Pagsisimula sa pagsisimula ng iyong 2020 na malakas, ang mga layunin na iyong itinakda ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba. Ang problema ay karaniwang ang mga tao ay nagpapahirap sa kanila o malabo, pagkatapos kalimutan ang mga ito sa isang buwan mamaya. Ngunit may ilang mga paraan upang madagdagan ang iyong pagkakataong manatili sa kanila at makahanap ng tagumpay.
At sino ang mas mahusay na ibahagi ang kanilang mga paboritong tool para sa pagiging totoo ng mga resolusyon ng Bagong Taon kaysa sa mga eksperto sa larangan ng kalusugan at kagalingan? Narito ang ilan sa mga pinakadakilang apps, gadget, fitness gear, kagamitan sa kusina at iba pang madaling gamiting mga produkto na maaari mong gamitin upang matulungan kang makapangyarihan sa pamamagitan ng iyong mga resolusyon at gawin ang mga kamangha-manghang pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain.
1. Proseso ng Pagkain
"Ang isang processor ng pagkain ay tulad ng isang mahalagang bagay para sa akin na gumagamit ako ng maraming beses bawat linggo, " sabi ng rehistradong dietician na si Kelly Jones, CSSD, LDN. "Gumagawa ako ng aking sariling hummus at nakalubog sa mga malalaking batch upang magkaroon ako ng ilang para sa linggo at maaring mag-freeze ng higit sa isang linggo sa hinaharap kapag wala akong oras upang maghanda."
Ito ay isang mahusay na gadget para sa pagpaplano ng mga madaling meryenda at pre- at post-ehersisyo na gasolina, din, na makakatulong sa iyo na manatiling track sa iyong malusog na mga layunin sa pagkain at fitness. "Gumagawa din ako ng mga bar ng enerhiya at kagat nang regular upang mag-fuel ng aking mga ehersisyo o mag-pack para sa isang meryenda kahit saan, " sabi niya.
Amazon.com; Presyo: $ 34.49
2. Mabagal na Cooker
Ang mga instant na kaldero ay mahusay, ngunit nangangailangan pa rin ng oras at atensyon, na maaaring gawing mahirap ang oras ng pagkain kapag sinusubukan mong kumain ng mas malusog habang nag-juggling ng isang abalang iskedyul. "Gusto kong palaging mas mahalin ang aking mabagal na kusinilya dahil maaari kong ihagis ang mga sangkap dito sa gabi bago o umaga ng umaga, at maghanda ng pagkain na makakain sa sandaling magising ako o makauwi pagkatapos ng mahabang araw, " sabi ni Jones.
Ito ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng handa at masustansyang pagkain na handa at naghihintay kapag nakauwi ka, na may kaunting pagsusumikap sa iyong bahagi. Sa ganoong paraan hindi ka makakakuha ng tamad na pagtatapos ng araw at mag-order ng takeout!
Amazon.com; Presyo: $ 19.99
3. Fancy Planner
Ito ay isang magandang ideya upang subaybayan ang iyong pag-unlad at mga layunin sa pamamagitan ng paggamit ng isang pagpaplano upang makatulong sa iyong mga resolusyon sa pagkain at fitness para sa 2020.
"Alam kong ang pakiramdam ng papel ng tagaplano ay maaaring makaramdam ng kaunting lipas na ng panahon, ngunit ang sulat-kamay ng aking iskedyul, pag-eehersisyo, layunin at kung paano ko pinaplano na gamitin ang aking oras ay palaging nagtatakda sa akin para sa tagumpay at tinitiyak na naaalala ko at manatili sa tuktok ng aking iskedyul na walang mga katanungan, "sabi ni Kat Wiersum, sertipikadong tagapagturo ng Pilates at tagapagturo ng Interval sa Studio Three sa Chicago.
