Ang Araw ng mga Puso ay sinadya upang maging isang pagdiriwang ng pag-ibig. Para sa maraming mga tao, ito rin ay isang extravaganza ng mga puso ng tsokolate at iba pang mga matamis at matamis na mga pagtukoy. Ngunit hindi ito dapat. Nang tinanong namin ang limang nangungunang rehistradong dietitians para sa malusog at romantikong mga tip sa holiday, marami silang ibabahagi. Basahin upang makita ang ilan sa kanilang mga ideya.
Ang Araw ng mga Puso ay sinadya upang maging isang pagdiriwang ng pag-ibig. Para sa maraming mga tao, ito rin ay isang extravaganza ng mga puso ng tsokolate at iba pang mga matamis at matamis na mga pagtukoy. Ngunit hindi ito dapat. Nang tinanong namin ang limang nangungunang rehistradong dietitians para sa malusog at romantikong mga tip sa holiday, marami silang ibabahagi. Basahin upang makita ang ilan sa kanilang mga ideya.
1. Magdala sa Init
Kumuha ng maldito ngayong Araw ng mga Puso na may isang dosis ng chili sili. Ayon kay Rachel Johnson, tagapagsalita para sa American Heart Association, ang sili ng sili ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa iyong mga pagkain at puso. "Ang lahat ng spiciness ay nangangahulugang mayroong maraming bitamina C upang matulungan ang immune system." Inirerekomenda ni Johnson na magdagdag ng sili ng sili sa sarsa ng kamatis, may mababang taba na mayo o hummus para sa isang malusog na paggamot. Maaari ka ring gumawa ng isang hummus na puno ng lutong jalapeno popper, nagmumungkahi kay Rene Ficek, isang rehistradong dietitian na may Healthy Eating ng Seattle Sutton. Ihinto lamang ang jalapeno at alisin ang mga buto at inunan (ang mga ugat). Pagkatapos ay pinalamanan ng hummus at takpan ng isang halo ng mga mumo ng tinapay ng panko at iwiwisik ang kumin. Maghurno ang mga poppers sa isang 385-degree Fahrenheit oven para sa mga 25 minuto hanggang sa mga mumo ng tinapay ay bahagyang kayumanggi.
Kumuha ng maldito ngayong Araw ng mga Puso na may isang dosis ng chili sili. Ayon kay Rachel Johnson, tagapagsalita para sa American Heart Association, ang sili ng sili ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa iyong mga pagkain at puso. "Ang lahat ng spiciness ay nangangahulugang mayroong maraming bitamina C upang matulungan ang immune system." Inirerekomenda ni Johnson na magdagdag ng sili ng sili sa sarsa ng kamatis, may mababang taba na mayo o hummus para sa isang malusog na paggamot. Maaari ka ring gumawa ng isang hummus na puno ng lutong jalapeno popper, nagmumungkahi kay Rene Ficek, isang rehistradong dietitian na may Healthy Eating ng Seattle Sutton. Ihinto lamang ang jalapeno at alisin ang mga buto at inunan (ang mga ugat). Pagkatapos ay pinalamanan ng hummus at takpan ng isang halo ng mga mumo ng tinapay ng panko at iwiwisik ang kumin. Maghurno ang mga poppers sa isang 385-degree Fahrenheit oven para sa mga 25 minuto hanggang sa mga mumo ng tinapay ay bahagyang kayumanggi.
