Ang lumbar spinal stenosis ay isang masakit na kondisyon kung saan ang spinal canal sa mas mababang likod ay nakitid, pinching ang spinal cord at ang mga nakapalibot na nerbiyos. Maaari itong maging sanhi ng kahirapan sa paglalakad o pagtayo ng tuwid, pamamanhid o tingling sa mga lugar sa ilalim ng pakurot, at, sa matinding kaso, kahinaan sa mga binti. Ang mga pasyente ng lumbar spinal stenosis ay maaaring mawalan ng timbang sa parehong paraan ng kahit sino pa: sa pamamagitan ng pagbawas kung gaano karaming mga calorie ang kanilang natutuyo at pinatataas ang kanilang ehersisyo. Ang pag-eehersisyo na may sakit sa likod ay maaaring mukhang nakakatakot, ngunit ito ay talagang isa sa mga pinakamahalagang elemento ng pamamahala ng spinal stenosis.
Hakbang 1
Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo. Pumili ng mga pagsasanay sa cardiovascular na hindi nagdudulot ng sakit sa iyo. Ang pagbibisikleta at paglangoy ay mga tanyag na pagpipilian para sa mga pasyente ng lumbar spinal stenosis, isinulat ni Dr. Grant Cooper para sa website ng Spine-Health. Iwasan ang mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng jogging, jump lubid at paglalaro ng sports.
Hakbang 2
Gawin ang pagpapatibay ng mga ehersisyo ng hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo. Ang pagbuo ng mga kalamnan sa iyong likuran ay makakatulong na suportahan ang iyong haligi ng gulugod; ang pagtaas ng iyong kakayahang umangkop ay maaaring mapawi ang sakit. Makipag-usap sa isang tagapagsanay o pisikal na therapist tungkol sa mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas na angkop para sa mga pasyente ng lumbar spinal stenosis.
Hakbang 3
Magsanay sa tai chi. Ang mabagal nitong tulin at diin sa katatagan at kakayahang umangkop ay mainam para sa mga taong may sakit sa likod. Bagaman hindi sinusunog ng tai chi ang maraming mga calorie, ang anumang ehersisyo na bumubuo ng kalamnan at nagdaragdag ng kakayahang umangkop at tibay ng lakas ay para sa pangkalahatang fitness.
Hakbang 4
Lumikha ng isang caloric deficit sa pamamagitan ng pagputol ng mga walang laman na calorie mula sa iyong diyeta. Bawasan ang dami ng asukal, naproseso na pagkain, saturated fat, soda at alkohol na kinokonsumo mo. Palitan ang mga pagkaing ito ng mga sandalan, prutas, gulay, buong butil, mani at buto.
Hakbang 5
Trim calories sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay bilang meryenda sa halip na mga chips o crackers. Gumamit ng mga salad ng salad sa halip na mga plato ng hapunan upang mas mabilis na makontrol ang iyong mga bahagi. Kumain nang dahan-dahan at may pag-iisip - at huminto kapag sa tingin mo nasiyahan ka.
Tip
Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo o pagbabago ng iyong diyeta.
Babala
Huwag gumawa ng anumang ehersisyo na sumasakit sa iyong likuran. Kung may isang bagay na nagdudulot sa iyo ng sakit, ihinto mo agad ito.