Ano pa, i-save ang iyong mga tagaplano bawat taon. "Tinitingnan ko ang mga tagaplano ng nakaraang taon upang makita kung paano nagbago ang aking mga layunin at buhay! Laging nagbibigay-inspirasyon na makita kung hanggang saan ako dumating sa isang taon, " sabi niya.
LiveLifeFit.com; Presyo: $ 24.95
4. Fitness Tracker
Kung ang iyong layunin ay gumawa ng mas maraming mga hakbang, mag-log ng mas maraming oras sa gym o pagbutihin ang pagganap ng iyong pag-eehersisyo, mayroong isang fitness tracker kaysa sa maaaring magbigay sa iyo ng data na kailangan mo. Dalawa sa mga pinakamalaking pangalan sa laro - Apple Watch at WHOOP.
"Kamakailan lamang ay nagsimula akong gumamit ng WHOOP, at ang data nito ay nagbigay sa akin ng malaking pananaw sa aking pagtulog, pagbawi, at pagganap hindi lamang sa mga pag-eehersisyo ngunit sa pang-araw-araw kong buhay. Plano kong gamitin ang impormasyon tungkol sa aking rate ng puso, pilay, at kung paano ang aking ang pagtulog ay nakakaapekto sa aking araw upang maitaguyod ang aking sarili para sa tagumpay sa bawat solong araw na makakaya ko, "sabi ni Wiersum.
WHOOP.com; Presyo: simula sa $ 18 / buwan
At si Andrea Wright, ang tagubilin ng agwat sa Studio Three ay nakasalalay sa Apple Watch upang subaybayan ang kanyang paglalakbay sa fitness at i-sync ang kanyang mga paboritong jam sa kanyang mga pag-eehersisyo.
"Kung bago ka sa iyong paglalakbay sa fitness, huwag hayaan ang mga numero o app na takutin ka kahit na maraming mga kamangha-manghang mga tool sa relo na ito, " sabi niya. Maaari mong gamitin ang app ng paghinga upang matulungan ang maibsan ang stress at pagkabalisa, halimbawa, na maaari ring makatulong sa iyo na mas mahusay na gumana ang mga layunin sa fitness at pakiramdam na mas masaya ka sa bawat araw, sa pangkalahatan.
Apple.com; Presyo: mula sa $ 399
5. Blender
Ang isang blender ay mahusay para sa tool para sa paghahanda ng pagkain at paghagupit ng malusog at masarap na pagkain at inumin. Inirerekomenda ni Maggie Michalczyk, RD ang Vitamix. "Ito ay sobrang maraming nalalaman kaya tiyak na makakakuha ka ng halaga ng iyong pera - maaari mong gawin ang lahat mula sa mga smoothies, nut butter, sopas, sarsa at pancake batter, " sabi niya.
Ano pa, maaari mong i-cut ang mabigat na presyo ng tag sa pamamagitan ng pagbili ng isang naayos na bersyon na gumagana tulad ng mahusay sa mga bago! "Mayroon akong isang naayos na bersyon at maibabalik ang pahayag na ito! Ito ay para sa isang maliit na bahagi ng gastos, " sabi niya.
Amazon.com; Presyo: $ 269.95
6. Sauté Pan
Sigurado, maaaring hindi ito magkaroon ng lahat ng mga kampanilya at mga whistles ng isang "gadget" ngunit ang isang pan ay maaaring magamit para sa pagluluto ng maraming iba't ibang mga malulusog na pinggan, at sa gayon habang simple, ito ay sobrang epektibo. "Lahat ng bagay mula sa veggie pukawin ang frys hanggang sa kari at ang mga sopas ay maaaring lutuin dito. Tiyak na isa ito sa mga piraso ng pundasyon ng isang malusog na kusina, " sabi ni Michalczyk, na may gusto sa Made In Cookware's 3.5 QT Saute Pan.
MadeInCookware.com; Presyo: $ 135
O subukang mas mura ang pagpipilian na ito mula sa Amazon - isang bestseller na may higit sa 4, 000 mga pagsusuri, na nagkakahalaga ng 4.5 bituin.