2. Pumili ng Mga Naturally Sweet ingredients
Ipakita ang iyong kasintahan na pinangalagaan mo ng isang malusog na pagkaing masarap na patatas. Ang mga ito ay puno ng mga antioxidant tulad ng bitamina C at beta karotina, kasama ang mga ito ay mataas sa hibla at bitamina B-6, pati na rin ang potasa, na gumaganap ng isang papel sa pagbawas ng presyon ng dugo. Narito ang isang tip mula sa nakarehistrong dietitian na si Rebekah Langford: Hugasan at tuyong daluyan ng matamis na patatas at hiwa sa 1 / 4-1 / 2. "Gumamit ng isang medium at malaking hugis ng cookie na cutter upang maputol ang mga hugis ng puso. Ibabad ang mga ito sa malamig na tubig para sa humigit-kumulang isang oras upang matulungan silang mag-crispier mamaya.Maghugas ng patatas at tapikin.Tumalimos nang marahan gamit ang langis ng oliba, asin at paminta.Matong sa isang cookie sheet at inihaw sa isang 400-degree Fahrenheit oven para sa mga 30-40 minuto, na dumaloy sa kalahati sa pamamagitan ng, hanggang sa gintong kayumanggi at presko.
Ipakita ang iyong kasintahan na pinangalagaan mo ng isang malusog na pagkaing masarap na patatas. Ang mga ito ay puno ng mga antioxidant tulad ng bitamina C at beta karotina, kasama ang mga ito ay mataas sa hibla at bitamina B-6, pati na rin ang potasa, na gumaganap ng isang papel sa pagbawas ng presyon ng dugo. Narito ang isang tip mula sa nakarehistrong dietitian na si Rebekah Langford: Hugasan at tuyong daluyan ng matamis na patatas at hiwa sa 1 / 4-1 / 2. "Gumamit ng isang medium at malaking hugis ng cookie na cutter upang maputol ang mga hugis ng puso. Ibabad ang mga ito sa malamig na tubig para sa humigit-kumulang isang oras upang matulungan silang mag-crispier mamaya.Maghugas ng patatas at tapikin.Tumalimos nang marahan gamit ang langis ng oliba, asin at paminta.Matong sa isang cookie sheet at inihaw sa isang 400-degree Fahrenheit oven para sa mga 30-40 minuto, na dumaloy sa kalahati sa pamamagitan ng, hanggang sa gintong kayumanggi at presko.
3. Isama ang Pula (at Nutrisyunal) Pagkain
Masulit ang maliwanag na pulang beet sa Araw ng mga Puso. Maaari kang gumawa ng isang swoon-karapat-dapat na salad sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng mga beets sa iyong paboritong halo ng mga gulay at veggies. Gamit ang isang maliit na hugis-cut cookie, gumawa ng mga pulang puso ng beet, nagmumungkahi ng nakarehistrong dietitian na si Rebekah Langford. Ihanda ang salad at palamutihan ng mga puso ng beet. Ang isa pang mahusay na paraan upang mapula ang Araw ng Puso na ito ay upang magdagdag ng mga tinadtad na beets sa iyong pancake mix sa oras ng agahan. Binibigyan nito ang iyong mga pancake ng isang natural na pulang kulay at isang dobleng dosis ng antioxidant. Ang mga ito ay tumutulong na maprotektahan ang mga malulusog na selula mula sa pinsala na dulot ng mga libreng radikal at maaaring maging mabisang kaalyado laban sa kanser, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Masulit ang maliwanag na pulang beet sa Araw ng mga Puso. Maaari kang gumawa ng isang swoon-karapat-dapat na salad sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng mga beets sa iyong paboritong halo ng mga gulay at veggies. Gamit ang isang maliit na hugis-cut cookie, gumawa ng mga pulang puso ng beet, nagmumungkahi ng nakarehistrong dietitian na si Rebekah Langford. Ihanda ang salad at palamutihan ng mga puso ng beet. Ang isa pang mahusay na paraan upang mapula ang Araw ng Puso na ito ay upang magdagdag ng mga tinadtad na beets sa iyong pancake mix sa oras ng agahan. Binibigyan nito ang iyong mga pancake ng isang natural na pulang kulay at isang dobleng dosis ng antioxidant. Ang mga ito ay tumutulong na maprotektahan ang mga malulusog na selula mula sa pinsala na dulot ng mga libreng radikal at maaaring maging mabisang kaalyado laban sa kanser, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics.
