Kung nais mong mawalan ng timbang para sa kalusugan o upang magmukhang payat sa iyong maong, kailangan mong magsunog ng taba upang makamit ang iyong layunin. Ang iyong katawan ay nawawalan ng taba kapag lumikha ka ng isang kapaligiran kung saan hindi ito nakakakuha ng sapat na enerhiya at dapat bumaling sa mga tindahan ng taba upang ma-fuel ang lahat ng pag-andar nito. Kapag ang isang cell ay nangangailangan ng enerhiya, isang kumplikadong proseso ng kemikal ang naglalabas ng taba mula sa mga cell cells at pinapalitan ito sa magagamit na gasolina. Tapusin mo ang payat at malusog.
Ang Proseso ng Fat Burning
Ang iyong katawan ay nagtatago ng taba sa adipose tissue - na binubuo ng mga fat cells - bilang triglycerides. Ang form na ito ng taba ay hindi agad magagamit para sa enerhiya, gayunpaman. Kapag naramdaman ng iyong katawan ang isang kakulangan sa enerhiya, gumanti ang iyong mga adipose cells. Ang isang enzyme sa loob ng mga ito, na tinatawag na hormon-sensitive lipase, ay tumutulong na masira ang triglycerides, ilalabas ang mga fatty acid at gliserol sa stream ng dugo. Ang mga cell na nangangailangan ng enerhiya ay kumukuha sa mga compound na ito at ibabago ang mga ito upang magamit na gasolina, kasama ang carbon dioxide at tubig.
Ipinapaliwanag nito kung bakit hindi ka maaaring "spot bawasan" ng isang tiyak na lugar. Ang mga fat cells sa buong iyong katawan ay tumugon sa isang kakulangan sa enerhiya, hindi lamang ang mga matatagpuan sa iyong mga "problema" na lugar.
Saan Pumunta ang Fat?
Ang carbon, hydrogen at oxygen ay bumubuo ng taba. Kapag ang mga triglyceride ay nasira sa magagamit na enerhiya ng gliserol at fatty acid, ang carbon dioxide at tubig ay pinapalaya din. Pinukaw mo ang carbon dioxide at pinalabas ang tubig sa ihi at pawis.
Kapag ang mga cell cells ay "sumunog" ng taba, umuurong sila ngunit hindi lubos na nawawala. Kapag kumakain ka ng labis sa kung ano ang sinusunog mo, pinapuno nila, at nakakakuha ka ng taba. Iniiwasan mo ang pagkakaroon ng taba sa pamamagitan ng pagpapanatiling balanse sa pagitan ng mga calories na nakuha sa mga nasusunog. Upang mawalan ng taba, lumikha ng isang kakulangan sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calor kaysa sa pagsunog mo. Ito ang nagtutulak sa iyong katawan upang lumiko sa naka-imbak na taba upang matustusan ang nawawalang mga calorie.
Bakit Mo Masusunog Higit Pa Sa Taba
Kahit na ang mga taba ay nagbibigay ng halos 60 porsyento ng enerhiya na ginagamit mo kapag nagpapahinga, at kung minsan kahit na sa matagal na ilaw- upang moderately-intensity ehersisyo, hindi nito mapapanatili ang lahat ng mga pag-andar ng iyong katawan. Ang iyong utak, nerbiyos at pulang selula ng dugo ay nangangailangan ng glucose upang gumana, at ang taba ay nagbibigay ng kaunting glucose. Kung pupunta ka sa isang gutom o napakababang diyeta ng calorie, ang iyong katawan ay babalik sa sandalan ng kalamnan, na susunugin upang makakuha ng glucose.
Ang isang libong taba ng katawan ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya kapag kinakain mo ang maraming calories na mas kaunti kaysa sa pagsunog mo, nawalan ka ng isang libra. Ngunit, kahit na sinusunog mo ang 2, 000 calories bawat araw, at hindi kumain ng pagkain o inumin - bukod sa tubig - hindi ka matagumpay na mawalan ng 0.6 pounds ng taba bawat araw. Ito ay dahil ang iyong katawan ay kakain din sa sandalan ng kalamnan upang mag-gasolina ng mga kinakailangang pagpapaandar. Humigit-kumulang 25 porsiyento ng bawat kalahati na nawala kapag hindi ka nag-ehersisyo, ay magmumula sa sandalan ng kalamnan. Hindi ka maaaring mawalan ng higit sa isang kalahati ng kalahating libra ng purong taba bawat araw, kahit na kung umiinom ka ng walang anuman kundi tubig.
Pag-maximize ng Pagkawala ng Fat
Upang makatulong na mapigilan ang iyong katawan mula sa paggamit ng sandalan ng masa para sa enerhiya upang ma-fuel ang iyong utak at gitnang sistema ng nerbiyos, lakas ng tren habang binabawasan mo ang mga calories. Nagpapadala ito ng isang mensahe sa iyong katawan na ang kalamnan ay kinakailangan para sa pangunahing pag-andar. Layunin ng hindi bababa sa dalawang pag-eehersisyo bawat linggo na tumutugon sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan.
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang mga karbohidrat sa iyong diyeta upang ganap na masira ang taba, din. Maaari mong i-cut back ang mga karbohidrat nang kaunti kapag binabawasan ang mga calorie, ngunit hindi mo maalis ang buo. Ang buong butil, gulay at prutas ay malusog na mapagkukunan. Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang 45 hanggang 65 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calories ay binubuo ng mga karbohidrat.