Amazon.com; Presyo: $ 35.50
7. Foam Roller
Magagawa at madaling iimbak, ang isang foam roller ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong mga pagsisikap sa pagbawi sa pag-eehersisyo, sabi ni Kristine Kubat, CPT, tagapagturo sa Shadowbox at SoulCycle sa Chicago. "Ito ay nangangailangan ng kaunting pasensya at pagsisikap, ngunit ito ang pinakamahusay na paraan upang maipalabas ang lactic acid na bumubuo sa iyong katawan mula sa isang mahusay na pag-eehersisyo, " sabi niya. Isama ang 10 hanggang 15 minuto sa iyong cooldown na gawain o mag-alay ng isang buong aktibong pag-eehersisyo sa pagbawi dito.
Amazon.com; Presyo: $ 24.95
8. Mga Banda ng Paglaban
"Nakita namin ang em, mahal namin 'em at nagtatrabaho sila!" Sabi ni Wright. Ang mga bandang panlaban ay nagbibigay ng isang mapaghamong full-body ehersisyo kung nasaan ka man, kaya mahusay sila para manatili sa track sa iyong mga resolusyon.
Dagdag pa, nagagawa mong pisilin ang isang mabilis na pag-eehersisyo habang naglalakbay o sa opisina, dahil ang pagdaragdag ng paglaban ay nangangahulugang maaari kang makagawa ng mas kaunting mga rep, sabi ni Kubat. Siguraduhin lamang na makakuha ng ilang magkakaibang mga resistensya - mas magaan, daluyan at mabigat - para sa pag-target sa iyong iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
Amazon.com; Presyo: magkakaiba
9. Mga Smartphone Apps
Ang isang pagmumuni-muni app (tulad ng Headspace) ay makakatulong sa iyo na mai-zero sa iyong mga layunin sa pamamagitan ng pag-tune ng noice. "Ang pag-aaral na maging maalalahanin at paggugol lamang ng ilang minuto bawat araw upang magninilay ay ipinakita upang mapabuti ang pagtulog at mabawasan ang stress, kapwa sa mga ito ay maaaring gumawa ng iba pang mga layunin tulad ng 'kumain ng mas mahusay' o 'pag-eehersisyo nang higit pa' ng higit na makakamit, " sabi ni Gabrielle Si McGrath, LDN, isang rehistradong dietitian para sa Baze.
Ang headspace ay madaling gamitin, mahusay para sa mga nagsisimula, batay sa ebidensya at praktikal. "Nakatulong talaga ito sa akin na isama ang pag-iisip sa aking pang-araw-araw, " sabi niya. "Dagdag pa, lagi kong kasama ang aking telepono, kaya maaari kong gawin ito anumang oras, kahit saan."
Headspace.com; Presyo: $ 12.99 / buwan (pagkatapos ng libreng pagsubok)
Maaari ka ring mag-download ng isang app sa pagsubaybay sa ugali, tulad ng Mga Strides, na nagbibigay-daan sa iyo na suriin ang mga gawi na sinusubukan mong bumuo sa buong araw o sa pagtatapos ng bawat araw. "Makakatulong ito sa iyo na madama ang kagalakan ng nagawa at tutulungan kang gawing isang buhay na ugali ang isang aktibidad, " sabi ni McGrath. Magsimula nang maliit at huwag labis na mapuspos ang iyong sarili, magdagdag ng isa pang ugali o dalawa tuwing dalawang linggo o higit pa.
StridesApp.com; Presyo: libre
Ang pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapamahalaan ang iyong timbang at tiyaking nasa track ka upang maabot ang iyong malusog na mga layunin sa pagkain. Kaya syempre, hindi namin makaligtaan ang pagkakataon para sa isang maliit na walang kahihiyan na promosyon sa sarili para sa MyPlate. Maaari mong i-download ang MyPlate app para sa alinman sa iOS o Andoid at madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
LIVESTRONG.com; Presyo: libre