4. Kumuha ng Maginhawa kay Cocoa
Nag-snuggle kasama ang iyong sweetie at isang kicked-up na tasa ng kakaw, ay nagmumungkahi ng rehistradong dietitian na si Samantha Cassetty. Gumalaw ng isang masaganang pakurot ng ground cinnamon at cayenne pepper sa isang tabo ng lutong bahay na mainit na tsokolate. Palamutihan ng isang kanela stick. Ang cinnamon ay hindi lamang kicks ang lasa ng isang bingaw, itinaas nito ang kadahilanan sa kalusugan: Ang pampalasa ay na-link sa mas mababang kabuuan at mga antas ng kolesterol LDL, at mas mataas na antas ng kolesterol ng HDL. Maaari ka ring magsaya sa pag-eksperimento sa unsweetened na tsokolate na lampas sa mga dessert, nagmumungkahi kay Rachel Johnson. Subukan ang paghahalo ng ground coffee, unsweetened cocoa powder at pampalasa upang makagawa ng isang dry rub para sa pag-ihaw ng karne o magdagdag ng mga cacao nibs sa isang berdeng salad na may mababang taba na keso para sa isang malutong na kagat.
Credit: Jupiterimages / Photos.com / Mga Larawan ng GettyNag-snuggle kasama ang iyong sweetie at isang kicked-up na tasa ng kakaw, ay nagmumungkahi ng rehistradong dietitian na si Samantha Cassetty. Gumalaw ng isang masaganang pakurot ng ground cinnamon at cayenne pepper sa isang tabo ng lutong bahay na mainit na tsokolate. Palamutihan ng isang kanela stick. Ang cinnamon ay hindi lamang kicks ang lasa ng isang bingaw, itinaas nito ang kadahilanan sa kalusugan: Ang pampalasa ay na-link sa mas mababang kabuuan at mga antas ng kolesterol LDL, at mas mataas na antas ng HDL kolesterol. Maaari ka ring magsaya sa pag-eksperimento sa unsweetened na tsokolate na lampas sa mga dessert, nagmumungkahi kay Rachel Johnson. Subukan ang paghahalo ng ground coffee, unsweetened cocoa powder at pampalasa upang makagawa ng isang dry rub para sa pag-ihaw ng karne o magdagdag ng mga cacao nibs sa isang berdeng salad na may mababang taba na keso para sa isang malutong na kagat.
5. Masiyahan sa Ilang Alak
Itakda ang kalooban sa pamamagitan ng pagbati sa iyong Valentine sa isang baso ng pulang alak, nagmumungkahi ng nakarehistrong dietitian na si Rene Ficek. Ang pulang alak ay naglalaman ng resveratrol, ang pangunahing sangkap at antioxidant na tumutulong sa pagpapalakas ng daloy ng dugo at pagbutihin ang sirkulasyon. Bilang isang idinagdag na malusog na bonus sa puso, ang mga antioxidant na ito ay nagdaragdag din ng mga antas ng kolesterol ng HDL (mabuti) at pinoprotektahan laban sa pinsala sa arterya. Tandaan: ang pag-moderate ay susi, sabi ni Ficek. Ang mga kababaihan ay dapat pa ring limitahan ang mga inuming nakalalasing sa isang araw at kalalakihan sa dalawa sa isang araw upang makatanggap ng pinakamataas na benepisyo sa kalusugan. Ipares ang madilim na tsokolate na may prutas, matinding pulang alak na tumutugma sa tindi ng tsokolate, nagmumungkahi ng magazine na Food & Wine. O kaya, subukan ang pag-ihaw ng isang steak na may isang sarsa ng nunal at pares na may isang matatag na pula.
