Ang pagdaragdag ng 50 lbs ng kalamnan sa tatlong buwan ay nangangahulugang kakailanganin mong magdagdag ng halos apat na pounds ng kalamnan bawat linggo para sa labindalawang magkakasunod na linggo. Ang feat na ito ay maaaring hindi posible para sa lahat ng natural. Ang iyong katawan ay limitado sa pamamagitan ng genetika sa dami ng kalamnan na maaari nitong idagdag sa frame nito. Ang pagdaragdag ng kalamnan sa isang nakabuo na kalamnan na binuo ng katawan ay maaaring maging mas mahirap. Gayunpaman, ang isang tao na bago sa pagsasanay sa paglaban o na natural na manipis na may maliit na kalamnan ay maaaring gumawa ng makabuluhang mga nakuha sa tamang pagsasanay at regimen sa pagkain. Kung bago ka sa pag-aangat, at masigasig ka, maaari kang magdagdag ng 50 pounds ng kalamnan sa loob ng tatlong buwan
Hakbang 1
Gumawa lamang ng apat hanggang anim na mga pag-uulit, o "reps, " sa bawat hanay. Ayon sa Muscle-Building.com, ang timbang ay dapat na magaan ang timbang na magagawa mo ito ng apat na beses ngunit masyadong mabigat upang maiangat ang higit sa anim na beses. Ang isang kalamnan ay lalago kapag ito ay na-overload na may isang mabibigat na timbang na pinipilit ito upang umangkop sa pamamagitan ng paglaki ng mas malakas at mas malaki. Ang pananatili sa isang mababang hanay ng rep na may ganoong mabibigat na timbang ay titiyakin mong labis na labis ang iyong mga kalamnan upang pasiglahin ang bagong paglaki habang sinusubukan ng iyong katawan na ihanda ang sarili para sa susunod na mahahanap nito ang sarili nitong mukha na may parehong gawain.
Hakbang 2
Pahinga ng dalawa hanggang tatlong minuto sa pagitan ng mga set. Gumawa lamang ng anim hanggang siyam na mga nagtatrabaho na set sa bawat bahagi ng katawan. Ang pagpapahinga para sa dalawa hanggang tatlong minuto ay magbibigay sa iyong katawan ng oras na kinakailangan upang mabawi sa pagitan ng mga hanay, at anim hanggang siyam na hanay ang gagawing sapat ang iyong mga kalamnan, nang hindi labis na overtraining ang mga ito. Ang pag-Overtraining ay maaaring humantong sa pagkapagod at pagkawala ng kalamnan. Ang iyong mga nakagawiang ehersisyo ay dapat na matindi at hindi hihigit sa 30 hanggang 40 minuto.
Hakbang 3
Paliitin ang pagkawala ng testosterone. Habang sinusubukan mong idagdag ang mass ng kalamnan na lumayo sa mga bagay na maaaring magpababa ng iyong testosterone ay napakahalaga. Ang testosterone ay ang responsable para sa pangkalahatang lakas ng kalamnan at masa ng kalamnan. Sa loob ng tatlong buwan pag-iwas sa alkohol at makakuha ng sapat na pagtulog. Ang pagkabigo na gawin alinman ay maaaring magresulta sa mas mababang antas ng testosterone. Kailangan mo ang bawat kalamangan sa iyong pagsasanay at kakulangan ng pagtulog at alkohol ay mapapahamak ka lamang.
Hakbang 4
Kumuha ng hindi bababa sa isa at kalahati hanggang dalawang gramo ng protina bawat libra ng timbang ng katawan bawat araw. Ayon sa fitness website ng Aking Personal na Trainer, ang isang taong aktibo at nakikilahok sa pagsasanay sa paglaban ay mangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa isang taong wala. Siguraduhing kumonsumo ng sapat mula sa mga mapagkukunan tulad ng karne, manok, itlog, pagawaan ng gatas at isda. Ang protina ay kritikal sa proseso ng pagbawi ng kalamnan at muling pagtatayo na nangyayari pagkatapos ng mabibigat na pag-aangat.
Hakbang 5
Kumonsumo ng 5 g creatine monohidrat araw-araw sa loob ng tatlong buwan. Ang website Bumuo ng kalamnan at Kumuha ng Timbang Mabilis na Gabay sa Timbang na ang tagalikha ay may pananagutan sa pagbibigay ng iyong katawan ng isang backup para sa ATP, na paunang mapagkukunan ng iyong katawan. Ang ATP ay mabilis na nabawas sa pamamagitan ng mabibigat na pagsasanay sa paglaban. Kapag nangyari ito ay lumiliko ito sa iyong mga tindahan ng lumikha upang magbago muli at magbigay ng mas maraming enerhiya. Ang pandagdag kasama ang tagalikha ay makakatulong sa iyo na ma-offset ang pagkapagod ng kalamnan, na nagbibigay sa iyo ng mas maraming lakas upang sanayin nang mas mahirap at makakuha ng lakas. Nagdudulot din ito ng tubig sa iyong mga cell ng kalamnan, pinalaki ang iyong mga kalamnan at pinapagaan ang kanilang pakiramdam.
