag-upo sa isang upuan. Bagaman ang mga kalamnan ay hindi direktang kumonekta sa iyong tailbone, ang mga kahabaan ng kalamnan sa paligid ng lugar ay makakatulong na mapawi ang sakit sa tailbone.
Sapagkat ang mga pinsala sa tailbone ay madalas na nangyayari sa trauma - tulad ng pagkahulog - tingnan ang isang doktor bago magsagawa ng tailbone kahabaan kung sumasakit ang iyong tailbone.
Anal Lock
Kagaya ng tunog ng ehersisyo na ito, ang anal lock ay nagpapahinga sa mga masikip na kalamnan na nag-aambag sa sakit sa tailbone.
PAANO GAWAIN: Humiga ka sa iyong likuran. Putulin ang iyong anal sphincter na parang sinusubukan mong hindi magkaroon ng isang paggalaw ng bituka. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo; pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin ang tatlo hanggang limang beses sa isang hilera, maraming beses bawat araw.
Buong Katawan ng Bend
Habang yumuko ka, ang mga buto sa iyong gulugod ay magkakalat, na nagpapaginhawa sa presyon sa iyong tailbone.
PAANO GAWAIN: Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa balakang. Dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib at dahan-dahang ikot ang iyong likod. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod upang mabawasan ang tensyon sa iyong mga kalamnan sa paa. Iabot ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga paa hangga't maaari, nang walang sakit. Humawak ng 20 hanggang 30 segundo at ulitin nang tatlong beses.
Piriformis Stretch
Ang kalamnan ng piriformis ay namamalagi sa ilalim ng iyong glutes at isang pangkaraniwang mapagkukunan ng sakit sa hip at higpit. Ang pag-igting sa kalamnan na ito ay maaaring mag-ambag sa sakit sa tailbone. Ang isang karaniwang inireseta na ehersisyo ay ang piriformis kahabaan.
PAANO GAWAIN: Posisyon ang iyong sarili sa iyong mga kamay at tuhod. Tumawid ang iyong kanang paa sa harap ng iyong kaliwa upang ang iyong kanang shin ay patayo sa iyong katawan. Ituwid ang iyong kaliwang tuhod sa likod mo. Dahan-dahang itulak ang iyong puwet pabalik at ibaba ang iyong sarili sa iyong mga bisig. Huminto kapag naramdaman mo ang isang malakas na paghila sa iyong kanang puwit. Humawak ng 20 hanggang 30 segundo at ulitin nang tatlong beses sa parehong mga binti.
Pose ng Cat
Subukan ang yoga para sa sakit sa tailbone. Ang yoga cat pose ay malumanay na naghihiwalay sa mga buto ng gulugod, ginagawa itong isa pa sa mga ehersisyo ng tailbone na maaaring magbigay sa iyo ng kaunting ginhawa.
PAANO GAWAIN: Posisyon ang iyong sarili sa iyong mga kamay at tuhod. Huminga. Habang humihinga ka, dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib at dahan-dahang i-archive ang iyong likod patungo sa kisame hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong gulugod. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin para sa maraming mga paghinga.
Pose ng Bata
Ang pose ng bata ay isa pang pangkaraniwang posisyon sa yoga na umaabot sa mas mababang lugar ng gulugod at tailbone, at sa gayon ay maaaring magbigay ng kaluwagan kung sumasakit ang iyong tailbone.
PAANO GAWAIN: Posisyon ang iyong sarili sa iyong mga kamay at tuhod. Dalhin ang iyong malaking daliri sa paa at ikalat ang iyong tuhod. Umupo sa iyong mga takong. Dahan-dahang ibaluktot ang iyong dibdib at ibaba ito sa pagitan ng iyong mga hita hanggang sa ang iyong noo ay nagpapahinga sa lupa. Panatilihin ang iyong mga armas pabalik sa pamamagitan ng iyong mga panig. Hawakan ang posisyon na ito para sa maraming mga paghinga. Kung ang kahabaan ay masyadong matindi, maglagay ng isang maliit na nakatiklop na kumot sa pagitan ng iyong puwit at binti.