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesItakda ang kalooban sa pamamagitan ng pagbati sa iyong Valentine sa isang baso ng pulang alak, nagmumungkahi ng nakarehistrong dietitian na si Rene Ficek. Ang pulang alak ay naglalaman ng resveratrol, ang pangunahing sangkap at antioxidant na tumutulong sa pagpapalakas ng daloy ng dugo at pagbutihin ang sirkulasyon. Bilang isang idinagdag na malusog na bonus sa puso, ang mga antioxidant na ito ay nagdaragdag din ng mga antas ng kolesterol ng HDL (mabuti) at pinoprotektahan laban sa pinsala sa arterya. Tandaan: ang pag-moderate ay susi, sabi ni Ficek. Ang mga kababaihan ay dapat pa ring limitahan ang mga inuming nakalalasing sa isang araw at kalalakihan sa dalawa sa isang araw upang makatanggap ng pinakamataas na benepisyo sa kalusugan. Ipares ang madilim na tsokolate na may prutas, matinding pulang alak na tumutugma sa tindi ng tsokolate, nagmumungkahi ng magazine na Food & Wine. O kaya, subukan ang pag-ihaw ng isang steak na may isang sarsa ng nunal at pares na may isang matatag na pula.
6. Lumiko ang Iyong Gabi na Puti
Ang maliwanag na pulang kampanilya na kampanilya ay isang maligaya na paraan upang mapainit ang hapunan ng lutong Valentine's Day sa bahay. Bilang karagdagan sa pagiging isang makatipid ng pera, paghagupit ng iyong sariling romantikong hapunan ay nagbibigay-daan sa iyo na magdagdag ng iyong sariling mas malusog na mga panimpla at maiwasan ang mga prepackaged mix na maaaring naglalaman ng maraming asin, sabi ng rehistradong dietitian na si Rachel Johnson. Ang kanyang mungkahi ay upang magdagdag ng ilang pampalasa sa mga 39-calorie na pulang paminta na kagat ng kampanilya. Alisin mo lang muna ang lamad at mga buto, pagkatapos ay pinong tumaga. Ang mga Almond at zesty lemon-pepper ay nagdaragdag ng lasa sa maligaya na meryenda. "Ang isang maliit na napunta sa isang mahabang paraan at ito ang perpektong pampagana ng Valentine."
Credit: sanapadh / iStock / Getty Mga imaheAng maliwanag na pulang kampanilya na kampanilya ay isang maligaya na paraan upang mapainit ang hapunan ng lutong Valentine's Day sa bahay. Bilang karagdagan sa pagiging isang makatipid ng pera, paghagupit ng iyong sariling romantikong hapunan ay nagbibigay-daan sa iyo na magdagdag ng iyong sariling mas malusog na mga panimpla at maiwasan ang mga prepackaged mix na maaaring naglalaman ng maraming asin, sabi ng rehistradong dietitian na si Rachel Johnson. Ang kanyang mungkahi ay upang magdagdag ng ilang pampalasa sa mga 39-calorie na pulang paminta na kagat ng kampanilya. Alisin mo lang muna ang lamad at mga buto, pagkatapos ay pinong tumaga. Ang mga Almond at zesty lemon-pepper ay nagdaragdag ng lasa sa maligaya na meryenda. "Ang isang maliit na napunta sa isang mahabang paraan at ito ang perpektong pampagana ng Valentine."
7. Magpakasawa ng kaunti
Ipares ang mga almond na may alikabok ng kakaw at mayroon kang perpektong stand-in para sa isang maliit na kahon ng mga tsokolate, sabi ng rehistradong dietitian na si Samantha Cassetty, director ng nutrisyon para sa Good Housekeeping Research Institute. At mabuti din para sa iyo. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga taong kumakain ng mga mani ng puno tulad ng mga almendras ay mas malamang na napakataba. Narito kung paano lutuin ang mga ito sa iyong sarili: Una, mag-coat ng mga hilaw na almendras sa kaunting langis at pagkatapos ay iwiwisik ang isang halo ng unsweetened cocoa powder, asukal, at asin. Inihaw sa 300 degrees Fahrenheit sa isang baking sheet na may linya ng papel na sulatan. Kapag tapos ka na, i-package ang mga ito sa isang puso na may mint na lata. Maaari mong mahanap ang mga ito sa pabor sa partido at mga tindahan ng sining.
Credit: Jiri Hera / iStock / Mga imahe ng GettyIpares ang mga almond na may alikabok ng kakaw at mayroon kang perpektong stand-in para sa isang maliit na kahon ng mga tsokolate, sabi ng rehistradong dietitian na si Samantha Cassetty, director ng nutrisyon para sa Good Housekeeping Research Institute. At mabuti din para sa iyo. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga taong kumakain ng mga mani ng puno tulad ng mga almendras ay mas malamang na napakataba. Narito kung paano lutuin ang mga ito sa iyong sarili: Una, mag-coat ng mga hilaw na almendras sa kaunting langis at pagkatapos ay iwiwisik ang isang halo ng unsweetened cocoa powder, asukal, at asin. Inihaw sa 300 degrees Fahrenheit sa isang baking sheet na may linya ng papel na sulatan. Kapag tapos ka na, i-package ang mga ito sa isang puso na may mint na lata. Maaari mong mahanap ang mga ito sa pabor sa partido at mga tindahan ng sining.
8. Magdagdag ng Pomegranate Passion
Para sa isang magandang pagtatanghal na nakabalot ng isang malusog na suntok, magdagdag ng ilang pulang mga prutas ng granada sa iyong mga pancake, nagmumungkahi ng nakarehistrong dietitian na si Janet Brill. Iminumungkahi ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga granada ay may kapaki-pakinabang na epekto sa isang bilang ng mga kondisyon ng kalusugan, kabilang ang sakit sa cardiovascular pati na rin sa kalusugan ng bibig o ngipin, ayon sa National Cancer Institute. Maaari mo ring isama ang mga granada o pomegranate juice sa iyong hapunan ng Araw ng mga Puso sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang granada na glaze sa isda o manok para sa isang puso na malusog at maligaya na pagkain, nagmumungkahi ng rehistradong dietitian na si Rene Ficek. "Para sa 70 calories bawat kalahating tasa ng mga buto, nakakakuha ka ng isang mahusay na halaga ng kaltsyum, magnesiyo at potasa pati na rin ang isang shot ng bitamina C at isang whopping limang gramo ng pandiyeta hibla."
Credit: Getty Images / Aurora CreativePara sa isang magandang pagtatanghal na nakabalot ng isang malusog na suntok, magdagdag ng ilang pulang mga prutas ng granada sa iyong mga pancake, nagmumungkahi ng nakarehistrong dietitian na si Janet Brill. Iminumungkahi ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga granada ay may kapaki-pakinabang na epekto sa isang bilang ng mga kondisyon ng kalusugan, kabilang ang sakit sa cardiovascular pati na rin sa kalusugan ng bibig o ngipin, ayon sa National Cancer Institute. Maaari mo ring isama ang mga granada o pomegranate juice sa iyong hapunan ng Araw ng mga Puso sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang granada na glaze sa isda o manok para sa isang puso na malusog at maligaya na pagkain, nagmumungkahi ng rehistradong dietitian na si Rene Ficek. "Para sa 70 calories bawat kalahating tasa ng mga buto, nakakakuha ka ng isang mahusay na halaga ng kaltsyum, magnesiyo at potasa pati na rin ang isang shot ng bitamina C at isang whopping limang gramo ng pandiyeta hibla."
9. Tapusin sa isang Tala ng Pamahalaan
Sa halip na isang labis na pampahinog na dessert sa Araw ng mga Puso, tamasahin ang isang pagkatapos ng hapunan na keso ng keso, nagmumungkahi ng nakarehistrong dietitian na si Samantha Cassetty. Ang keso ay madalas na tout bilang isang heart-stopper dahil sa saturated fat nito, ngunit sinabi ni Cassetty na ang pananaliksik ay nagpakita na kapag kumain ang mga tao ng tinatawag na hindi malusog na taba sa keso, nagkaroon sila ng mas mababang peligro ng sakit sa puso kaysa sa nagmula sa iba pang mga mapagkukunan tulad ng pulang karne. Iminumungkahi ni Cassetty ang mga malulusog na pares para sa keso tulad ng pinatuyong mga aprikot, mga walnut at buong crackers ng butil. Upang talagang magmaneho sa tahanan ng tema ng Valentine, ang nakarehistrong dietitian na si Rebekah Langford ay gumagamit ng isang maliit na cookie cutter na hugis-puso upang putulin ang mga puso sa mga hiwa o manipis na piraso ng keso na iyong pinili.
Credit: NA / AbleStock.com / Mga Larawan ng GettySa halip na isang labis na pampahinog na dessert sa Araw ng mga Puso, tamasahin ang isang pagkatapos ng hapunan na keso ng keso, nagmumungkahi ng nakarehistrong dietitian na si Samantha Cassetty. Ang keso ay madalas na tout bilang isang heart-stopper dahil sa saturated fat nito, ngunit sinabi ni Cassetty na ang pananaliksik ay nagpakita na kapag kumain ang mga tao ng tinatawag na hindi malusog na taba sa keso, nagkaroon sila ng mas mababang peligro ng sakit sa puso kaysa sa nagmula sa iba pang mga mapagkukunan tulad ng pulang karne. Iminumungkahi ni Cassetty ang mga malulusog na pares para sa keso tulad ng pinatuyong mga aprikot, mga walnut at buong crackers ng butil. Upang talagang magmaneho sa tahanan ng tema ng Valentine, ang nakarehistrong dietitian na si Rebekah Langford ay gumagamit ng isang maliit na cookie cutter na hugis-puso upang putulin ang mga puso sa mga hiwa o manipis na piraso ng keso na iyong pinili.
Simpleng Romantikong Ideal sa Almusal
Ang agahan sa kama ay ang perpektong pagsisimula sa pagdiriwang ng Araw ng mga Puso sa isang espesyal na tao. Magdagdag ng isang romantikong twist sa mga itlog at toast na may isang cutter na may hugis ng puso, ay nagmumungkahi ng rehistradong dietitian na si Rebekah Langford. Una, gupitin ang isang puso sa gitna ng isang hiwa ng buong tinapay na trigo. Pagwilig ng magkabilang panig ng tinapay kasama ang iyong ginustong langis at ilagay sa saute pan sa medium heat. I-flip kapag ginintuang kayumanggi. Ibalik ang cutter ng cookie sa cut-out space; i-crack ang buong itlog sa puwang na hugis puso at panahon na may asin at paminta. Lutuin hanggang sa nakatakda ang itlog sa iyong kagustuhan.
Credit: Jill Chen / iStock / Mga imahe ng GettyAng agahan sa kama ay ang perpektong pagsisimula sa pagdiriwang ng Araw ng mga Puso sa isang espesyal na tao. Magdagdag ng isang romantikong twist sa mga itlog at toast na may isang cutter na may hugis ng puso, ay nagmumungkahi ng rehistradong dietitian na si Rebekah Langford. Una, gupitin ang isang puso sa gitna ng isang hiwa ng buong tinapay na trigo. Pagwilig ng magkabilang panig ng tinapay kasama ang iyong ginustong langis at ilagay sa saute pan sa medium heat. I-flip kapag ginintuang kayumanggi. Ibalik ang cutter ng cookie sa cut-out space; i-crack ang buong itlog sa puwang na hugis puso at panahon na may asin at paminta. Lutuin hanggang sa nakatakda ang itlog sa iyong kagustuhan.
11. Crazy in Love with Quinoa
Kailangan mo ng isang bagong malusog na ideya para sa hapunan ng iyong Araw ng mga Puso? Subukan ang quinoa, nagmumungkahi ng nakarehistrong dietitian na si Rachel Johnson. "Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at mayaman din sa hibla. At perpekto ito sa tuktok ng mga salad, halo-halong may bean at tofu, o halo-halong may mga gulay." Kung pinaplano ang hapunan ng isang Puso sa mga kaibigan, ang quinoa - na kilala sa mataas na nilalaman ng protina at balanse ng amino acid - ay maaaring maging isang malusog na lihim na armas at maaaring magsilbing isang mahusay na kapalit ng bigas o iba pang mga butil.
Credit: Fudio / iStock / Mga imahe ng GettyKailangan mo ng isang bagong malusog na ideya para sa hapunan ng iyong Araw ng mga Puso? Subukan ang quinoa, nagmumungkahi ng nakarehistrong dietitian na si Rachel Johnson. "Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at mayaman din sa hibla. At perpekto ito sa tuktok ng mga salad, halo-halong may bean at tofu, o halo-halong may mga gulay." Kung pinaplano ang hapunan ng isang Puso sa mga kaibigan, ang quinoa - na kilala sa mataas na nilalaman ng protina at balanse ng amino acid - ay maaaring maging isang malusog na lihim na armas at maaaring magsilbing isang mahusay na kapalit ng bigas o iba pang mga butil.
12. Pumili ng Surf Over Turf
Itago ito ngayong Araw ng mga Puso at gumawa ng isang hapunan sa pagkaing-dagat, nagmumungkahi ng nakarehistrong dietitian na si Rachel Johnson. Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga omega-3 fatty acid, at pinapayuhan na kumain ng isang paghahatid ng inihaw o inihurnong na isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. (Ang isang paghahatid ay halos sukat ng isang tseke.) Ang ilang magagandang halimbawa ng mga isda upang subukang isama ang Alaskan wild salmon, trout at herring. Sa pangkalahatan, iwasan ang pritong isda, na karaniwang mas mataas sa taba, madalas trans fat. Season ang iyong mga isda na may lemon juice at pampalasa kaysa sa mga sarsa ng cream o asin.
Credit: Frank Cutrara / iStock / Mga imahe ng GettyItago ito ngayong Araw ng mga Puso at gumawa ng isang hapunan sa pagkaing-dagat, nagmumungkahi ng nakarehistrong dietitian na si Rachel Johnson. Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga omega-3 fatty acid, at pinapayuhan na kumain ng isang paghahatid ng inihaw o inihurnong na isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. (Ang isang paghahatid ay halos sukat ng isang tseke.) Ang ilang magagandang halimbawa ng mga isda upang subukang isama ang Alaskan wild salmon, trout at herring. Sa pangkalahatan, iwasan ang pritong isda, na karaniwang mas mataas sa taba, madalas trans fat. Season ang iyong mga isda na may lemon juice at pampalasa kaysa sa mga sarsa ng cream o asin.
13. Pumunta ng isang Little Nutty
Laktawan ang mga kendi at hindi malusog na asukal sa mga pagkukumpirma ng tsokolate sa taong ito at gawing malusog ang mga bag ng goodie ng iyong Valentine's Day, nagmumungkahi ng nakarehistrong dietitian na si Rachel Johnson. Narito kung paano: Una, palamutihan ang mga brown paper bag na may mga cute na sticker ng holiday. Pagkatapos, punan ang mga ito ng iba't ibang mga mani (hindi hihigit sa 140 mg sodium bawat label na naglilingkod). Ang mga ito ay mahusay para sa handing out sa mga partido o snacking at kumain ng on-the-go. Ang mga malulusog na nuts ng puso tulad ng mga almendras, hazelnuts, mani, pecans, pistachios at walnuts ay isang dapat na staple para sa iyong kusina sa kusina. Mag-ingat sa laki ng iyong bahagi kapag snacking sa mga masarap na paggamot, sabi ni Johnson. Dumikit sa isang-ika-apat ng isang tasa, na halos 180 kaloriya. Gayundin, kung bibigyan mo ito ng mga bata, laktawan ang mga mani, dahil maraming mga bata ang may mga alerdyi ng peanut. Ang iyong pinakamahusay na pusta ay ang palaging suriin sa mga magulang.
Credit: Comstock / Stockbyte / Mga imahe ng GettyLaktawan ang mga kendi at hindi malusog na asukal sa mga pagkukumpirma ng tsokolate sa taong ito at gawing malusog ang mga bag ng goodie ng iyong Valentine's Day, nagmumungkahi ng nakarehistrong dietitian na si Rachel Johnson. Narito kung paano: Una, palamutihan ang mga brown paper bag na may mga cute na sticker ng holiday. Pagkatapos, punan ang mga ito ng iba't ibang mga mani (hindi hihigit sa 140 mg sodium bawat label na naglilingkod). Ang mga ito ay mahusay para sa handing out sa mga partido o snacking at kumain ng on-the-go. Ang mga malulusog na nuts ng puso tulad ng mga almendras, hazelnuts, mani, pecans, pistachios at walnuts ay isang dapat na staple para sa iyong kusina sa kusina. Mag-ingat sa laki ng iyong bahagi kapag snacking sa mga masarap na paggamot, sabi ni Johnson. Dumikit sa isang-ika-apat ng isang tasa, na halos 180 kaloriya. Gayundin, kung bibigyan mo ito ng mga bata, laktawan ang mga mani, dahil maraming mga bata ang may mga alerdyi ng peanut. Ang iyong pinakamahusay na pusta ay ang palaging suriin sa mga magulang.
14. Ipakita ang Pag-ibig na may Puso-Healthy Whole Wheat
Kung ikaw ang namamahala sa entrée, panig o pampagana sa Araw ng Puso na ito, isaalang-alang ang paggawa ng switch sa buong trigo, sabi ng nakarehistrong dietitian na si Rachel Johnson. Nagbibigay ito ng mas maraming hibla kaysa sa puting harina at mas maraming pagpuno. "Tiyakin na 100 porsiyento ang buong trigo, upang masisiyahan mo ang buong benepisyo ng mga hibla at antioxidant. Maaari mo ring gamitin ang buong trigo ng trigo upang maghurno at lumikha ng mga kaibig-ibig na paggagamot ng V-Day tulad ng mga cookies sa sandwich. Ang cookies ay masarap sa kalusugan, " sabi ng food blogger na si Diana Johnson. "Ngunit masarap parin sila."
Credit: gitusik / iStock / Mga imahe ng GettyKung ikaw ang namamahala sa entrée, panig o pampagana sa Araw ng Puso na ito, isaalang-alang ang paggawa ng switch sa buong trigo, sabi ng nakarehistrong dietitian na si Rachel Johnson. Nagbibigay ito ng mas maraming hibla kaysa sa puting harina at mas maraming pagpuno. "Tiyakin na 100 porsiyento ang buong trigo, upang masisiyahan mo ang buong benepisyo ng mga hibla at antioxidant. Maaari mo ring gamitin ang buong trigo ng trigo upang maghurno at lumikha ng mga kaibig-ibig na paggagamot ng V-Day tulad ng mga cookies sa sandwich. Ang cookies ay masarap sa kalusugan, " sabi ng food blogger na si Diana Johnson. "Ngunit masarap parin sila."
Ano sa tingin mo?
Ipinagdiriwang mo ba ang Araw ng mga Puso ngayong taon? Bakit o bakit hindi? Ano ang pinaplano mo? Susubukan mo ba ang alinman sa mga tip na ito? Ano ang ilan sa iyong mga paboritong pampalusog na paggagamot upang maihatid noong Pebrero 14? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
Credit: shironosov / iStock / Mga imahe ng GettyIpinagdiriwang mo ba ang Araw ng mga Puso ngayong taon? Bakit o bakit hindi? Ano ang pinaplano mo? Susubukan mo ba ang alinman sa mga tip na ito? Ano ang ilan sa iyong mga paboritong pampalusog na paggagamot upang maihatid noong Pebrero 14? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
